بالصور تمارين للمعدة والخواصر و أسفل البطن
حواء
فيسبوك بيت حواء تويتر بيت حواء قوقل بلس بيت حواء يوتيوب بيت حواء انستقرام بيت حواء PIN:75cf5e85


بحث في مواقع بيت حواء
شبكة بيت حواء   |   مطبخ حواء   |   مكتبة حواء   |   جمال حواء   |   الطب النبوي   |   بيتك   |   ألبوم الصور   |   الفتاوى الجامعة

المنتديات مركز التحميل مشاركات اليوم المشاركات الجديدة أعلن معنا البحث التسجيل

خياطة طقم كامل للمطبخ  نتيجة مسابقة رمضان الكبرى مجدرة الارز(مسابقة رمضان الكبرى) الحمام المغربي للحوامل من تجربتي
جديد مواضيع القسم

بالصور تمارين للمعدة والخواصر و أسفل البطن

لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا 2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا 3- الإقلال

صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 16

  1. #1
    كوكب الشبكة الصورة الرمزية ريتاج الاحمد
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الدولة
    جدة
    المشاركات
    1,406
    معدل تقييم المستوى
    8
    مواضيعي
    مشاركاتي
    أضيفيني إلى صديقاتك

    بالصور تمارين للمعدة والخواصر و أسفل البطن

    لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

    2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

    3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

    ا- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.

    تمارين لتخفيف الكرش

    تمرين الوقوف على طرف الأقدام

    بالصور تمارين للمعدة والخواصر أسفل 34024_1221587628.gif

    تمرين الأرجـل

    بالصور تمارين للمعدة والخواصر أسفل 34024_1221587652.gif

    تمرين المعدة

    بالصور تمارين للمعدة والخواصر أسفل 34024_1221587708.gif

    هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن

    بالصور تمارين للمعدة والخواصر أسفل 34024_1221587740.gif

    تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

    بالصور تمارين للمعدة والخواصر أسفل 34024_1221587740.gif

    تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

    بالصور تمارين للمعدة والخواصر أسفل 34024_1221587834.gif[/font][/color][/size][/U][/QUOTE]

    اذا اعجبك الموضوع و اردت نشره في المنتديات الاخرى فاستخدمي هذا الرابط:
    بالصور تمارين للمعدة والخواصر و أسفل البطن
    http://forum.hawahome.com/t181252.html




  2. #2
    كوكب الشبكة الصورة الرمزية ريتاج الاحمد
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الدولة
    جدة
    المشاركات
    1,406
    معدل تقييم المستوى
    8
    مواضيعي
    مشاركاتي
    أضيفيني إلى صديقاتك
    تمارين القسم السفلي
    كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
    وشو العضلات الي بحركها
    المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
    انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
    او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين


    [bimg]http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187900.jpg[/bimg]


    التمرين واضح جدا
    اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
    وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

    العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



    التمرين واضح جدا في الصورة
    طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
    الذراعين ممدودتان لاقصى حد
    الجسم مائل عن الارض 45 درجة
    اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

    العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

    [bimg]http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187902.jpg[/bimg]

    القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
    الركبتين تكونان محنيتان قليلا
    عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
    مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

    العضلات المستخدمة :الجوانب




    القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
    في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
    اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
    ناخد نفس
    عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
    ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
    نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
    نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
    ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
    ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
    والظهر يجب ان يكون مشدود
    وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

    مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

    و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

    العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
    اعلى الارداف من الخلف
    جوانب الارداف من الخلف
    ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)

    [bimg]http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187908.jpg[/bimg]


    تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
    واضح من الصورة
    اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
    يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

    مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
    حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
    الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
    هذه تعتبر مرة واحدة

    العضلات المستخدمة :الجوانب

    [img]http://up.alfrasتمرين واضح من الصورة
    يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
    اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
    ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

    مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

    والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر




    تمرين سهل وتقليدي
    ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
    نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
    وناخذ نفس اثناء العودة
    اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
    يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

    مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

    العضلات المستخدمة: عضلات البطن




    تمرين خاص بشد عضلات البطن
    واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
    ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق


    تمرين واضح
    زفير مع تحريك الجسم
    شهيق مع العودة للوضع الاصلي
    رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين


  3. #3
    عضوة جديدة
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    المشاركات
    7
    معدل تقييم المستوى
    0
    مواضيعي
    مشاركاتي
    أضيفيني إلى صديقاتك
    يعطيج العااااااافية


  4. #4
    عضوة نشيطة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    المشاركات
    63
    معدل تقييم المستوى
    6
    مواضيعي
    مشاركاتي
    أضيفيني إلى صديقاتك
    مشكوره والله يعطيكي العافيه

صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
 




1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168