[frame="1 10"]
هذه بعض الرجيمات جمعتها من منتدى اللي حابه تعمله في المسابقة
".. ريجيم الثلاثة أيام ( الدوتكس ) .."
يعتبر نظام الدوتكس طريقة جديدة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه
والطريقة المثلى للقيام بهذا النظام هى تخصيص يومين أو ثلاثة
حيث تتوقف عن تناول جميع أنواع المأكولات المصنعة واللحوم والشيكولاتة والشاى والقهوة والمشروبات الغازية والمصنعة..
وتكتفي بقدر كبير من الماء والخضار والفاكهة الطازجة فقط.
وهذا الريجيم كالتالى:
اليوم الأول:
شرب 3 كاسات ماء صباحاً ويكون فاتراً.
الافطار:
عصير نصف ليمونة.
قبل الغداء:
اشرب كأساً من النعناع أو عصير الفواكه.
الغداء:
سلطة خضراء+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
سلطة فواكه.
قبل النوم:
كأس نعناع أو بابونج.
ولا تنسى الإكثار من شرب المياه فى حدود لتر ونصف اللتر.
اليوم الثانى:
الافطار :
كوب مياه دافئة+ نصف ليمونة على الريق.
الضحى:
فواكه طازجة.
الغداء:
خضراوات سوتيه+ طبق سلطة خضار.
العشاء:
سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ.
اليوم الثالث:
الافطار:
2 كوب مياه دافئة.
الضحى:
جبن أبيض خالى الدسم+ربع رغيف بلدى.
الغداء:
خضار طازج سوتيه+ سلطة خضراء.
العشاء:
2 كوب عصير فواكه طبيعية.
قبل النوم مباشرة:
منقوع النعناع الساخن أو البابونج.
(2)
"ريجيم اسبوعى مكرر "
الإفطار كل يوم:
فاكهة موسمية "بطيخ ، أناناس، توت .." أو نصف ثمرة جريب فروت.
قطعة خبز أسمر.
قهوة أو شاى بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء:
حساء اللحم مع الخضر.
سلطة اللحم والخضار.
قطعة خبز أسمر.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
القريدس مع الخضار + ملعقتا أرز مسلوق.
سلطة الخس.
نصف بطيخة صفراء.
شاى بدون سكر.
اليوم الثانى
الغداء:
سلطة فاكهة طازجة.
قطعة خبز أسمر.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء :
لحم مشوى بدون دهن أوقية ونصف.
غرتان الكرفس.
خمسة أوراق خس مع رشة حامض.
شاى بدون سكر.
اليوم الثالث
الغداء:
سلطة التونة.
قطعة خبز أسمر.
فريز أو أى فاكهة موسمية طازجة.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
لحم عجل مشوى.
طماطم مشوية.
لوبيا خضراء مسلوقة نصف كوب.
خيار وفجل.
شاي بدون سكر.
اليوم الرابع
الغداء:
كبد الدجاج بالتوابل.
طماطم، خس، زيتون، خيار.
قطعة خبز أسمر.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
حساء الكونسوميه.
صدر الدجاج بالفرن.
سبانخ باللبن.
فاكهة طازجة "توت، أناناس"
شاى بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء:
بيضتان مسلوقتان.
باذنجان مشوى "راهب".
سلطة الخس والطماطم + ملعقة زيت نباتى وخل.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
سمك فيليه مشوى.
خضار طازج مقطع "جزر، خس، خيار، بقدونس".
تفاحة.
صلصة الخردل.
اليوم السادس
الغداء:
فاكهة طازجة مشكلة (أناناس، تفاح، جوآفه , برتقال ، موز) كلها أو ما يتوفر منها.
قطعة خبز أسمر.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
قطعة خبر اسمر
قليل من التونه
قطع من الخيار او الطماطم.
اليوم السابع
الغداء:
باذنجان مشوى
سلطة خضراء.
العشاء:
سمك فيليه مشوى.
قطعة من الخبز الأسمر
عصير ليمون.
(3)
" الريجيم الفرعوني "
هو من اسهل انواع الريجيم التي يتم عادة استخدامه
واول من عمل بهذا الريجيم هي الملكة نفرتيتي
حيث يعتمد على تناول جميع انواع الفاكهة والخضار لمدة يوم واحد كل اسبوع
ورغم ان هذا النوع اندرج تحت نظم تنظيف الجهاز الهضمي
الا ان له دور هام في نظم الريجيم اذا التزم به الانسان لفترات طويلة
مع الاعتدال بتناول الوجيات المختلفة في الايام الباقية
وممارسة الرياضة قدر المستطاع ولو على الاقل المشي
(4)
" ريجيم على الطريقة الكندية "
لتفقدى أربعة كيلو جرام من وزنك فى اسبوع تقدم كندا ريجيما أساسه حساء الكرنب
انه يملأ المعده ويحرق الدهون وينقى الجسم كله ويتطلب هذا الرجيم عناية خاصة .
ان تناول هذا الحساء مساء وكطبق وحيد يساعد على التخلص من الوزن الزائد
ولكن ليس أى نوع حساء ويأتي حساء الكرنب على رأس قائمة أنواع الحساء
فهو خير ما يحرق الدهون فى الجسم .
(" .. وصفة حساء الكرنب لــ 3 لتر حساء ..")
4 فصوص ثوم – بصلتين – 4 وحدات كرات بشوشة – كرنبة متوسطة الحجم
ثمرتين طماطم – فرعين كرفس – 2 فلفل رومى أحمر أو أخضر
2 باذنجان – 3 لتر ماء – فرع نعناع – فرع بقدونس
تغسل الخضروات وتقطع وتوضع فى اناء مع الماء وتوضع على النار لمدة ساعة
يقدم الحساء بالخضروات كما هو أى بدون تصفيه حتى تحتفظ آلياف الخضروات بكل فوائدها .
(".. قواعد هذا الرجيم ..")
تناول أى كمية من هذا الحساء ويعتبر هذا الطبق " آكل للدهون " ومدار للبول
وهو غنى جدا بالألياف والسكريات البطيئة بدون أى دهون
وهو يملأ المعدة فيعطى الاحساس بالشبع لعدة ساعات .
من الضرورى شراب 5و 1 لتر ماء يوميا بالاضافة للحساء
للمساعدة على إزالة أى سموم فى الجسم
ويمكن بالتبادل شرب مياة معدنية أو شاى أخضر حسب الرغبة
(5)
" الريجيم النباتى "
يمكن التخلص من نصف كيلو فى اليوم الواحد على أن تتبع هذا الريجيم مدة 14 يومًا.
الإفطار كل يوم:
فاكهة موسمية
قطعة خبز أسمر.
ملعقة عسل.
قهوة أو شاى بدون سكر.
اليوم الأول:
الغداء:
حساء الجزر.
جبن أبيض خالى من الدسم.
لوبيا مسلوقة
بطاطس بوريه أو مشوية
تفاحة
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
سلطة خضار مشكلة
قطعة خبز أسمر.
برتقالة.
شاى أو بابونج بدون سكر.
اليوم الثانى:
الغداء:
أوراق خس
فاكهة طازجة
قطعة خبز أسمر.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
سوتيه الجزر.
سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل ".
شاى أو أعشاب
اليوم الثالث:
الغداء:
طماطم محشوة بالجبن.
قطعة خبز أسمر.
جزر، كوسة مسلوقة.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
سلطة مشكلة.
قطعة خبز أسمر.
شاى أو أعشاب بدون سكر.
اليوم الرابع:
الغداء:
سلطة "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس".
قطعة خبز أسمر.
تفاحة.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
باذنجان مشوى
سلطة مشكلة
فاكهة طازجة
شاى أو أعشاب بدون سكر.
اليوم الخامس:
الغداء:
جبن أبيض قليل الدسم.
أوراق خضراء " خس أو ملفوف"
قطعة خبز أسمر.
فاكهة
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
حساء البصل.
خضراوات مسلوقة
تفاحة.
شاى أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس :
الغداء:
جبن طازج مع أوراق "خس، فجل، بقدونس".
سلطة فاكهة مشكلة حسب الرغبة.
قطعة خبز أسمر.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
خضار مسلوق مشكل.
تفاحة وإجاصة.
شاي أو أعشاب بدون سكر
اليوم السابع:
الغداء:
طماطم محشوة بالجبن والبقدونس.
بطاطس بوريه أو مشوية
فاكهة طازجة مشكلة.
قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء:
سلطة الخس والطماطم.
أناناس طازج.
شاي أو أعشاب بدون سكر.
( " .. مسموحات النظام الغذائى ..")
1- المآكل الغنية بالبروتين اللحوم شرط أن تكون خالية من الدهن والشحم تؤكل مشوية أو مسلوقة
يمكن إضافة الخل أو الحامض إليها
وكذلك البروتين الحيوانى البيض المسلوق "ثلاث مرات فى الأسبوع"
2- الحليب
3- اللبن الرائب والقمح والمسلوق بأنوآعه ..
4- السمك بأنواعه "يطهى بدون زيت" يسلق أو يشوى.
5- الدجاج يزال عنها الجلد تسلق أو تشوى
أى تطهى بدون أى نوع من الزيت "الزيت أو السمن أو الزبد"،
يمكن إضافة الخل أو الحامض إليها.
6- فاكهة البحر مسموح بها شرط أن تكون طازجة
7- الجبن والألبان القليلة الدسم ويفضل أن تكون خالية الدسم أثناء الريجيم
يستعمل الجبن الأبيض أو البلدى والخالى من الملح.
8- جميع أنواع الحساء تؤخذ بدون إضافة أى مادة دسمة
9- الخضراوات بأنواعها على شكل سلطة ومسلوقة قليلاً.
أو مطهوة على البخار أو فى الميكروويف.
10- الفاكهة بأنواعها مسموحة شرط عدم إضافة السكر إليها.
11- الخبز: يستعمل الخبز الأسمر "الكامل بنخالته".
12- السلطات ذات الأوراق الخضراء بأنواعها.
13- المربات الخاصة بالريجيم والخالية من السكر.
14- القهوة أو الشاى بدون سكر.
15- التوابل تضاف حسب الرغبة إنما باعتدال.
وبغية المحافظة على الرشاقة والوزن لمدى الحياة، اقترح النقاط التالية:
1- إذا أحسست بجوع بين الوجبات تناول ثمرة فاكهة أو كوب عصير غير محلى بالسكر.
2- إذا كنت تعانى من القرحة أو لا تستطيع تناول الحمضيات بدون سكر أضف ملعقة من العسل.
3- غالباً ما يكون الإحساس بالجوع فى الحقيقة هو إحساس بالعطش.
لذلك اشرب الماء بكثرة لتلبى حاجة جسمك من السوائل مع العلم أن الماء جيد للصحة.
(".. ممنوعات النظام الغذائى ..")
1- الحليب الكامل الدسم وكذلك اللبن الرائب الدسم. والجبن الدسمة ذات اللون الأصفر.
2- الحلويات العربية والغربية والمربات.
3- المكسرات ما عدا الجوز.
4- السكر الأبيض - القطر.
5- الكريمات بجميع أنواعها.
6- البوظة والكريم كراميل والكاسترد والأرز بالحليب والمغلى والمفتقة.
7- الشوكولا والملبس.
8- الأفوكادو.
9- المعجنات بجميع أنواعها.
10- المقانق والسلامى واللحوم الدسمة والسجق.
11- المايونيز وجميع الصلصات والتوابل التى تعتبر مشهيات.
12- الزيت الدسم- السمنة- الزبدة.
13- كريمة الفستق وزبدة الفستق "الفول السودانى".
14- الخبز الأبيض- لا تأكل أكثر من قطعتين صغيرتين من الخبز فى اليوم.. سواء كان محمصاً أو غير محمص.
15- المشروبات الغازية والكحول.
16- التدخين ممنوع.
17- الملح ممنوع أثناء الريجيم. أما بعد انتهاء مدة الريجيم يستعمل الملح النباتى بكميات قليلة.
18- ينصح الخبراء بإضافة الخل وعصير الليمون إلى السلطة الخضراء بدلا من الملح.
(".. قواعد الطعام الصحي ..")
1- اختيار أطعمة قليلة الكولسترول و الدسم
2- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول وهي اللحوم و مشتقات الحليب و صفار البيض و السمن
3- راقب نوعية و كمية الدسم في طعامك
4- خفف الملح في الطعام
5- الإقلال من استهلاك الأطعمة المصنعة
6- راقب عادات التغذية الحالية لديك
7- خفف من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول و الدسم غير المشبعة
8- ابتعد عن الأطعمة عديمة الطعم
9- يجب أن يكون علاج زيادة الوزن مستمراً و تدريجياً
10- اتباع برنامج تدريب رياضي منتظم
11- تخفيف استهلاك السكريات
12- تناول الأطعمة الغنية بالنشويات و الألياف
ملاحظه /
إن التقيد بهذه التوصيات والمسموحات والممنوعات الواردة هى للمحافظة على الوزن والرشاقة..
وتسمح لك بالتمتع بالحياة وبالمزيد من البهجة والصحة والرشاقة..
وإذا استمررت فى اختيار الأطعمة الصحية فإن وزنك لن يتأرجح مطلقاً وستحافظ عليه مدى الحياة،[/frame]
رد مع اقتباس
مواقع النشر