تمارين للحامل قبل الولاده وبعد الولاده
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 8

الموضوع: تمارين للحامل قبل الولاده وبعد الولاده

  1. #1
    نجمة بيت حواء الصورة الرمزية أم خليفة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الدولة
    إماراتي الحبيبة
    المشاركات
    714
    معدل تقييم المستوى
    19

    fsfs تمارين للحامل قبل الولاده وبعد الولاده

    تمارين التنفس للحوامل



    ان التنفس العميق والرتيب
    الحامل قوة الارادة والصبر والتركيز.
    فمثلا حكماء الهند ورواد اليوغا والفلاسفة القدامى شددوا على اهمية التنفس المنتظم في تركيز الافكار ووضوح الرؤية واكتساب القوة والمناعة الجسدية والنفسية وازالة الالام والازعاجات الخارجية.
    لذلك أُدخلت حركات التنفس في علم الولادة كمساعد اولي في ازالة اوجاع الطلق بشرط ان تتقنها الحامل وتتدرب عليها يوميا.


    تسلقي الحامل على ظهرها على سجادة او فراش ممدود على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة التنفس العميقة على الشكل التالي :




    أولا ....
    يجري التنفس بانتظام ,تطبق الحامل فمها وتبدأ بالشهيق ثم بالزفير عن طريق الفم وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير.وهذا النوع من التنفس يدعى بالتنفس البطني,وعلى الحامل ان تتدرب على هذا التنفس يوميا بحيث تطول مدة الشهيق والزفير قدر الإمكان.
    ثانيا.....
    تطبق الحامل فمها وتتنفس بحيث تتفرج أضلاع الصدر وتنفتح الرئتان.وهنا لايشترك البطن اشتراكا فعالا في التنفس.. ويدعى هذا النوع من التنفس بالتنفس الصدري.
    ثالثا......
    تتنفس الحامل تنفسا سطحيا وسريعا كما لوكانت تركض بسرعة. وتبقى فمها مفتوحا في اثناء هذا التمرين.وهذا النوع من التنفس يفيد الحامل في المرحلة الثانية من الولادة لتفادي شدة الطلق والتمزق عند خروج الراس من المهبل وكانها بهذه الطريقة لاتشارك الطلق بالشد الدفع الى اسفل وهذا مايطلبه الطبيب منها.
    رابعا واخيرا......
    حبس النفس. تتنشق الحامل الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس نفسها عشر ثوان او اكثر بقليل.زاذا كانت لاتحمل ساعة في يدها يمكنها ان تعد من واحد الى خمسة عشر ثم يعاد التنفس بسرعة.يجري التمرين على حبس النفس يوميا مع تطويل المدة يوما بعد يوم.

    يكون حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع الجنين. اي في اخر مرحلة الثانية من الولادة فتتنشق الحامل الهواء دفعة واحدة اولا, ثم توقف التنفس ,ثم تضغط الى اسفل, كما لو كانت تتغوظ, من مرة الى ثلاث مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك الجنين الى الخارج دفعا كما في حالة الامساك.
    ولايمكن دفع الجنين مالم يصاحب ذلك عملية الدفع الى اسفل. لذلك اعتبرت الولادة من عمليات الدفع السفلي .











    تمارين رياضية في الشهرين الثالث والرابع



    التمرين الاول
    سير العسكر . تراوح المراة الحامل في مكانها وترفع ساقيها قدر الامكان كالجندي خلال العرض العسكري لمدة خمس دقائق .







    التمرين الثاني
    تقف الحامل مباعدة مابين قدميها ثم تحاول لمس ركبتها اليمنى بواسطة يدها اليسرى وبالع****.




    التمرين الثالث
    تنحني الحامل الى الامام وترخي يديها ثم تحركهما الى الامام والى الوراء عشر مرات.







    التمرين الرابع
    تهبط الحامل وتصعد عدة مرات متكئة على حافة كرسي.




    التمرين الخامس
    تستلقي الحامل على ظهرها وتحرك ساقيها كما لو كانت تسوق دراجة لمدة دقيقتين.








    التمرين السادس
    تستلقي الحامل على ظهرها ثم تحاول الجلوس قدر المستطاع من ثلاث الى اربع مرات.

    التمرين السابع
    تمرين التنفس. تقف الحامل بكل هدوء وتقوم بحركات تنفس عميقة ورتيبة. يعاد هذا التمرين من وقت الى اخر.

    التمرين الثامن
    تجلس الحامل على الارض وتثبت يديها جيدا ثم تمد ساقيها الى الامام والى الوراء من خمس الى ثماني مرات.




    لا تكثر الشكــــــــــوى فيأتيك الهم ولكن أكثر من حمد الله تأتيك السعادة ....
    ...
    السعادة لا تعني : أنك تعيش حياة كااااااااملة بل تعني أنك قررت غض البصر عن النواقص

    ما الذي يمنعك أن تعيش سعيدا ؟
    بيدك القرار ؟






  2. #2
    نجمة بيت حواء الصورة الرمزية أم خليفة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الدولة
    إماراتي الحبيبة
    المشاركات
    714
    معدل تقييم المستوى
    19
    تمارين خاصة بتسهيل الولادة


    بالاضافة الى الرياضة البدنية التي يجب ان تمارسها المرأة يوميا, حاملا كانت ام غير حامل, هناك بعض التمارين الرياضية التي أعلق عليها اهتماما خاصا ومن شأنها ان تمرن عضلات الحوض والفخذين لكي تكون أكثر قابلية على التقلص والاستراخاء الأمر الذي يسهل ولادة الطفل دون ان تشعر الم الحامل بالام تذكر. لذلك أُؤكد على ضرورة التمرن خلال فترة الحمل حتى تأتي بالفائدة المرجوة خلال عملية الولادة ذاتها.

    التمرين الأول : تمرين عضلات الحوض

    تستلقي الحامل على ظهرها ثم تقوم بالتمرينات التالية

    1- تزم عضلات الشرج ( باب البدن) فتشدها الى الداخل ثم الى الخارج كما يشد الإنسان عند التغوط. ( اعزكم الله)
    2- تزم عضلات الفرج (الفتحة المهبلية) فتسحبها إلى الداخل ثم ترخيها وهكذا دواليك عدة مرات يومياً.



    اليكم اخواتى بعض تمارين اليوجا التى يجب ان تقوم بها الحامل التى تنعم باستقرار حملها بفضل اللة
    و تؤدى هذة التمارين بدون عنف
    و هذة التمارن تصلح لمن تريد انقاص الوزن و تمارس بقوة اكثر
    التمرين الاول
    الوقوف فى وضع مستقيم و الميل بالجذع الى الامام ببطء ثم الصعود و يكرر

    التمرين الثانى
    الركود و سحب الركبةالى الامام ثم الدفع بالرجل الى الخلف حتى تفرد ويكرر
    هذاالتمرين يستعمل ايضا لتنحيف و تقوية الارداف

    التمرين الثالث
    للضهر والرقبة

    التمرين الرابع
    للهنش

    التمرين الخامس
    لعضلات الحوض

    التمرين السادس
    الصورة 2 الهبوط والصعود ببطء من وضع الجلوس على الركبة
    لا تكثر الشكــــــــــوى فيأتيك الهم ولكن أكثر من حمد الله تأتيك السعادة ....
    ...
    السعادة لا تعني : أنك تعيش حياة كااااااااملة بل تعني أنك قررت غض البصر عن النواقص

    ما الذي يمنعك أن تعيش سعيدا ؟
    بيدك القرار ؟






  3. #3
    نجمة بيت حواء الصورة الرمزية أم خليفة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الدولة
    إماراتي الحبيبة
    المشاركات
    714
    معدل تقييم المستوى
    19
    تمارين الاطاله
    * التمرين:
    - قبل ممارسة هذا التمرين لابد وأن يتم القيام بتمرين للمرونة وفك عضلات الظهر، وذلك من خلال وضع الجلوس.
    يتم إمساك الركبتين باليدين لجذبهم ناحية الصدر، ثم البدء بلف منطقة العمود الفقرى أو مرجحته برفق لأسفل ولأعلى مع جعل الذقن متجهاً إلى أسفل فى اتجاه الصدر.
    يعمل هذا التمرين على مرونة العضلات القريبة من العمود الفقرى، وتستعرق عملية المرجحة للخلف وللأمام من أربعة إلى ثمانٍ مرات حتى تحس بالمرونة فى ظهرك. والآن وبعد الانتهاء من تمرين المرونة والحصول على ليونة عضلات الظهر يبدأ تمرين وضع الساقين فوق الرأس.

    - خطوات تمرين وضع الساقين فوق الرأس:
    - يتم ممارسة هذا التمرين على سطح صلب (يمكن استخدام وسادة) وفى وضع الجلوس.
    - البدء فى المرجحة للخلف وكلتا الساقين والقدمين فوق الرأس.
    - وضع اليدين على الأرداف لتدعيم التمرين.
    - عدم التوقف عن التنفس أثناء آداء التمرين، مع محاولة إيجاد الوضع المريح لكى يمكن التنفس من خلاله بسهولة والاسترخاء أيضاً.
    - من أفضل الطرق لآداء تمارين الإطالة هو أن تجد الوضع المريح ثم تبدأ فى زيادة التمرين عن طريق التغيير الخفيف فى وضع الجسم وبعدها الرجوع إلى الوضع الأصلى المريح.
    - عند وضع الساقين فوق الرأس قم بالمرجحة لأسفل ببطء محاولاً أن تؤدى المرجحة لكل فقرات العمود الفقرى (كل فقرة على حدة).

    لا تكثر الشكــــــــــوى فيأتيك الهم ولكن أكثر من حمد الله تأتيك السعادة ....
    ...
    السعادة لا تعني : أنك تعيش حياة كااااااااملة بل تعني أنك قررت غض البصر عن النواقص

    ما الذي يمنعك أن تعيش سعيدا ؟
    بيدك القرار ؟






  4. #4
    نجمة بيت حواء الصورة الرمزية أم خليفة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الدولة
    إماراتي الحبيبة
    المشاركات
    714
    معدل تقييم المستوى
    19
    تمارين بعد الولاده

    * أهميتها :

    1- تقوية العضلات..

    2- تحسين الصحة..

    3- تحسين القوام..

    4- منع سقوط الرحم..

    5- شد العضلات الداخلية للرحم وإرجاعها للوضع السليم..

    6- تخفيف آلام الظهر و البطن..


    تمارين ما بعد الولادة تكون في الأربع أسابيع الأولى بعد الولادة..
    ارقدي على الأرض ومارسي جميع التمارين ببطء ولطف يوميا ولمدة 4 أسابيع.
    كرري كل التمارين من 4 – 6- 10 مرات في اليوم بالتدريج

    أولا - وضع الراحة :

    ارقدي على بطنك مع وضع وسادتين أسفل الحوض ساعة يوميا لمدة أسبوعين ..( لتخفيف آلام الظهر والبطن .. وإرجاع الرحم في وضعه السليم داخل الحوض )




    ثانيا - تمارين قاع الحوض :

    1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين .. شدي عضلات الفخذ سويا .. احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول ( أي شدي فتحة البول والشرج ) .. ثم ارخي العضلات ببطء ( كرري من 5 – 10 مرات ) مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع وذلك لتقوية العضلات الداخلية .. ويحسن التحكم في عضلات المثانة )



    2- ارقدي على ظهرك مع ثني الركبتين .. وضعي يدك تحت أسفل الظهر .. واضغطي ظهرك نحو يدك مع شد عضلات الحوض لأعلى .. امسكي وارخي .. كرري ( 5 – 10 مرات )



    3- من نفس الوضع ارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت .. امسكي ثم إنزلي ببطء . ( كرري 5 – 10 مرات )





    ثالثا - تمارين البطن :

    1- من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ارفعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 - 10 مرات )



    2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )



    3- من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات )




    رابعا - تمارين لتجسيد الصدر :

    1- البسي حمالة صدر مضبوطة المقاس من وضع الجلوس أو الوقوف ، ضعي أطراف أصابع يدك على أكتافك .. وبحركة دائرية حركي كوعيك إلى الداخل ثم إلى الخارج .. هذا التمرين يساعد على تدفق الحليب .



    2- امسكي يديك أمامك أفقيا واضغطي اليدين كل في إتجاه الآخر وامسكي .. وارخي .. كرري ( 5 -10 مرات ) لتقوية عضلات الصدر .



    خامسا - العناية بالظهر عند الجلوس لإرضاع الطفل :

    عند ترضيع طفلك ، يجب أن تجلسي و ظهرك مستقيما ومسنود ، وضعي الطفل على مخدة فوق حجرك ، وتجنبي انحناء الظهر إلى الأمام


    لا تكثر الشكــــــــــوى فيأتيك الهم ولكن أكثر من حمد الله تأتيك السعادة ....
    ...
    السعادة لا تعني : أنك تعيش حياة كااااااااملة بل تعني أنك قررت غض البصر عن النواقص

    ما الذي يمنعك أن تعيش سعيدا ؟
    بيدك القرار ؟






صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. مشاركات: 47
    آخر مشاركة: 05-09-2011, 02:55 PM
  2. نصائح للحامل قبل وبعد الولاده..)
    بواسطة دلوعة مجود في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 04-04-2011, 04:08 PM
  3. بالصور تمارين للرشاقه ولتخفيف آلام الولاده
    بواسطة ihdaa في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 18-03-2010, 09:10 PM
  4. صور للبيبي قبل وبعد الولاده سبحان الله
    بواسطة احساس ماينداس في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 31-05-2009, 02:16 PM
  5. صوره لوجه جنين قبل وبعد الولاده....
    بواسطة دمعه حايره في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 22
    آخر مشاركة: 08-03-2008, 03:53 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |