ملف كامل عن الرشاقة والجمال للنساء..

ملف كامل عن الرشاقة والجمال للنساء..

بسم الله الرحمن الرحيم الرشاقة والجمال للمرأة إن الجمال نعمة عظيمة من نعم الله تعالى على المرأة، ولا تقدِّر هذه النعمة حق تقديرها إلا من فقدتها من النساء.

صفحة 1 من 5 1234 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 18

الموضوع: ملف كامل عن الرشاقة والجمال للنساء..

  1. #1
    عضوة شرف محررة مبدعة الصورة الرمزية نشمية بوظبي
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الدولة
    إماراتــية حتى النخاع
    المشاركات
    9,017
    معدل تقييم المستوى
    21

    ملف كامل عن الرشاقة والجمال للنساء.. Facebook Twitter whatsapp انشر الموضوع فى :

    [align=center]بسم الله الرحمن الرحيم[/align]

    [align=center]الرشاقة والجمال للمرأة [/align]
    إن الجمال نعمة عظيمة من نعم الله تعالى على المرأة، ولا تقدِّر هذه النعمة حق تقديرها إلا من فقدتها من النساء. والجمال ينقسم إلى قسمين: معنوي ومادي؛ فالمعنوي كجمال النفس، وجمال الخُلُق. والمادي كجمال الوجه، وجمال الجسم. وما يعنينا في هذا المقام هو الجمال المادي وبالذات جمال الجسم، لأن جمال الوجه شأن رباني ونعمة خاصة يهبها الله لمن يشاء من عباده كجمال الصوت ولا يمكن اكتسابه، وهي جمال خاص يُضاف إلى عموم جمال خَلْق الإنسان وتكريمه على بقية المخلوقات.

    أما جمال الجسم؛ فكما يمكن الإساءة إليه وتخريبه يمكن أيضًا العناية به والمحافظة على أصل جماله الذي خلقه الله تعالى في أحسن تقويم. قال الله تعالى: ﴿يَا أَيُّهَا الْإِنسَانُ مَا غَرَّكَ بِرَبِّكَ الْكَرِيمِ {6} الَّذِي خَلَقَكَ فَسَوَّاكَ فَعَدَلَكَ {7}﴾[1]. فالله تبارك وتعالى خلق الإنسان في أحسن صورة وشكل، وجعل جسمه سويًا مستقيمًا منتصبًا، معتدل القامة في أحسن الهيئات والأشكال. وقوام الجسم ليس جمالاً فحسب، بل إنه جمال وصحة وقوة.

    وقد أفسدت المرأة بنفسها هذا الاستواء وهذا التقويم الجميل للجسم، إما بتشوه قوامي أو بأي ضرر بالهيكل العظمي، وإما بسمنة وزيادة وزن تثقل كاهل المفاصل والقلب وتذهب باستقامة الجسم ورشاقته وقوته وجماله. وإذا كان فساد جمال الجسم يعد عائقًا أمام كثير من الأمور بالنسبة للذكر، فهو بالنسبة للأنثى أكثر إعاقة وبالذات في أمر من أهم الأمور بالنسبة للأنثى ألا وهو الزواج. ففي كثير من الحالات كانت سمنة الفتاة هي السبب في عدم تقدم أحد للزواج منها حتى وإن كان وجهها جميلاً، وأما النساء المتزوجات اللاتي يهملن أجسامهن بعد الزواج ويصبحن سمينات فإن كثيرًا منهن يخسرن إعجاب أزواجهن بأجسامهن التي ربما كانت السبب في قبولهم الزواج منهن عندما كانت أجسامهن رشيقة ولو كانت أجسامهن سمينة لما تزوجوا بهن؛ ولا ننسى أن أحد أسباب الزواج من المرأة هو الجمال كما بيَّن ذلك رسول الله صلَّى الله عليه وسلَّم: ((تُنكح المرأة لأربع: لمالها، ولحسبها، وجمالها، ولدينها، فاظفر بذات الدين تربت يداك))[2]، والنسبة الكبرى من الرجال في هذا العصر تفضل المرأة الرشيقة المتناسقة الأعضاء، ويعدون ذلك هو الجمال، بعد أن كانت المرأة السمينة هي المفضلة في عصور سابقة.

    ومن هنا كان لزامًا على المرأة العصرية أن تحرص على اكتساب الرشاقة والوزن المناسب لجسمها، والمحافظة على ذلك مدى الحياة لكي تبقى جميلة، والحمد لله فإن في الرشاقة الصحة والعافية للجسم وأجهزته المختلفة على عكس السمنة التي تسبب أضرارًا مختلفة وأمراضًا كثيرة.

    وعلى المرأة التي تريد النجاح في الرشاقة والجمال أن تركز على هدفين: رشاقة الجسم وقوته. إذ لا يكفي أن يكون الجسم رشيقًا ولكنه ضعيف خامل غير قادر على الحركة والنشاط، بل يجب أن يكون رشيقًا قويًا يتفجر حيوية ونشاطًا وصحة. وحتى تحقق المرأة هذين الهدفين لا بد لها من بذل الجهد والعمل بجد بالأسباب الموصلة إلى هذين الهدفين؛ ويمكن حصر هذه الأسباب في سببين اثنين فقط هما: الأكل والحركة.

    [align=center]رشاقة جسم المرأة[/align]
    إن المرأة التي تريد فعلاً النجاح في الرشاقة لا بد لها من أن تولي تناول الطعام عناية واهتمام كبيرين لأنه السبب الرئيس في رشاقة الجسم، فكما أن زيادة الوزن والسمنة سببها الرئيس هو الطعام فالعلاج يكون بمراقبة الطعام وحساب ما يدخل الجسم من السعرات الحرارية. والمسألة في غاية البساطة، ومثال على ذلك: إذا أخذت المرأة مئة من المال كل يوم فصرفت خمسين وادخرت خمسين فسيكون لديها في آخر الشهر ألف وخمسمئة؛ فكذلك إذا تناولت ألفين من السعرات الحرارية كل يوم فصرفت ألفًا وأبقت ألفًا سيجتمع لديها في آخر الشهر ثلاثون ألفًا تتحول إلى شحوم ودهون فلا غرابة أن تكتشف في آخر الشهر أن لديها زيادة في الوزن.

    فالسعرات الحرارية التي تتناولها المرأة يوميًا يجب أن تُحرق أولاً بأول بالعمل والحركة والرياضة حتى لا يبقى منها شيء وبالتالي يمكن تفادي تراكم الشحوم وزيادة الوزن؛ ولهذا كان على المرأة أن لا تتناول من السعرات الحرارية إلا ما تعلم أنها ستحرقه، ولأجل النجاح في هذه المهمة عليها أن تحسب المدخول والمصروف من السعرات الحرارية؛ ويكون ذلك بمعرفة كمية السعرات الموجودة في أنواع الأطعمة التي تتناولها من جهة، ومن جهة أخرى معرفة كمية السعرات التي يمكن صرفها في أنواع الأنشطة الحركية. وبعد ذلك يمكنها أن تُدخِل بحساب وتصرف بحساب فلا يكون هناك أي مجال للفوضى والتفاوت بين المدخول والمصروف. ومن أجل مساعدة المرأة على النجاح في هذه الخطة سأضع فيما يأتي جدولين بالسعرات الحرارية أحدهما خاص بالطعام، وآخر خاص بالحركة.

    لا بد من الأخذ في الاعتبار أن جميع أرقام السعرات الحرارية الواردة في الجدول تقريبية وليست دقيقة مئة في المئة.

    إن أكل قطعة من (الشوكولاته) وزنها مئة غرام تحتاج إلى رياضة مشي سريع لمدة ساعة تقريبًا حتى يتم صرف سعراتها الحرارية، وهذا أشبه ما يكون بالعقاب؛ أي إذا أكلتِ حلوى فعقابك أن تمشي أو تتدربي لمدة ساعة؛ وهنا تتساءل المرأة ويتساءل معها كل إنسان: لماذا لا يكون الإنسان حرًا في تناول ما يشاء من الطعام ويتصرف على سجيته في تناول أي كمية منه ويعيش حياته بطريقة طبيعية دون أن يزيد وزنه ودون الحاجة إلى مراقبة وحساب ما يأكل وما يمارسه من نشاط حركي؟

    وجوابًا على هذا التساؤل أقول: إن الإنسان لا يعيش لكي يأكل وإنما يأكل لأجل أن يعيش؛ أي أن الإنسان بحاجة إلى الطعام لكي يبقى حيًا، وحتى يبقى الإنسان حيًا ويبقى جسمه صحيحًا فإنه لا يحتاج من الطعام سوى لكمية قليلة محددة، فإذا التزم بها فإنه يستطيع أن يأكل ما يشاء من الطعام. وقد أوضح النبي صلَّى الله عليه وسلَّم هذا الأمر بما لا يدع أي مجال للحيرة والتساؤل؛ فقد قال صلَّى الله عليه وسلَّم: ((ما ملأ آدمي وعاء شرًا من بطن، بحسب ابن آدم أُكُلات يُقمن صُلبه، فإن كان لا محالة: فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنَفَسه))[1]؛ أُكُلات؛ أي لقمات؛ أي يكفي الإنسان لقمات في سد الرمق وإمساك القوة وحفظ الصحة، حتى عندما أباح النبي صلَّى الله عليه وسلَّم أن يزيد الإنسان على اللقمات القليلة إذا كان لا بد من ذلك فقد حدد أن تكون أثلاثًا: ثلث للطعام، وثلث للشراب، وثلث يُترك فارغًا للتمكن من التنفس براحة، فالجسم يكفيه هذا القَسم النبوي المذكور الذي شرح قول الله تعالى: ﴿وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ﴾[2].

    وهنا أسأل القارئة الكريمة: هل المرأة اليوم تكتفي بهذا القَسم النبوي وباللقمات القليلة التي تكفي الجسم؟ طبعًا سيكون الجواب: لا.

    إن المرأة مع ما كانت عليه في السابق من كثرة الحركة والعمل الشاق الذي تصرف فيه كميات كبيرة من السعرات الحرارية كان يكفي جسمها لقمات، فما بالك الآن وهي من جهة تلتهم كميات كبيرة من الطعام يوميًا، ومن جهة أخرى تقضي معظم يومها دون حركة أو تتحرك قليلاً بما لا يكفي حرق نصف ما تأكله. فالمعادلة واضحة؛ إذا كانت اللقمات القليلة مع حركة قليلة يمكن أن ينتج عنها وزن زائد، فمن الأولى أن الأكل الكثير مع حركة قليلة ينتج عنه وزن زائد وسمنة قبيحة تذهب بجمال جسم المرأة وتصيبها بالأمراض المختلفة.

    ونأتي أيضًا إلى الحركة التي انفصلت عن حياة الإنسان اليومية وبالذات المرأة حيث تقضي معظم يومها جالسة، وإذا ما اشتغلت استعانت في عملها بالأدوات والآلات الكهربائية التي لا يُبذل معها مجهود يُذكر، بل لا تحتاج سوى إلى ضغط أزرارها لكي تعمل، هذا إذا كانت المرأة تفعل ذلك بنفسها ولم تفعله الخادمة التي تشل سيدة البيت عن كل حركة اللهم إلا حركة التنقل بين الغرف، أو بين مدخل البيت والسيارة؛ فهذا الأسلوب من الحياة الذي يخلو من النشاط والحركة لا يتم فيه حرق ما يدخل إلى الجسم من السعرات الحرارية ومن هنا تحدث السمنة. فما دامت المرأة تأكل فهي بحاجة إلى الحركة الموازية لذلك، ومعلوم بالتجربة أن تأثير الحركة يمكن أن يكون بديلاً عن الدواء في كثير من الحالات، ولكن كل الأدوية لا تستطيع أن تعوض تأثير الحركة.

    إذًا، فظروف الحياة العصرية هي التي فرضت على المرأة أن تراقب أكلها وتحسب سعراته الحرارية، وفرضت عليها كذلك أن تراقب نشاطها الحركي اليومي وتحسب ما تصرفه فيه من سعرات، فإذا وجدت أن نشاطها الحركي العادي لا يكفي لحرق ما تأكله في يومها لزمها أن تتعمد ممارسة نشاط حركي إضافي ويكون ذلك بممارسة نوع من أنواع الرياضة.


    [align=center]جدول السعرات الحرارية للأطعمة[/align]


    الخبز الأبيض
    الكمية 100 غ
    290

    الخبز الإفرنجي
    الكمية : قطعة
    70

    الأرز المطبوخ
    الكمية : 100 غ
    السعرات الحرارية 143

    الحليب الطبيعي
    الكمية :كوب 244 غ
    السعرات الحرارية 150

    الحليب بدون دسم
    الكمية كوب 245 غ
    السعرات الحرارية 85

    الأيس كريم
    الكمية :كوب 133 غ
    السعرات الحرارية 270


    اللبن الطبيعي
    الكمية : كوب
    السعرات الحرارية 70

    اللبنة
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 154

    جبنه بلغارية
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 320

    جبنة عكاوي وزرقاء
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 290

    جبنه قشقوان
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 404

    الجبن المثلثات
    الكمية قطعة واحدة
    السعرات الحرارية 130

    القشدة
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 208

    حساء الخضر
    الكمية :كوب 250 غ
    السعرات الحرارية 165

    حساء دجاج - شعيرية
    الكمية كوب 241 غ
    السعرات الحرارية 75

    حساء العدس
    الكمية :كوب
    السعرات الحرارية 600

    البيتزا
    الكمية : 100 غ
    السعرات الحرارية 241

    معكرونة مع صلصة ولحمة
    الكمية : 100 غ
    السعرات الحرارية 164

    المعكرونة مع الجبن
    الكمية : كوب
    السعرات الحرارية 600

    سمبوسك لحمة
    الكمية : 100 غ
    السعرات الحرارية 443

    فطائر سبانخ
    الكمية : 100 غ
    السعرات الحرارية 148

    مناقيش
    الكمية :100 غ
    السعرات الحرارية 380

    البيض المقلي
    الكمية : حبة
    السعرات الحرارية 90

    الدجاج المقلي
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 270

    لحم الخروف النيئ
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 279

    لحم البقر النيئ
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 227

    لحم العجل النيئ
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 147

    الكبد المقلي
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 217

    كفتة
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 266

    كبة
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 331

    النقانق
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 480

    السمك النيئ عامة
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 150

    القريدس - الربيان النيئ
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 93

    سمك السردين المعلب
    الكمية 4 حبات 90غ
    السعرات الحرارية 185

    التونا المعلب مع زيت
    الكمية علبة صغيرة
    السعرات الحرارية 250

    صيادية سمك وأرز
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 209

    شاي - قهوة مع سكر
    الكمية 5 مل
    السعرات الحرارية 20

    شاي - قهوة بدون سكر
    الكمية كوب
    السعرات الحرارية 0

    الماء
    الكمية كوب
    السعرات الحرارية 0

    عصير الفاكهة
    الكمية كوب
    السعرات الحرارية 110

    المشروبات الغازية
    الكمية : كوب
    السعرات الحرارية 105

    شراب الكاكاو
    الكمية : كوب
    السعرات الحرارية 150

    زيت الزيتون
    الكمية : ملعقة طعام
    السعرات الحرارية 125

    السمنة – الزبدة
    الكمية : ملعقة طعام
    السعرات الحرارية 100

    زيت نباتي – مايونيز
    الكمية: ملعقة طعام
    السعرات الحرارية 100

    كاتشب
    الكمية 10 غ
    السعرات الحرارية 30

    السكر الأبيض
    الكمية ملعقة طعام
    السعرات الحرارية 45

    المربى
    الكمية : ملعقة طعام
    السعرات الحرارية 55

    العسل
    الكمية : ملعقة طعام
    السعرات الحرارية 65

    الزيتون الأخضر
    الكمية :الحبة
    السعرات الحرارية 10

    الزيتون الأسود
    الكمية الحبة
    السعرات الحرارية 12

    البطاطا المقلية
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 220

    البطاطا المطبوخة
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 144

    شرائح البطاطس
    الكمية 20 غ
    السعرات الحرارية 105

    الذرة الفوشار
    الكمية 10 غ
    السعرات الحرارية 38

    البصل
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 33

    الباذنجان المحشي
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 112

    ورق العنب المحشي
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 112

    الباميا
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 102

    البسلة الخضراء
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 77

    البسلة الجافة
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 292

    الفاصوليا الخضراء
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 39

    الفاصوليا الجافة
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 116

    الحمص
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 292

    السبانخ
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 22

    الكوسى المحشي
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 54

    الملفوف المحشي
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 70

    القرنبيط النيئ
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 26

    العدس اليابس
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 303

    الحمص الجاف
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 292

    مجدرة عدس وأرز
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 170

    الفول المدمس
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 151

    الفول الأخضر
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 102

    الجزر
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 47

    الخيار
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 6

    الفجل
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 14

    البقدونس
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 50

    الفلفل الأخضر
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 20

    القرع النيئ
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 23

    الفطر
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 28

    الخس
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 18

    تبولة
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 108

    سلطة خس مع زيت
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 100

    البندورة – الطماطم
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 20

    اللوز المقشور
    الكمية 10 حبات
    السعرات الحرارية 70

    الكاجو
    الكمية 10 حبات
    السعرات الحرارية 110

    الفستق الحلبي
    الكمية 10 حبات
    السعرات الحرارية 50

    الجوز
    الكمية 10 حبات
    السعرات الحرارية 125

    الفول السوداني المحمص
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 579

    جوز الهند
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 526

    الزبيب
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 300

    التمر
    الكمية : الحبة
    السعرات الحرارية 21

    الموز
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 92

    البرتقال
    الكمية الحبة 131غ
    السعرات الحرارية 60

    الليمون الحامض
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 53

    التفاح
    الكمية الحبة 138 غ
    السعرات الحرارية 80

    البطيخ
    الكمية قطعة متوسطة
    السعرات الحرارية 90

    الشمام
    الكمية الحبة
    السعرات الحرارية 60

    الكمثرى
    الكمية الحبة
    السعرات الحرارية 60

    اليوسفي
    الكمية الحبة
    السعرات الحرارية 35

    الأناناس الطازج
    الكمية القطعة
    السعرات الحرارية 70

    الأناناس المعلب
    الكمية القطعة
    السعرات الحرارية 78

    التين الطازج
    الكمية الحبة
    السعرات الحرارية 26

    الجوافة
    الكمية الحبة
    السعرات الحرارية 70

    الدراق
    الكمية الحبة
    السعرات الحرارية 60

    المشمش
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 45

    المانجو
    الكمية الحبة
    السعرات الحرارية 85

    الفراولة
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 35

    العنب
    الكمية 10حبات 50غ
    السعرات الحرارية 35

    الخوخ (برقوق)
    الكمية 100غ
    السعرات الحرارية 72

    الكرز
    الكمية 10حبات 68غ
    السعرات الحرارية 40

    التوت
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 45

    الكريب فروت
    الكمية الحبة 240غ
    السعرات الحرارية 80

    كاتو الشوكولاته
    الكمية قطعة متوسطة
    السعرات الحرارية 356

    كاتو الفاكهة
    الكمية قطعة متوسطة
    السعرات الحرارية 300

    كاتو الفراولة والكريم
    الكمية قطعة متوسطة
    السعرات الحرارية 400

    كاتو ناشف
    الكمية قطعة متوسطة
    السعرات الحرارية 210

    الجلو
    الكمية الكوب 240غ
    السعرات الحرارية 140

    الكاسترد
    الكمية الصحن
    السعرات الحرارية 200

    الكنافة بالجبن
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 356

    الكنافة بالقشدة
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 345

    حلاوة الجبن بالقشدة
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 309

    مفروكة بالقشدة
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 360

    بقلاوة بالفستق
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 540

    معمول بالتمر
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 411

    معمول بالجوز
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 496

    شوكولاته
    الكمية 100 غ
    السعرات الحرارية 518

    حلوى الكراميل
    الكمية 100 غ0
    السعرات الحرارية 410



    يتبع....


    lgt ;hlg uk hgvahrm ,hg[lhg ggkshx>>


  2. #2
    عضوة شرف محررة مبدعة الصورة الرمزية نشمية بوظبي
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الدولة
    إماراتــية حتى النخاع
    المشاركات
    9,017
    معدل تقييم المستوى
    21
    [align=center]جدول السعرات المطلوبة للمرأة[/align]
    أما ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة فكما هو مبين في الجدول.

    فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها أن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول، ومثال على ذلك: ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي (2000) سعر حراري؛ فتأكل حوالي (1000 – 1500) سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل إلى الوزن المناسب.

    أما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن خمسـة وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح المتـر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات؛ ومثال على ذلك: الطول: 160 - 100 = 60 كيلوجرامًا. أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير.


    [align=center]ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة[/align]

    25 - 50 سنة---------- نشاط خفيف -------- نشاط متوسط ------------- نشاط ثقيل

    المرأة العادية ---------- 1500 - 1800 ------ 1800 - 2200 ----------- 2200 - 3000

    المرأة الحامل ----------- 1700 - 2200 ------ 2200 - 2800 ---------- 2800- 2600

    المرأة المرضع---------- 1800 - 2600 ------- 2600 - 3100 ----------- 3100 - 4000



    [align=center]جدول السعرات المفقودة[/align]


    وفيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية.

    يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعًا ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلاً فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربع وهكذا.

    السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجرامًا في بعض الأنشطة الحركية

    النوم
    46

    جلوس عادي
    48

    جلوس للأكل
    66

    وقوف عادي
    68

    جلوس للكتابة
    88

    الطبخ
    118

    مسح أرض البيت
    176

    تنظيف النوافذ
    198

    كي الملابس
    206

    المشي العادي
    200

    صعود الدرج
    830

    نزول الدرج
    320

    لعبة تنس الطاولة
    196

    لعبة الكرة الطائرة
    166

    لعبة تنس الأرض
    335

    لعبة كرة السلة
    335

    السباحة
    230

    المشي السريع
    360

    الجري الطويل
    760

    الدراجة الثابتة
    200


    يتبع...

  3. #3
    عضوة شرف محررة مبدعة الصورة الرمزية نشمية بوظبي
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الدولة
    إماراتــية حتى النخاع
    المشاركات
    9,017
    معدل تقييم المستوى
    21
    التمارين الرياضية

    قوة الجسم:
    أما قوة الجسم فالسبب الرئيس الموصل إليه هو الرياضة، فعلى المرأة أن تمارس نوعًا من أنواع الرياضة المناسبة لحالتها وظروفها تقوي بواسطتها جسمها وتحفظ بها صحتها، وتقي بواسطتها الأمراض المختلفة أو تخفف من حدتها. وقوة الجسم أمر مطلوب صحيًا وكذلك دينيًا، قال رسول الله صلَّى الله عليه وسلَّم: ((المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كلٍ خير))[1].



    وفيما يلي أضع للمرأة غير الحامل سبعة تمارين رياضية تستفيد منها في تقوية جسمها، وتفيدها أيضًا كرياضة تمارسها من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة، ومن أجل تخفيف الوزن.


    التمرين الأول لعامة الجسم

    القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية.
    ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.


    التمرين الثاني لليدين

    1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
    2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
    ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.


    1- وضع الاستعداد





    2- - خفض اليدين





    التمرين الثالث للبطن

    - الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
    ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

    1- - وضع الاستعداد




    2- الجلوس ولمس القدمين





    يتبع....

  4. #4
    عضوة شرف محررة مبدعة الصورة الرمزية نشمية بوظبي
    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الدولة
    إماراتــية حتى النخاع
    المشاركات
    9,017
    معدل تقييم المستوى
    21
    التمرين الرابع للبطن:

    1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
    ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.

    1- - وضع الاستعداد





    2- رفع الرجلين





    التمرين الخامس للظهر

    1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).

    1- وضع الاستعداد



    2- رفع الجذع




    التمرين السادس للظهر

    1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).

    1- وضع الاستعداد




    2- رفع الرجلين






    التمرين السابع للرجلين

    - الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

    1- وضع الاستعداد





    2- ثني الرجلين





    أرجو أن يكون الموضوع قد أفادكم...


    هذا الموضوع منقووول من كتاب عدنان الطرشه: «كيف تكونين ناجحةً ومحبوبةً». .

صفحة 1 من 5 1234 ... الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. خل التفاح : سر الرشاقة والجمال
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 07-03-2016, 02:42 AM
  2. &&&اسعار مجنونة وعروض روعة تعلو يالي تبون الرشاقة والجمال وبخاصة العرايس الحلوين &&&
    بواسطة coco. في المنتدى السوق, ( متاجر متنوعه) ويمكنك تأجير ركن خاص بك
    مشاركات: 22
    آخر مشاركة: 27-02-2011, 09:46 AM
  3. مجموعة شالات للنساء والصبايا ، غاية في الروعة والجمال !
    بواسطة أميرة المغرب في المنتدى الازياء
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 28-11-2006, 06:18 PM

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •