تمارين لزياده الوزن في الصدر والارداف
حواء
فيسبوك بيت حواء تويتر بيت حواء قوقل بلس بيت حواء يوتيوب بيت حواء انستقرام بيت حواء PIN:75cf5e85
BBM:75cf5e85


بحث في مواقع بيت حواء
شبكة بيت حواء   |   مطبخ حواء   |   مكتبة حواء   |   جمال حواء   |   الطب النبوي   |   بيتك   |   ألبوم الصور   |   الفتاوى الجامعة


مطبخ حواء نتيجة مسابقة ربيع المطبخ 1435....تهانينا
المنتديات مركز التحميل مشاركات اليوم المشاركات الجديدة أعلن معنا البحث التسجيل

سلسلة الرعب والتشويق دورة تصمــيم ثيمــات الـحفلات نتائج الشهر الثالث كاملة من مسابقة البحث والتصحيح دورة إحتراف الفيس بوك دورة بلفة مناديل سفرتك اجمل التسجيل في دورة الأنبياء في القُرآنِ
جديد مواضيع القسم
صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 9 من 21

  1. #1
    عضوة نشيطة الصورة الرمزية عسولة النماص
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    98
    معدل تقييم المستوى
    6
    مواضيعي
    مشاركاتي
    أضيفيني إلى صديقاتك

    fgj تمارين لزياده الوزن في الصدر والارداف




    بسم الله الرحمن الرحيم

    لأننا نحلم بجسد رشيق ممشوق وجميل
    خصر قوسي
    صدر وارداف جميلة مشدودة ومنحوتة
    سيقان ممتلئة وممشوقة
    ظهر ومعدة قوية
    وفوق كل ذلك
    نشاط حيوية وصحة

    هناك ملاحظة قبل أن نبدأ
    1-من الطبيعي الإحساس ببعض الآلام للمبتدئات تدريجيا ستخف مع الممارسه اليومية..
    2- لابد من البدء بتمرين الإحماء
    لتهيأة الجسم تدريجيا .. لعدم حدوث أي شد في العضلات
    مع مراعاة أخذ نفس عميق بإنتظام مع الزفير بهدوء

    تمارين الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته

    التمرين الأول

    التمرين الثاني

    التمرين الثالث

    التمرين الرابع

    التمرين الخامس

    التمرين السادس




    تمارين لتكبير الأرداف










    الطريقة الصحيحة :
    1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
    2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
    3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات







    4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.





    عدد التمارين اليومية:

    1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار







    2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

    3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
    وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
    ( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
    والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.







    تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة ..

    بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..







    وهو كالتالي ..





    عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..

    ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومة..







    تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته
















    الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر







    واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتي











    اذا اعجبك الموضوع و اردت نشره في المنتديات الاخرى فاستخدمي هذا الرابط:
    تمارين لزياده الوزن في الصدر والارداف
    http://forum.hawahome.com/t205019.html





    إذا وجدتي إعلانا مخالفا فضلا اضغطي هنا


  2. #2
    عضوة نشيطة الصورة الرمزية عسولة النماص
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    98
    معدل تقييم المستوى
    6
    مواضيعي
    مشاركاتي
    أضيفيني إلى صديقاتك

    fgj <<<<يتبع




    تابع تمارين تكبير الصدر












    رياضة نط الحبل من الرياضات الممتازة لتكبير حجم الصدر لانها تهز أنسجة الثدى

    وتوسعها وبالتالى تكبير حجمه وتدويره..وبنفس الطريقه السابقه الزفير لتقلص عضلات البطن ودفع الصدر وابرازه



    واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة للفائدة القصوى من التمرين..












    هذا التمرين ممتاز لتدوير الصدر وتكبيره وطريقته كالتالي
    فتح الرجلين والنزول بالكتف للأمام وهز الصدر بشكل سريع ومتواصل مع الزفير
    وهنا تلعب الجاذبية الأرضية دور مهم فى شد الصدر لأسفل وجذبه من الجسم



    وهزة الأنسجة الدهنية تساعد فى تعريض الصدر وإبرازه
    احسبى من 1 الى 50 ويفضل الزيادة




    هذا التمرين لتمديد أنسجة الثدي..ادفعى الصدر اليسار باليد اليسار مع قبضه
    من أسفله باليد اليمين بقوة واتركيه مرة واحدة وكرري التمرين
    يعنى دفعه بقوة ومن ثم تركه بصورة متتالية وسريعة
    احسبى من 1 الى 50 وممكن زيادة العدد..

    بعد الإنتهاء مبااااشرةالإستحمام بماء بارد جداااااااا
    وتعريض الثدي من كل جوانبه للماء البارد
    له دور فى التكبير وشد الصدر ويفضل اخذ مكعبات ثلج ومسح كل جوانب الثدي بها بعد كل إنتهاء للتمارين مع استخدام الماء البارد



    هذا موقع به بقية التمارين لمن ترغب في إكتساب المزيد












    منقووووووووووووووووووووووووووووووووووول



  3. #3


  4. #4


  5. #5


  6. #6
    كوكب الشبكة الصورة الرمزية الروح الحزين
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    المشاركات
    1,097
    معدل تقييم المستوى
    8
    مواضيعي
    مشاركاتي
    أضيفيني إلى صديقاتك




    الله يعطيك العافيه...

    سبحان الله وبحمده ..سبحان الله العظيم

    لااله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين


  7. #7
    عضوة جديدة
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    2
    معدل تقييم المستوى
    0
    مواضيعي
    مشاركاتي
    أضيفيني إلى صديقاتك




    السلام عليكم انا اول مرة اشارك بس فعلا بجد التمارين شيقة وسهلة جدا
    ربنا يبارك للكاتبتها ويفيدنا بيها

    اهم شىء بس المواظبة والاصرار وان شاء الله تتحقق الفائدة

    آخر مواضيع نهلة منير :



    • #8
      عضوة جديدة
      تاريخ التسجيل
      Jun 2009
      المشاركات
      31
      معدل تقييم المستوى
      5
      مواضيعي
      مشاركاتي
      أضيفيني إلى صديقاتك




      اللة يعطيكى الف عاااافية



    • #9
      عضوة جديدة
      تاريخ التسجيل
      Oct 2009
      المشاركات
      1
      معدل تقييم المستوى
      0
      مواضيعي
      مشاركاتي
      أضيفيني إلى صديقاتك




      آخر مواضيع emydodo :


      صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

      المواضيع المتشابهه

      1. لكل مكروب ومهموم ومحزون الفرج بعد الشدة قصص وعبر
        بواسطة أخت نواف في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
        مشاركات: 26
        آخر مشاركة: 17-04-2011, 11:05 PM
      2. عمرك في يومك ! انتبهي أخيتي
        بواسطة أخت نواف في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
        مشاركات: 12
        آخر مشاركة: 03-12-2009, 11:45 PM
      3. وظيفة الداعية وأخلاقياته في ظل سلطات غير إسلامية
        بواسطة أخت نواف في المنتدى طريق الإسلام ,الأنشطة الدعوية,1
        مشاركات: 9
        آخر مشاركة: 22-05-2009, 04:58 PM
      4. الشيخ علي بن حسن الحلبي(تلميذ الألباني)
        بواسطة estabrag في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
        مشاركات: 0
        آخر مشاركة: 19-03-2009, 09:51 PM
      5. الإعجاز العلمي .. بين العلم والجهل .. نعمة على من يحكّم عقله ونقمة على من يغلو فيه
        بواسطة أمواج الأنين في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
        مشاركات: 2
        آخر مشاركة: 06-03-2009, 02:41 PM

      مواقع النشر

      مواقع النشر

      ضوابط المشاركة

      • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
      • لا تستطيع الرد على المواضيع
      • لا تستطيع إرفاق ملفات
      • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
      •  
       


      إذا وجدتي إعلانا مخالفا فضلا اضغطي هنا
      أقسام بيت حواء

      هيا واشتركي معنا  في مجموعة بيت حواء النسائية

      البريد الإلكتروني:
      زيارة هذه المجموعة

      نسخة الجوال

      1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167