[**سديم**]

قرات في احدى المنتديات برنامج عن كل مايخص النفاس وحبيت اني انقله لكم للاستفادة



ف اللي حابة تستفيد معاي هذا هو البرنامج :

طبعا الكلام مو لي هذا لوحدة نقلا عنها الله يوفقها ويجزاها خير


خلال فترة النفاس قمي باتباع ما يلي ..

بالنسبة للأكل ...
أهتميي بنفسك عدل بالأكل زين وزدي الفلفل الأسود في أغلب أكلك لأنه مفيد جدا في تنظيف الرحم من الدم الفاسد والأوساخ

وكلي التمر مع الرشاد طول هذي الفترة وابتعدي عن الممنوعات من الأطعمة في فترة النفاس واللي تشمل ...

* الأطعمة الباردة والمثلجة .
* الاطعمة اللزجة مثل البامية والموز وغيرها
* الحوامض مثل عصير الليمون أو البرتقال الحامض

بالنسبة للمشروبات ...


اول عشرين يوم قمي بشرب مغلي الزعتر على الريق وها يفيد في التخلص من الآلام اللي تجي بعد الولادة وخاصة أثناء رضاعة البيبي وهاذي معناها أن
الرحم قاعد يرجع لحجمه الطبيعي ..

في العشرين يوم الثانية وبعد ما وقف الدم قمي بشرب منقوع الكمون والحلوة ( الشمر ) وقشر الرمان وهذا له فوائد كثيرة ينزل

الأوساخ وينظف الرحم ويصغر البطن ويساعد في التضييق بعد بس لازم ما تشربونه الا بعد توقف الدم

في خطأ وقع فيه كثيرمن النساء وأتمنى أنك تتلافينه ..

ان النساء الكبار يمنعون من شرب الماء بكثرة في وقت النفاس فهذا الشي يسبب التهاب لدرجة

أنك لما أتروح الحمام وأنتو بكرامة تحسي بحرقان وألم فظيع في الكلى عند البول وبلذالك احرصت أنك تشربي ما لايقل ع ستة أكواب ماء في اليوم وأكثر


بالنسبة للعناية الشخصية والغسول .

البداية أستخدمي ملح أو أي أعشاب طبيعية تنقعي أو أتغسل فيها لأن هالشغلات تأثر على خيوط الغرز وتخليها تنشد وتطيح

قبل ما يلتأم الجرح عشان جذيه طول العشرين يوم الأولى أكتفي بأنك تتوضى بالسافلون المخفف بالماء كلما دخلت الحمام

في العشرين يوم الأخيرة ابتدي أستخدم مغلي الأرطا والملح وأتغسلي فيه رائع جدا للتطهير والتضييق

بالنسبة للتحاميل ...


بعد عشرين يوم سوي لك تحاميل مكونة من ...
مرة - ملح خشن - قشر رمان - محلب ومعجونه بشوية عسل

استخدمي لمدة عشرة أيام .
.
وشفيالبلاوي تطلع بعد ما تستخدمي كل الرطوبة وكتل من الدم المتجمد وحتسي بعدها أنك ناشفة وضيقة .. رووووعة


وبعدهاخذيي تحاميل البيتادين الطبية واستخدميها لمدة ثلاثة أيام
هالتحاميل ممتازة وخصوصا للي ما يحبون التحاميل الشعبية لأنها بعد تنظف وتضيق


الجرح :

نظفي الجرح زين زين استخدمي غسول خاص مثل (gaia) أو ماء وملح وحاولي تجلسين مره باليوم في ماء دافي مضاف له مطهر ديتول عشان

يتعقم الجرح ويشفى بسرعه ,, ونشفيه قبل تلبسين الفوطه لأن الرطوبه تأخر الشفاء وحطي على الجرح مرهم ميبو لأنه ممتــــــاااز بشهادة الجميع ,,

وانتبهي تحطين شي بالفوطه يعني خواجوا أو مره أو أي شي ثاني والله تندمين ,, وخااااااااااااااصة ((المره)) << هذي اللي ماتخيط الجرح

واسألي أي دكتوره عن المره وشوفي وش تقول لك , انتي شميها بس اذا زارك أحد وحاط عطر طبعا تنقعينها بمويه دافيه بعدين تشمينها ..

ولما يصير لك اسبوعين بتطيح الخيوط بإذن الله تعالى ,, استمري بالعلاج بس قبل النوم امسحي على جرحك بشي اسمه ( الصبره ) <<

وما أدراك ما الصبره !!

وهي أهم شي يعني اللي ما تحطها بتتألم لمدة من 4 إلى 6 شهور ,, صدقوووووووووني .
سبحان الله بتلاحظين من أول مره, تلقينها عند العطار خوذي كميه منها ونقعيه بماء دافي وحطيه بعلبه زجاجيه بغطاء وامسحي الجرح يوميا قبل النوم

باستخدام القطن ,, بتطلعين من الأربعين وجرحك ملتئم تماااااام وبدون آلآم ان شااااء الله ,,


واذا حسيتي بشد في الجرح حطي بالفوطة زيت زيتون نقطة صغيرة بتريحك
.............................


تمارين بعد الولادة :


جمال جسمك بعد الولاده (هام)

----------------------------------
والأمر بسيط جدآ وميسور وهو لا يتعدى تمرينات رياضية تؤديها المرأة بعد الولادة يوميآ .

وبذلك يمكن أن يعــــــــود جسم المرأة الى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة.

لأن التمارين الرياضية المناسبة يومياً تساعد على تقوية عضــلات المعدة وارجــاع الرحم الى وضعه الطبيــعي

السابق قبل الولادة.


وينصح أطباء النساء بممارسة هذه التمارين بلطف وتمهل حيث تكون العضلات في البداية طرية ومتمددة

كما ينصحون بالتوقف فورا عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأي تعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة.

وتتلخص تلك التمارين فيما يلي :

اليــــــــــوم الأول :

إستلقـــــــي على ظهــرك بوضع يكون الجســم والساقين ممدودتين بشكل مستقيـــــــم.

تنفســـــي ببطء مع مد الصـــــــــدر............

اسحـــــبــــي عضلات المعـــــــــدة الى الداخل وشدي القســــم الأسفل من الظهـــــر الى الأرض. إبقي في هذا الوضــــــــــع ثم استــــــــرخي............

أعيدي الــــــــتمرين من مــرة الى عشــرة مــرات.


اليـــــــــوم الثاني :


أمـــــددي رأسك الى صــــدرك بحيث يلامس ذقنك الصـــــدر، حاولي عـــدم تحريك أي جزء آخر من جسمك.
أعيدي التمرين من خمــــــس الى عشـــــــــر مرات.


اليـــــــــوم الثالث :

إرفعـــــــــــــــــــي ذراعيك بشكل مستقيــــــــــــم فوق رأسك بحيث تتلامس اليــــــــــــدان.

ابقــــــــي ذراعيك مشدودتين ثم أنزليهمــــــا الى مستوى جسمـــــــــــــــــــــــــك من جديد.

أعيدي التمرين من مرة الى عشر مرات.


اليوم الرابع :

مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات.

اليوم الخامس الى السابع:

نامـــــــــي على ظهرك وضعـــــــي وسادتين تـــــــحت رأســــــك وكتفـــــيك.

إطوي ساقيـــــــــــــــــــك وابعديهما عن بعضهمــــــــــــــــــــــــا قليلاً.

ثم اضغطــــــــي بيديك على معــــــــــــــــــــدتك بشكل متطع.

ارفعي رأســك وكتفيك وأنت تــــزفرين واضغطي بيديك على معدتـــك لبضع لحظات ثم استريحي.
كرري التمرين ثلاث مرات.


اليوم السابع :

ارفــــــــــــعي ساقك فوق جســـــــــدك بحيث تلامــــــــــس قدمـــــــــك مقعدك.

ثم أمددي ســــــــــــاقك بشكل مستقيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم، ثم اخفضيها .

وأعيــــدي التمرين بساقــــــك الأخرى.

أعيــــدي التمرين بكـــــامله مرة أخرى في اليوم نفسه.

ثم اجلســـي واطوي ساقيك وأبعديهمــا عن بعضهما قليلاً.

إشبكــــــــــــــــــــــي ذراعيك أمامك. مع التنفس الطبيعي.

ميلـــــــــــي بحوضك بلطف نحو الأمام، بينمــــا تميلين نحو الخلف الى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك.
حافظي على هذا الوضع قدر الامكان ثم استريحي.



اليوم السابع الى العاشر:

دون أن تستعملي يديك ارفعي ساقاً واحدة الى أن تشكل زاوية قائمة مع جسمك.

حافظي على أسفل ظهرك مشدوداً الى الأرض.

أعيدي التمرين بكامله مستعملة ساقك الأخرى.
كرري التمرين عشر مرات.

ثم استلقي على ظهرك، مدي ساقيك ويديك.

ارفعي رأسك نحو اليمين ومدي يدك اليمنى نحو ساقك اليمنى ثم ارتاحي للحظة.
كرري المحاولة للجهة الأخرى.

حاولي الانحناء لكل جهة، من مرتين الى ثلاث مرات قبل الاستراحة.


اليوم العاشر الى الرابع عشر:

استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك وراء رأسك بحيث تلتقي يداكِ مع بعضهما البعض.

ثم ارفعي جسدك الى درجة 90 درجة أو زاوية القعود، وابقي ساقيك مثل صفين على الأرض.

اعيدي التمرين مرة واحدة كل يوم.

ثم استلقي على ظهرك، إطوي ركبتيك وابعدي قدميك قليلاً عن بعضهما وامددي رأسك وكتفيك الى

الأمام بحيث تستطيعين لمس ركبتيك بيديك، ثم استريحي.

كرري المحاولة عدة مرات.

اووووووووو اهـــــــــــــــــم شي تمارين كيجل وهي" الضغط على العضلات المتحكمه بالبول مده بسيطه

ومن ثم ارخاءها" لاااااااااتفوتكم سووها عالأقل مية مره باليوم

بعد ما تطيح الخيوط

ملاحظات هامة

1. لا يمكنك ممارسة تمرينات رياضية للمعدة اذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادة بأسبوعين، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبة لك.


2. عليك متابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك الى وضع ما قبل الحمل والولادة، مع العلم أن المدة تختلف من امرأة لأخر

وللامانة الموضوع منقول

ودمتم بألف خيييييير

[ليوني عيوني]

[أم عبد الصمد]

مشكووووووووورة على مانقلتي للإستفاده

الله يجازك الجنة

[مدرسة الأبطال]

يعطيك العافية
نقل رائع بوركت

[الام الحلوين]

مشكوررة

[للابتسامه معنى]

يعطيك العافيه

[معادلة رياضية]

موضوع راااائع ياريت والله يتثبت عشان نلحق نستفيد منه

جزاك الله كل خير يا قلبي

[رجوووى]

الله يعطيك العافيه
وتسلمي ياعسل

[(عيون المها)]

تسلمين على النقل الرائع