ريجيم مادونا ينقص 3 كيلو بالاسبوع
مادونا
الفنانة مادونا المتألقة دائما ترجع السر وراء رشاقتها إلى اعتدالها في تناول الطعام وتناول ما تشتهيه لكن بكميات قليلة جدا بالإضافة إلى ابتعادها عن الأطعمة التي تقدم مع الصلصات لارتفاع سعراتها الحرارية.
الإفطار ضروري لرشاقتك
أكدت مادونا أن السر وراء رشاقتها يرجع أيضا إلى عدم إهمالها لوجبة الإفطار، مؤكدة أن وجبة الإفطار تعد أساسية للمحافظة على توازن النهار كله بعد صيام الليل، وأكدت على حرصها الدائم على تناول هذه الوجبة بهدوء دون عجل لتجنب حدوث انتفاخات بالمعدة في حالة ابتلاع الأكل بسرعة.
وتضيف مادونا أنها تحرص دائما على تناول طعام متوازن يحتوي على لحم وسلطة وخضار وتجنب الملح قدر الإمكان، لأنه يساعد على فتح الشهية للطعام.
وتقدم مادونا مجموعة نصائح ذهبية للحفاظ على اللياقة البدنية والعصبية..
تبدأ مادونا بعدة نصائح قبل الدخول فى الريجيم وهى كالتالى:
1- امضغى على مهل لتجنب الانتفاخ.
2- اعتدلى فى كميات طعامك.
3- عند أكل الفاكهة قومى بتقشيرها.
4- تناولى الألياف لأنها تجنبك الإمساك والانتفاخ.
5- تجنبى اللبان والمياه الغازية ودخان السجائر.
6- عندما تشعرين أنك بحاجة إلى الأكل نتيجة للضغط الذى تتعرضين له خففى الضغط بالتمرينات الرياضية وحمام ماء ساخن.
7- سجلى دائماً السعرات الحرارية التى تحصلين عليها.
8- حددى الوزن الذى تسعين إليه.
9- حافظى على شرب الماء ولكن فى وقته وليس أثناء أو عقب الطعام.
10- اشربى لترين من الماء يومياً على الأقل. 11- تعودى الاسترخاء والراحة قبل ذهابك إلى الحفلات الكبيرة لأن ذلك يقويك على ضبط نفسك فى الأكل.
12- خففى الملح فى طعامك.
13- تحاشى الطعام المقدم مع الصلصات.
14- تناولى طعاماً متوازناً يحتوى على لحم وسلطة وخضار.
15- لا تستعجلى فى فقد وزنك بل تحملى واصبرى واجعلى هدفك الأول والأخير هو قهر الوزن لتكونى فينوس..
أما عن النظام الغذائي الذي تتبعه الفنانة مادونا فهو نظام غذائي لمدة أسبوع تستطيع بواسطته إنقاص ثلاثة كيلوجرامات..
السبت
الإفطار:
- شاي خفيف+ جبن أبيض خالي الدسم+ عصير جريب فروت.
الغداء:
- سلطة خضراء+ سمك مشوي.
العشاء:
- سلطة خضراء مع نصف أوقية من اللحم المشوي.
الأحـد
الإفطار:
- بيضة مسلوقة+ برتقالة+ شاي أو قهوة.
الغداء:
- سلطة خضراء+ سمك مشوي.
العشاء:
- نصف ثمرة جريب فروت+ قطعة بفتيك+ فاصوليا خضراء مع بعض أوراق الخس.
الاثنين
الإفطار:
- شاي أو قهوة+ قطعة خبز صغيرة مع جبن أبيض خالي الدسم+ برتقالة.
الغداء:
- سلطة خضراء مع نصف دجاجة مشوية+ قطعة خبز صغيرة.
العشاء:
- سلطة خيار مع الزبادي+ قطعة خبز صغيرة وبرتقالة أو تفاحة.
الثلاثاء
الإفطار:
- قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالى الدسم+ شاي أو قهوة.
الغداء:
- بطاطس مسلوقة+ جبن أبيض خالى الدسم مع قطعة لحم أحمر.
العشاء:
- سلطة طماطم+ نصف دجاجة مسلوقة خالية الدسم.
الأربعاء
الإفطار:
- قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالى الدسم.
الغداء:
- بطاطس مسلوقة+ لوبيا مسلوقة مع لحم أحمر.
العشاء:
- عصير طماطم+ فواكه ما عدا "العنب، الموز، والتين".
الخميس
الإفطار:
- شاي أو قهوة+ ثمرة فاكهة.
الغداء:
- جزر مسلوق مع لحم مشوي+ قطعة خبز.
العشاء:
- عصير طماطم.
الجمعة
الإفطار:
- شاي أو قهوة+ كوب لبن خالي الدسم.
الغداء:
- سلطة خضراء+ جبن أبيض خالى الدسم+ كبدة مشوية.
العشاء:
- بيضة مسلوقة+ خبز+ جبن أبيض.
الرياضة ضرورية مع الريجيم
وأكدت مادونا على ضرورة ممارسة الرياضة بجانب الريجيم وذلك للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ على رشاقة ولياقة الجسم، وأكدت أن أفضل أنواع الرياضة بالنسبة لها هي الأيروبكس.. بالإضافة إلى المشي والسباحة.
رد مع اقتباس
[/align]
مواقع النشر