مسموح وغير مسموح
مسموح أن:
- تهيئي مسبقا قائمة بما تحتاجين من ماد غذائية وتشتري ما في القائمة فقط.
- تضعي طعامك في صحن صغير لكي يشبع عينيك ويبدو لك كافيا.
- تكافئي نفسك كلما وجدت أنك قد فقدت من وزنك الزائد كل أسبوع، بشراء هدية لنفسك، لكن بدون مبالغة، وإنما فقط لتعري نفسك بأنك أنجزت عملا جيدا.
- تواصلي الأكل مع عائلتك. حتى لا تشعرين بالعزلة.
غير مسموح:
- أن تشتري الطعام وأنت جائعة جدا لأن الجوع الشديد يغري على شراء كمية وأنواع من الأكل زائدة عن الحاجة.
- أن تتركي بقايا الأطعمة حولك، تخلصي من البقايا الملتصقة في قدر الطبخ قبل أن تنتهي من تناول وجبتك، لأن البقايا قد تغري بأكلها.
- أن تحزني أو تشعري بالصدمة إذا ما وجدت أنك لم تفقدي إلا القليل من وزنك بعد أسبوع، فالفقدان البطيء والمطرد للوزن صحي أكثر من الفقدان السريع، كما أنه قابل أكثر للاستمرار.
- أن تبتئسي إذا لم تستطيعي أداء تمارين رياضية بين يوم وآخر، فهذا الشعور قد يثبط عزيمتك ويكون سببا لوقف برنامج النظام الغذائي.
رد مع اقتباس
مواقع النشر