منتديات  بيت حواء - Powered by vBulletin

مسيار أو لاين



الهرم الغذائي الارشادي" صورة

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أحبتي الكرام, في سياق هذة المشاركة موضوع مفيد أرجو قرائتة لما لة من فوائد جيدة, بقي أن أقول

  1. #1
    عضوة شرف ومشرفة سابقة محررة بيت حواء الصورة الرمزية أمل عمري
    تاريخ التسجيل
    Jul 2003
    المشاركات
    2,237
    معدل تقييم المستوى
    16

    sdfdsf الهرم الغذائي الارشادي" صورة

    بسم الله الرحمن الرحيم

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    أحبتي الكرام, في سياق هذة المشاركة موضوع مفيد أرجو قرائتة لما لة من فوائد جيدة, بقي أن أقول أن الموضوع منقول من أحد المنتديات, تمنياتي بالفائدة للجميع.

    الهرم الغذائي الارشادي" صورة foodgudepyramide.gif


    الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:

    الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)

    يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز

    الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة

    مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)

    تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك

    الخضروات (3-5 حصص يوميا)

    تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.

    الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)

    الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

    لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟

    سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.

    1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:

    1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
    1/2 شطيرة الهمبرغر
    1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
    1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
    يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.

    2- مجموعة الخضروات:

    كوب من الخضروات الورقية الخضراء
    1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
    مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

    3- مجموعة الفواكه:

    تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
    3/4 كوب من عصير الفواكه
    4- مجموعة الحليب واللبن والجن:

    كوب واحد من الحليب أو اللبن
    1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
    2 أونصة من الجبنة الصناعية
    4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:

    2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك
    1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
    بيضة واحدة
    2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
    لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:

    مجموعة الخبز 6-11 حصص
    مجموعة الخضروات 3-5 حصص
    مجموعة الفواكه 2-4 حصص
    مجموعة الحليب 2- 3 حصص
    مجموعة اللحوم 2-3 حصص
    وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".

    ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:

    1- 1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.

    مجموعة الخبز 6 حصص
    مجموعة الخضار 3 حصص
    مجموعة الفواكه 2 حصة
    مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
    الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
    السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة
    2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.

    مجموعة الخبز 9 حصص
    مجموعة الخضار 4 حصص
    مجموعة الفواكه 3 حصص
    مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
    الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
    السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة
    3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.

    مجموعة الخبز 11 حصة
    مجموعة الخضار 5 حصص
    مجموعة الفواكه 4 حصص
    مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
    مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
    مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة
    * المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب

    ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟

    ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.

    واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.

    أقاتكم أمل وعافية الهرم الغذائي الارشادي" صورة 275_1194182238.gif


    hgivl hgy`hzd hghvah]d" w,vm


  2. #2
    مشرف الطبي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2003
    المشاركات
    535
    معدل تقييم المستوى
    10
    امل عمرى ......... جزاك الله خيرا موضوع ممتاز

  3. #3
    مستشارة بيت حواء الصورة الرمزية ام انس
    تاريخ التسجيل
    Jul 2003
    الدولة
    اللهم إني عبدك ابن عبدك ابن أمتك ناصيتي بيدك ماضِ في حكمك ، عدل في قضاؤك أسالك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك ، أو علمته أحداً من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ، ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي
    المشاركات
    10,540
    معدل تقييم المستوى
    10

    الاوسمة

    يعطيك العافيه أموله

  4. #4
    عضوة شرف ومشرفة سابقة محررة بيت حواء الصورة الرمزية أمل عمري
    تاريخ التسجيل
    Jul 2003
    المشاركات
    2,237
    معدل تقييم المستوى
    16
    شكرا لكما أحبتي تواصلكما وتشريفكما للمشاركة

    دكتور عبدالمحسن, شكرا لأطرائك الغالي

    أختي الكريمة الخنساء شاكرة لك مرورك الغالي عيوني

    تقبلوا تحياتي القلبية

    أوقاتكم أمل

المواضيع المتشابهه

  1. فضائل سور القرآن بدءاً من سورة الفاتحة وحتى سورة الناس بالاحاديث الصحيحة والضعيفة
    بواسطة أخت نواف في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
    مشاركات: 27
    آخر مشاركة: 28-12-2009, 12:25 AM
  2. فضائل سور القرآن الكريم كما حققها العلامة الألباني - رحمه الله -
    بواسطة % قلب حساس % في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
    مشاركات: 27
    آخر مشاركة: 15-12-2009, 04:49 AM
  3. قراءة سورة الكهف كل يوم جمعة
    بواسطة dinaasker في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 07-03-2009, 03:51 PM
  4. الأحاديث الصحيحة
    بواسطة ashry 100 في المنتدى الأحاديث الموضوعه والمواضيع الباطلة,4
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 13-02-2009, 11:38 AM
  5. (~~ فضــــــــــــــــــــــائل السور ~~)
    بواسطة wispy girl في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 26-01-2009, 04:35 PM

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

تسجيل الدخول