السلام عليكم كيفكم اخباركم
طبعن انا هنا اخذت فكرت الرجيم يعني السكر ممنوع الزوت ممنوع ومسموح بي ملعقه صغيره زيت وبعد الساعه 8 ماتاكلي صراح انا ماحب اتقيد بي شي
واي سوئل انا جاهزه
دعواتكم
ملاحظات هامة :
1.يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروباتالساخنة بدون سكر.
2.أول فنجان في الصباح مع سكر ( أوحليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3.يسمحبأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كانمطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4.يجب شرب من 6 – 8كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5.الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقةواحدة زيت يومي عند الحاجة.
6.يمنع أكل الموز ، البلح ،العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل منالبطيخ.
7.يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلالفترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8.يمكن استبدالأي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9.يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنفآخر.
10.أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عنطبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11.بالنسبةلنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغييرأي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيمبينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12.كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التيترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذهالحالة.
وورقةالاسبوعالأول:
الــوزن:المفروض نزول 4كيلو
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا علىالريق)
الإفـــطــــار :
طول الاسبوع:عصيربرتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.
اليــومالأول:
الغداء:دجاج مشوي (الكميةوالنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء:شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء:سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء:بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء:بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء:بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليـوم الرابع:
الغداء:شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتينمسلوقتين.
العشاء:سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء:غذاء حر (Free).
العشاء:سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصةخفيفة.
العشاء:سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليـــوم السابع:
الغداء:دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء:عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.
ملاحظة:اليوم الحر كلي مالذو طابمن الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزركافي
مو تاكلي كل يلي بالطناجر
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غيرمحدودة
******************************
الأسبوع التاني
الــوزن:المفروض نقصان 3 - 4 كيلو
الإفـــطــــار:
عصير طازج + ( 2 ) توست مع لبنة + خضارطازجة + ملعقة عسل.
اليــوم الأول:
الغداء:لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء:سلطة لبن وخيار + (2) توست (أو 2توست مع لبنة ) + عصير برتقال.
اليومالثاني:
الغداء:معكرونة مع صلصة بندورة ( أو ، فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء:حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنةبيضاء + تفاحة.
اليوم الثالث:
الغداء:سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر) + (1) توست.
العشاء:سلطة تونا (بدون زيت) + (1) توست + تفاحة.
اليـوم الرابع:
الغداء:لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأي طريقة) + خضارمسلوقة + (1) توست.
العشاء:شوربة خضار + (1) توست + تفاحة.
اليوم الخامس:
الغداء:سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست.
العشاء:سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء:أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطةطازجة.
العشاء:عصير طازج + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.
اليـــوم السابع:
الغداء: (3) بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.
******************************
الأسبوع التالت
الــوزن:المفروض نقصان 3 كيلو
الإفـــطــــار:
(2) توست مع جبنة بيضاء + حليب خاليالدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كأس عصير برتقال أو غريبفروت.
اليــوم الأول:
الغداء:دجاج مشوي ( الصدر فقط ) + أي نوع سلطة ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء:عصير برتقال + (2) توست مع لبنة + (2) فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء:أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة ( مثل لبن ،ملوخي ، فاصولياء ... بدون لحمة).
العشاء:عصيرطازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.
اليومالثالث:
الغداء:ستيك عجل ( مطبوخة حسبالرغبة ) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء:سلطةتونا + (1) توست + (1) فاكهة.
اليـومالرابع:
الغداء:أرز مطبوخ + أي نوع صلصةأو ( لبن ).
العشاء:حليب خالي الدسم + أي نوعحلويات + (1) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء:سلطة تونا + (1) توست وشوربة خضار.
العشاء:بيضتان مسلوقتان + سلطة طازجة + (2) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء:شوربة خضار + لحمة عجل مطبوخة مع ( ملعقة زيت ) + فنجان أرز.
العشاء:حليب خالي الدسم + (1) توستمع لبنة + (2) فاكهة.
اليـــومالسابع:
الغداء:غذاء حر (Free ).
العشاء:عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنةبيضاء + خضار.
******************************
الأسبوع الرابع
الــوزن:نقصان 2 - 3 كيلو
الإفـــطــــار:
عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست معلبنة أو جبنة بيضاء + (1) فاكهة.
اليــومالأول:
الغداء:سلطة تونا + (1) توست.
العشاء: (1) توست مع جبنة بيضاء + خضراواتطازجة + (1) فاكهة + عصير برتقال.
اليومالثاني:
الغداء:سلطة طازجة + أرز مطبوخ ( مع قليل من الزيت ) + لبن.
العشاء:قطعةحلو.
اليوم الثالث:
الغداء:خضار مسلوق + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء:سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.
اليـوم الرابع:
الغداء:غذاء حر (Free).
العشاء:سلطة فاكهة.
اليومالخامس:
الغداء:سلطة خضار طازجة + صدردجاج + (1) توست.
العشاء:خضراوات طازجة + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.
اليومالسادس:
الغداء:أي نوع شوربة + (1) توست + حبة فاكهة.
العشاء:سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.
اليـــومالسابع:
الغداء:لحمة عجل مطبوخة معخضراوات + سلطة.
العشاء:سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
******************************
رد مع اقتباس
مواقع النشر