تمارين لزياده الوزن في الصدر والارداف

بسم الله الرحمن الرحيم لأننا نحلم بجسد رشيق ممشوق وجميل خصر قوسي صدر وارداف جميلة مشدودة ومنحوتة سيقان ممتلئة وممشوقة ظهر ومعدة قوية وفوق كل ذلك نشاط حيوية وصحة

صفحة 1 من 6 1234 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 21

الموضوع: تمارين لزياده الوزن في الصدر والارداف

  1. #1
    عضوة نشيطة الصورة الرمزية عسولة النماص
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    98
    معدل تقييم المستوى
    9

    fgj تمارين لزياده الوزن في الصدر والارداف Facebook Twitter whatsapp انشر الموضوع فى :

    بسم الله الرحمن الرحيم

    لأننا نحلم بجسد رشيق ممشوق وجميل
    خصر قوسي
    صدر وارداف جميلة مشدودة ومنحوتة
    سيقان ممتلئة وممشوقة
    ظهر ومعدة قوية
    وفوق كل ذلك
    نشاط حيوية وصحة

    هناك ملاحظة قبل أن نبدأ
    1-من الطبيعي الإحساس ببعض الآلام للمبتدئات تدريجيا ستخف مع الممارسه اليومية..
    2- لابد من البدء بتمرين الإحماء
    لتهيأة الجسم تدريجيا .. لعدم حدوث أي شد في العضلات
    مع مراعاة أخذ نفس عميق بإنتظام مع الزفير بهدوء
    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف tip_toes.gif
    تمارين الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته

    التمرين الأول
    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف 1118045598_1.gif
    التمرين الثاني
    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف 1118045598_3.gif
    التمرين الثالث
    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف 1118045703_4.gif
    التمرين الرابع
    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف 1118045703_5.gif
    التمرين الخامس
    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف 1118045703_6.gif
    التمرين السادس
    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف 1118045803_7.gif
    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف 1020925yzeih403wu.gi



    تمارين لتكبير الأرداف




    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف 244522zujxbzi2w9.gif



    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف gif

    الطريقة الصحيحة :تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف 556590b7crzo3aga.gif
    1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
    2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
    3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات







    4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.





    عدد التمارين اليومية:

    1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار







    2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

    3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
    وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
    ( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
    والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.







    تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة ..تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف 556590b7crzo3aga.gif

    بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..







    وهو كالتالي ..





    عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..

    ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومة..







    تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاتهتمارين لزياده الوزن الصدر والارداف 556590b7crzo3aga.gif

    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف gym1.gif
    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف gym2.gif







    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف gym3.gif





    تمارين لزياده الوزن الصدر والارداف gym4.gif

    الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر







    واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتي














    jlhvdk g.dh]i hg,.k td hgw]v ,hghv]ht


  2. #2
    عضوة نشيطة الصورة الرمزية عسولة النماص
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    98
    معدل تقييم المستوى
    9

    fgj <<<<يتبع

    تابع تمارين تكبير الصدر












    رياضة نط الحبل من الرياضات الممتازة لتكبير حجم الصدر لانها تهز أنسجة الثدى

    وتوسعها وبالتالى تكبير حجمه وتدويره..وبنفس الطريقه السابقه الزفير لتقلص عضلات البطن ودفع الصدر وابرازه



    واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة للفائدة القصوى من التمرين..












    هذا التمرين ممتاز لتدوير الصدر وتكبيره وطريقته كالتالي
    فتح الرجلين والنزول بالكتف للأمام وهز الصدر بشكل سريع ومتواصل مع الزفير
    وهنا تلعب الجاذبية الأرضية دور مهم فى شد الصدر لأسفل وجذبه من الجسم



    وهزة الأنسجة الدهنية تساعد فى تعريض الصدر وإبرازه
    احسبى من 1 الى 50 ويفضل الزيادة




    هذا التمرين لتمديد أنسجة الثدي..ادفعى الصدر اليسار باليد اليسار مع قبضه
    من أسفله باليد اليمين بقوة واتركيه مرة واحدة وكرري التمرين
    يعنى دفعه بقوة ومن ثم تركه بصورة متتالية وسريعة
    احسبى من 1 الى 50 وممكن زيادة العدد..

    بعد الإنتهاء مبااااشرةالإستحمام بماء بارد جداااااااا
    وتعريض الثدي من كل جوانبه للماء البارد
    له دور فى التكبير وشد الصدر ويفضل اخذ مكعبات ثلج ومسح كل جوانب الثدي بها بعد كل إنتهاء للتمارين مع استخدام الماء البارد



    هذا موقع به بقية التمارين لمن ترغب في إكتساب المزيد












    منقووووووووووووووووووووووووووووووووووول

  3. #3
    مشرفة سابقة محررة بيت حواء الصورة الرمزية ام فراس
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الدولة
    جارة نبينا يعني من المدينه
    المشاركات
    2,505
    معدل تقييم المستوى
    16

    الاوسمة

    يعطيك العافيه مجهود رووعه
    دمتِ بحفظ الرحمن


  4. #4
    عضوة نشيطة الصورة الرمزية عسولة النماص
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    98
    معدل تقييم المستوى
    9
    يسلمو على المروووووووووووووووور ياام فراس

صفحة 1 من 6 1234 ... الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. لكل مكروب ومهموم ومحزون الفرج بعد الشدة قصص وعبر
    بواسطة أخت نواف في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
    مشاركات: 26
    آخر مشاركة: 17-04-2011, 11:05 PM
  2. عمرك في يومك ! انتبهي أخيتي
    بواسطة أخت نواف في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 03-12-2009, 11:45 PM
  3. وظيفة الداعية وأخلاقياته في ظل سلطات غير إسلامية
    بواسطة أخت نواف في المنتدى طريق الإسلام ,الأنشطة الدعوية,1
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 22-05-2009, 04:58 PM
  4. الشيخ علي بن حسن الحلبي(تلميذ الألباني)
    بواسطة estabrag في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 19-03-2009, 09:51 PM
  5. الإعجاز العلمي .. بين العلم والجهل .. نعمة على من يحكّم عقله ونقمة على من يغلو فيه
    بواسطة أمواج الأنين في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 06-03-2009, 02:41 PM

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •