تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
صفحة 1 من 11 1234 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 43

الموضوع: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

  1. #1
    عضوة قمة الصورة الرمزية شرووف
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الدولة
    تبوك الورد
    المشاركات
    123
    معدل تقييم المستوى
    17

    dfgdf تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

    للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............


    فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-







    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.






    2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.







    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.






    هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .




    4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.






    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.


    واتمني اني اكون افدتكم ................

  2. #2
    عضوة قمة الصورة الرمزية * تلميذة الأيام *
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    374
    معدل تقييم المستوى
    17
    مشكورة وجزاك الله خير

    بالنسبة لرقم 3 وش تسوين بالضبط لان ماهو واضح يعني ارفع الرجلين على فوق وبعدين شسويبها قصدك امدها وارخيها ولا شلون؟؟

  3. #3
    عضوة قمة الصورة الرمزية شرووف
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الدولة
    تبوك الورد
    المشاركات
    123
    معدل تقييم المستوى
    17
    شوفي زين

  4. #4
    عضوة قمة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    المشاركات
    199
    معدل تقييم المستوى
    15
    مشكوره ويعطيك العافيه

صفحة 1 من 11 1234 ... الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. التمارين السويديه بالصور المتحركة + تمارين لشد عضلات البطن
    بواسطة $همس$ في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 25
    آخر مشاركة: 13-08-2012, 06:17 PM
  2. للتخلص من الشيب للرجال والنساء
    بواسطة ليللو في المنتدى السوق, ( متاجر متنوعه) ويمكنك تأجير ركن خاص بك
    مشاركات: 20
    آخر مشاركة: 10-08-2012, 06:00 PM
  3. تمارين لشد البطن بالصور المتحركة
    بواسطة هديل. في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 16-06-2012, 01:30 AM
  4. تمارين منزلية بالصور المتحركة
    بواسطة طبوش في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 34
    آخر مشاركة: 13-10-2009, 10:53 AM
  5. معلومه مهمه للرجال والنساء
    بواسطة مزايا في المنتدى الأسرة
    مشاركات: 13
    آخر مشاركة: 21-12-2008, 06:26 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |