الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن
صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 9

الموضوع: الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن

  1. #1
    عضوة قمة الصورة الرمزية بنت مصريه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الدولة
    الجزائر
    المشاركات
    137
    معدل تقييم المستوى
    17

    fgj الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن

    هل مللتي من اتباع الحميات

    واحدة تلو الأخرى وممارسة الرياضة المكثّفة ومع ذلك لم تتخلصي من الوزن الزائد؟ ليس من السهل تخفيف وزنك إلى وزن تهدفين الوصول إليه، خاصةً إذا وقعت ببعض الأخطاء الشائعة. إليك أهم الهفوات أثناء تخفيف الوزن والطرق لتجنبها:


    عدم تناول جميع الوجبات خاصة وجبة الفطور - أهم وجبة في اليوم هي وجبة الفطور فعدم تناولها قد يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الغذاء وخلال باقي النهار. من ناحية أخرى، هذا قد يُبطىء عملية حرق الطاقة في الجسم مما يؤدّي إلى صعوبة في خسارة الوزن الزائد.

    تناول وجبة واحدة فقط في اليوم – إذا اعتقدتي أن تناول وجبة واحدة في اليوم هو الحل في خسارة الوزن الزائد، قد تتفاجئين بما هو الأمر الصحيح! فالبقاء بدون تناول الطعام يجعل عملية تخسيس الوزن أصعب وأطول وذلك بسبب بطء عملية حرق الطاقة. بالإضافة الى ذلك، سوف تعرضين جسمك لنقص في العناصر الغذائية المهمة.

    تجنُب النشويات وتناول المزيد من البروتين على الوجبات – قد يكون حلاً سريعاً لفقدان الوزن الزائد ولكن لا يُنصح بحذف أي مجموعة من مجموعات الطعام الأساسية خاصة النشويات لأنها تمدّنا بالطاقة التي نحتاجها أثناء النهار. الفكرة تكمُن في تناول النشويات الصحية كخبز القمحة الكاملة والحبوب الكاملة، الكثير من الفاكهة والخضار وتجنب النشويات المُكررة/المصنّعة والسكريات.

    اتباع الحميات المروّجة – قد تخسرين الوزن الزائد في فترة قصيرة ولكن لن تستطيعي أن تحافظي على الوزن المرغوب به عندما تعودي لتناول نظام غذائك المعتاد. هذه الحميات عادة تحذف مجموعات الطعام المهمة التي تزودنا بالعناصر الغذائية، الفيتامينات والمعادن.

    إستبدال الوجبات بالخلطات الخفيفة المنحّفة بدلاً من الطعام – لا غنى عن الطعام المغذي ومتعة تناوله!

    تحديد أهداف غير واقعية لتخسيس الوزن - ضروري أن نكون واقعيين في تحديد أهدافنا لتجنب خيبة الأمل. ويُنصح دائماً أن تفكري بخسارة الوزن كأنه التزام طويل الأمد يساهم في الحفاظ على صحتك ونشاطك بدلاً من تطبيقه خلال وقت قصير فقط.

    عدم شرب كميات كافية من الماء - المياه ضرورية للجميع لتحافظ على رطوبة الجسم ووظائفه وأيضاً تحث عملية حرق الطاقة في الجسم. ما هي الكمية التي يُنصح بها؟ 8 أكواب مياه في اليوم على الأقل

    تناول الخضار والسلطات فقط – عدا عن أنك ستشعرين بالملل إذا استمريت في تناول الخضار فقط على مدى النهار، فهو أمر غير صحّي لأنك تتجنبين مجموعات مهمة من الطعام كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب القليلة الدسم من ضمنها الأجبان، الحليب واللبن، اللحوم القليلة الدهون، السمك، الدجاج والبقوليات.

    الإعتقاد أن الحمية كافية من دون القيام بالتمارين الرياضية – القيام بالنشاط البدني اليومي وتناول الوجبات الصحية والمتوازنة يتماشيان معاً. فالرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تعزز عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم من خلال بناء العضلات

    حجم الحصص الكبيرة – من خلال الإنتباه إلى حجم حصص الطعام، يمكنك الحد من استهلاك السعرات الحرارية مما سيساعدك في خسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي

    من المفضّل ألا تعتمدين في محاولة تخسيس وزنك مدّة محدّدة. تجنّبي الحلول السريعة وحاولي التخطيط لتغيير عاداتك تدريجياً، واحدة تلو الأخرى، حتى بلوغ نظام غذائي طويل الأمد تكون نتائجه دائمة. إستشيري أخصائية التغذية لتساعدك على القيام ببعض التغييرات الإيجابية وبالطريقة الصحيحة لتتمكنين من بلوغ أهدافك وأنت مطمئنة.
    [gdwl][align=center][align=justify] عن اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء
    أنا مصر عندي أعز و أجمل الأشياء
    [/align][/align][/gdwl]

  2. #2
    عضوة قمة الصورة الرمزية alytyma
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    المشاركات
    244
    معدل تقييم المستوى
    18
    تســـــــــــــــــــــــــــــلمي يا قلبي

  3. #3
    عضوة قمة الصورة الرمزية alytyma
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    المشاركات
    244
    معدل تقييم المستوى
    18
    الف شكر لك000000000

  4. #4
    عضوة قمة الصورة الرمزية هبوش
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الدولة
    سوريا
    المشاركات
    261
    معدل تقييم المستوى
    17
    تسلم يداك اختي الغالية
    ربي زدني علما [Unload]سررت بمرورك الكريم على موضوعي تحياتي لك اختكم هبوووووش[/Unload]

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. لشعر وبشرة أفضل: تجنبي هذه الأخطاء الشائعة عند الاستحمام
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الأسرة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 19-11-2018, 08:06 PM
  2. الأخطاء الشائعة في سنة أولى حب
    بواسطة Miss.Reem في المنتدى الحياة الزوجية
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 19-10-2018, 05:03 PM
  3. الأخطاء الشائعة في تلاوة القرآن على رواية حفص عن عاصم
    بواسطة sara21872 في المنتدى ركن حلقة التحفيظ,3
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 20-03-2014, 10:00 PM
  4. الأخطاء الشائعة بين الناس
    بواسطة تبارك العاني في المنتدى المجلس العام
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 16-04-2011, 09:37 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |