غذاء الحامل لكل شهر من اشهر الحمل
حواء
فيسبوك بيت حواء تويتر بيت حواء قوقل بلس بيت حواء يوتيوب بيت حواء انستقرام بيت حواء PIN:75cf5e85
BBM:75cf5e85


بحث في مواقع بيت حواء
شبكة بيت حواء   |   مطبخ حواء   |   مكتبة حواء   |   جمال حواء   |   الطب النبوي   |   بيتك   |   ألبوم الصور   |   الفتاوى الجامعة


موسوعة التفسير
عقد الجمال

مطبخ حواء
مجلة الطبخ العربي
المنتديات مركز التحميل مشاركات اليوم المشاركات الجديدة أعلن معنا البحث التسجيل

دورة للتعريف بالقضية الفلسطينية •.♥.• قصص رمضانية •.♥.• مسابقة رمضان الكبرى للمطبخ مسابقة رمضان اليومية
جديد مواضيع القسم
ديكورات استقبال متنوعة

غذاء الحامل لكل شهر من اشهر الحمل

الخطوة الغذائية الأولى نحو الأمومة العديد من السيدات تتأخر معرفتهن بالحمل وخاصة خلال الأسابيع الأولى وحتى الشهر الأول! لذا تكون أنماط تغذيتهن كما كانت عليه في السابق.ولكن يجب أن

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 8

  1. #1
    عضوة قمة الصورة الرمزية الاميـرة memeee
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    الدولة
    الاحساء
    المشاركات
    295
    معدل تقييم المستوى
    5
    مواضيعي
    مشاركاتي
    أضيفيني إلى صديقاتك

    dfgdfg غذاء الحامل لكل شهر من اشهر الحمل




    [justify]
    الخطوة الغذائية الأولى نحو الأمومة


    العديد من السيدات تتأخر معرفتهن بالحمل وخاصة خلال الأسابيع الأولى وحتى الشهر الأول! لذا تكون أنماط تغذيتهن كما كانت عليه في السابق.ولكن يجب أن نراعي بعض الأمور التي تتضمن غذاء صحي ومتوازن يضمن صحة جيدة للأم والجنين خلال الأشهر القادمة ومرحلة الرضاعة.


    هل أتوقع زيادة في وزني خلال هذا الشهر؟

    في هذا الشهر لا يتوقع من المرأة الحامل أي زيادة في الوزن، بحيث يكون معدل الزيادة خلال الثلاث أشهر الأولى ما بين (0.4-1.7 كغم) فقط.

    اللعيان والتقيؤ:

    عادة ما تبدأ حالة اللعيان والتقيؤ في هذه المرحلة (الثلث الأول من الحمل). إذا كنت تعانين من اللعيان، اتبعي التوصيات التالية:

    1. وزعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات خفيفة على معدتك خلال النهار.

    2. تناولي أطعمة سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة، البطاطا، خبز التوست، الكعك، والفواكه ... وأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.

    3. يجب أن تأكلي طعاماً غنياً بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة، مثلاً: كعك، البسكويت، خبز التوست أو رقائق الفطور.

    4. تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها.

    5. إبتعدي عن الأطعمة الدسمة، المقلية، المعجنات والبهارات.

    سؤال للطبيب:

    هل أبدأ بتناول حبوب الفيتامينات والمعادن؟

    بعد استشارة طبيبك، فقد ينصحك بتناول حبوب "حمض الفوليك" خلال شهرك الأول أو حتى قبل الحمل حيث أنه مهم جداً لنمو الجنين الطبيعي.

    هناك الكثير من المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها وهي:

    • الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ، البقدونس، الجرجير،...)

    • خبز القمح الكامل

    • البقوليات بأنواعها (العدس، الفاصوليا،الحمص، الفول)

    خير نصيحة:
    المأكولات الممنوعة خلال الحمل: اللحوم النيئة أو النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا التي قد تضر صحة الجنين مثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنة والنيئة...

    *****

    الشهر الثاني: تحضري غذائياً لتكوني أماً




    عادة ما يكون قد تم كشف الحمل في هذه المرحلة، لذا تبدأ التحضيرات له والإستعدادات النفسية لما تتطلبه هذه المرحلة.



    على الحامل في هذا الشهر التركيز على نوعية الأكل الذي تتناوله أكثر من السابق وذلك لإمداد جسمها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.



    تستمر حالة اللعيان والتقيؤ في هذه المرحلة عند بعض الحوامل، لذلك يجب التركيز على الأمور التالية:



    1. تناول وجبات خفيفة على المعدة خلال النهار، حتى لا تبقي المعدة فارغة لوقت طويل.

    2. الابتعاد عن الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون.

    3. تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل: البسكوت المالح أو الحلو، الكعك، خبز التوست، المعكرونة، البطاطا...

    4. شرب السوائل بين الوجبات وليس مع الوجبات.

    5. تناول وجبة خفيفة قبل الخلود الى النوم، مثلاً كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور أو قطعة توست مع لبنة أو جبنة قليلة الدسم.



    خير نصيحة:

    أكثري من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لأنه مهم جداً لنمو الجنين الطبيعي، وهو موجود في الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ)، البقوليات (الفاصوليا والعدس) وخبز القمحة الكاملة.



    لا تنسي!

    أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الحمل.



    خير حوار

    سؤال لأخصائية التغذية:

    يقال أن يجب أن آكل عن شخصين، هل هذا صحيح؟

    هذا غير صحيح، إذ أن معدل زيادة السعرات الحرارية خلال الحمل لا يتعدى 300 وحدة حرارية وهذا بعد الشهر الثالث، لذلك انتبهي على نوعية طعامك أن تكون صحية ومغذية من دون زيادة كبيرة في كمية الطعام المتناول.
    يتبع

    موضوع اخر



    ادرجى هذه الاغذيه فى نظامك الغذائى خلال فترة الحمل
    اهم 5 أغذيه للحامل ومصادر الحصول عليها
    غذاء الحامل اشهر الحمل supermamy-9e8e067fb7
    الكالسيوم
    الكميه اللازمه اليوميه للحامل من الكالسيوم 1000 مليجرام





    المصادر الطبيعيه الحصول عليه
    منتجات الالبان-الخضروات الورقيه الداكنه - حليب الصويا المدعم بالكالسيوم- الحبوب والعصائر المدعمه بالكالسيوم













    فيتامين سى Vitamin C
    الكميه اللازمه يوميا 85 مليجرام
    مصادره : الفواكه والعضائر الحمضيه - الفلفل الرومى - الطماطم -الفراوله- البروكولى -الخضروات الورقيه الداكنه



    موضوع اخر

    غذاء الحامل اشهر الحمل HelloKitty2.gif

    أغذية مفيدة للحامل
    تتلقى الحامل عدد نصائح وخاصة في الشهور الأولى من الحمل
    ومن أكثر النصائح هي تناولها الأغذية المفيدة
    ومن أهم هذه الأغذية:
    أوميغا 3
    يعتبر هذا الحمض الدهني ضرورياُ لتطور الدماغ والجهاز العصبي المركزي لدى الجنين ويتوفر هذا الحمض في سمك السلون والأنشوفة وبذور الكتان والمنتجات الغذائية المعززة به

    الكولين
    وهومركب لفيتامين B يلعب دوراُ هاما في تطور الدماغ لدى الجنين وربما يساعد في تجنب عيون العمود الفقري ومن أفضل مصادره اللحم الأحمر باستثناء كبد البقر الذي ينبغي للحامل
    تجنبه
    كما يتوفر في كبد الدجاج وفي البيض وفول الصويا وفي القمح

    الألياف
    تساعد على تجنيب الحامل الامساك والبواسير وتثبت كمية السكر في الدم
    وتتوفر الألياف في الخبز والمعجنات والخضروات والفواكه

    الكالسيوم
    وهو ضروري لصحة العظام يؤدي نقصه لإصابة المرأة بارتفاع ضغط الدم ويتوفر الكالسيوم في الحليب القليل الدسم والجبنة القاسية واللبن والمنتجات الغذائية المعززة بالكالسيوم.

    موضوع اخر
    كثيراً ما نسمع هذه العبارة أنت حامل فيجب أن تأكلي عن اثنين وهي مقولات خاطئة فالحامل تحتاج إلى التغذية وذلك يعني الكيفية وليست الكمية حيث أن الحامل يجب أن تتبع نظاماً غذائياً متوازناًيوفر لها احتياجاتها من السعرات الحرارية والبروتين والكالسيوم والفيتامينات مع الحرص دائماً على أن تتناسب كمية الطاقة المأخوذة مع الطاقة المصروفة من الحامل حتى لا تفاجأ بعد الولادة بزيادة وزن كبيرة
    وهذه بعض النصائح التي تحتاجها المرأة الحامل
    حمض الفوليك وهو مهم جدً للحامل ويجب تناوله قبل بدء الحمل بأشهر ويستمر تناوله بعد حصول الحمل لثلاث أشهر حيث يقلل من احتمال ولادة طفل مصاب بتشوهات في العمود الفقري
    ويوجد حمض الفوليك في السبانخ وعصير البرتقال الطازج والفول والعدس كما أنه يؤخذ على شكل حبوب
    2: الكالسيوم يزداد احتياج الحامل للكالسيوم بنسبة كبيرة جداًويعد الحليب ومنتجات الألبان أفضل غذاء فالحليب هو غذاء متكامل سهل الهضم ويحتوي على كل العناصر الغذائية اللازمة للحامل كما أن الكالسيوم يوجد في الجبن والبيض واللبن والسردين والجرجير والسبانخ والمكسرات
    3:الحديد تحتاج الحامل لكمية كبيرة من الحديد لتلائم كمية الدم وتعتبر اللحوم الحمراء هي أفضل المصادر للحديد وكذلك الدجاج والتونة والمشمش والبيض والسبانخ والحبوب
    ويزداد احتياج الحامل للحديد أكثر من الموادالأخرى نتيجة احتياجها للهموغلبين (خضاب الدم )الذي ينقل الأوكسجين للجنين
    غذاء الحامل اشهر الحمل 2_1148678061.gif الفيتامينات ضرورية لنمو الجنين وخاصة ( (a.b.c.d.kفهي مهمة للعمليات الحيوية وتجديد الأنسجة
    5: البروتينات موجودة في اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والجبنة والبيض المسلوق والمكسرات والحبوب
    6: النشويات يجب ألا تكثر منها الحامل لأنها تسبب السمنة كالخبز والمعكرونة والرز والبطاطا
    7: الماء يجب أن تتناول المرأة الحامل أكثر من 8 أكواب من الماء لمنع الجفاف في الجسم ومنع حدوث الالتهابات البولية والمهبلية
    وعلى الحامل تجنب تناول البيض النيى والحليب غير المغلي فقد يحتوي على بكتيريا ضارة كما عليها أن تخفف من تناول الكيك والبسكويت والنشويات وأن تقلل من تناول القهوة والشاي والابتعاد تماماً عن التدخين وعدم تناول إي دواء بدون استشارة الطبيب
    موضوع اخر
    تناول الاغذية النباتية فقط اثناء الحمل قد يؤدي الى عيوب خلقية في الاطفال المولودين


    لقد اظهرت دراسة حديثة ان الامهات اللاتي يتناولن اغذية نباتية فقط اثناء فترة الحمل يكن معرضات للخطر اكثر بمقدار خمس مراتلأن يلدن اطفال مصابين بمرض hypospadia ، وهو عبارة عن تشوه خلقي للعضو التناسلي للذكر.



    ويقترح فريق البحث ان مركبات شبيهة بالهرمونات موجودة في الصويا قد يكون لها علاقة بهذا الموضوع.



    ومن المثير للدهشة ان الباحثين وجدوا ان الامهات اللاتي يتناولن اقراص الحديد والامهات اللاتي يصبن بالانفلونزا في الثلاثة اشهر الاولى يكن اكثر عرضة ليلدن اطفال مصابين بمرض hypospadia ايضا.



    ويقترح الباحثون اجراء المزيد من الدراسات للتأكد من صحة هذه العلاقة. ومع ذلك، هناك دلائل بيولوجية عديدة تشير الى ان الأشخاص النباتيين اكثر عرضة لأثر المواد الشبيهة بالهرمونات (phytoestrogen ) مما يرجح صحة العلاقة الموجودة في هذه الدراسة كما يقول الباحثون.



    ان مرض hypospadia هو عبارة عن تشوه خلقي يصيب العضو التناسلي للذكر، وفي هذه الحالة تظهر الفتحة الموجودة في اعلى القضيب في غير مكانها الطبيعي. ويعتبر هذا المرض من امراض التشوه الخلقي المنتشرة حيث انه من كل 300 طفل مولود يوجد طفل مصاب بهذا التشوه الخلقي. علاج هذه الحالة يستدعي التدخل الجراحي، وابقاء الحالة كما هي دون علاج سيؤدي الى مشاكل في التبول وكذلك في الاتصال الجنسي.
    موضوع اخر
    الأغذية المهمة للحامل

    الحامل يجب أن تزيد من كمية غذائها المعتاد بمقدار السدس، ويجب أن تكون الزيادة متوازنة وأن تكون جميع المجموعات ممثلة بها مع مراعاة هذه الزيادة في النصف الثاني من الحمل بشكل خاص، وينصح بتجنب كثرة الأكل من الأطعمة شديدة الملوحة والمخزنة مثل المش، المخلل، السردين، المملح، والفسيخ.



    وإليك هذه النقاط الهامة بالغذاء الصحي للحامل:




    أولا: يجب الاهتمام بالبروتينات في الغذاء، وهو موجودة في اللحوم، الطيور، الأسماك، الحليب، البيض، الجبن، مع مراعاة تقليل نسبة الدسم بها قدر المستطاع.




    ثانيا: الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة، مثل السلطة، الخس، البرتقال، التفاح والكمثرى.



    ثالثا: الاهتمام بتناول المواد التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، لأنه من المعروف أن الحامل أكثر عرضة من غيرها للأنيميا، وذلك لزيادة نسبة البلازما بدمها أكثر من نسبة كرات الدم الحمراء، وهذه المواد توجد في التفاح، الباذنجان، السبانخ والعسل الأسود.



    رابعا:الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنية، فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهي بزيت الذرة، والامتناع عن السمن والزبد.



    وكذلك الإقلال من السكريات والمياه الغازية، لأن المواد الدهنية المشبعة تعطي سعرات حرارية كثيرة فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، مما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة.

    [/justify]



    اذا اعجبك الموضوع و اردت نشره في المنتديات الاخرى فاستخدمي هذا الرابط:
    غذاء الحامل لكل شهر من اشهر الحمل
    http://forum.hawahome.com/t307882.html




  2. #2
    عضوة قمة الصورة الرمزية الاميـرة memeee
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    الدولة
    الاحساء
    المشاركات
    295
    معدل تقييم المستوى
    5
    مواضيعي
    مشاركاتي
    أضيفيني إلى صديقاتك




    ماذا عن زيادة الوزن؟



    في هذا الشهر لا نتوقع أن يزيد وزن الحامل زيادة كبيرة بحيث أن معدل الزيادة في الثلاث أشهر الأولى هو ما بين 0.4-1.7 كغم.



    تغذيتك السليمة في الأشهر الأولى تضمن صحة جيدة ومقاومة قوية لطفلك عند الولادة، كما تساعد جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفة ومواكبة التغيرات التي تحصل لجسمك في هذه المرحلة.

    *****

    تغذيتك في الشهر الثالث: نصائح غذائية من أجل حمل سليم




    في هذه المرحلة، تبدأ حالة اللعيان، التقيؤ والتعب تخف تدريجياً عند معظم الحوامل، في حين عند البعض الآخر قد تستمر هذه الحالة حتى أشهر متقدمة.



    هنا تبدأ أهمية التغذية بشكل جدي، وعلى الحامل أن تعطي قليلاً من الوقت والجهد لتناول طعام صحي ومغذي للحصول على حاجتها وحاجة طفلها من العناصر الغذائية المتعددة.



    خير حوار:



    : سؤال للطبيب

    ما هو معدل زيادة الوزن خلال أول ثلاثة أشهر؟

    مع نهاية الشهر الثالث معدل زيادة الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم. خلال الأشهر القادمة ستبدأ زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع.



    ما هي النصائح الغذائية لهذا الشهر؟



    • عوّدي نفسك على أكل الخضار والفاكهة. إستبدلي الشوكولا، الحلويات الدسمة والأطعمة المقلية بالخضار والفاكهة لما لها من فوائد لاحتوائها على ألياف صحية وفيتامينات ومعادن مهمة.



    • السوائل مهمة جدا خلال مرحلة الحمل، يجب أن تتناولي ما لا يقل عن 8 أكواب ماء وسوائل أخرى كالعصير الطبيعي والشوربة.



    • تناولي على الأقل 3 أكوب من الحليب أو ما يعادله (اللبن، العيران، اللبنة والجبنة) يومياً، لتضمني الحصول على كمية كافية من الكالسيوم الذي يزداد احتياجك له الآن. كما يزودك الحليب ومشتقاته بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك وبناء خلايا الجنين.



    • إجعلي وجباتك خفيفة ومتعددة (6 وجبات يومياً)، مثلاً: تناولي فطوراً مغذي كالحليب ورقائق الذرة في الصباح، ثم بعده بساعتين تناولي وجبة خفيفة كحبة فاكهة مثلا،ً يليها الغذاء الذي يجب أن يكون غني بالخضار، البروتين والنشويات. عصراً يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعي مع قطعة كعك، وحاولي تناول وجبة العشاء قبل ساعتين أو ثلاثة من موعد النوم



    • داومي في تناول المكملات العذائية التي وصفها لك الطبيب
    *****



  3. #3
    عضوة قمة الصورة الرمزية الاميـرة memeee
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    الدولة
    الاحساء
    المشاركات
    295
    معدل تقييم المستوى
    5
    مواضيعي
    مشاركاتي
    أضيفيني إلى صديقاتك




    تغذيتك في الشهر الرابع: بداية ظهور علامات الحمل





    تعتبر هذه المرحلة من أمتع مراحل الحمل، حيث يبدأ ظهور الحمل وانتفاخ البطن!



    ما هي أهمية الحديد في نظامك الغذائي في هذه المرحلة؟

    إنك تحتاجين إلى كمية كبيرة من الحديد، أكثر من أي مرحلة أخرى في حياتك، وهذا بسبب زيادة كمية الدم في جسمك من أجل تغذية الجنين.



    فأكثري من تناول اللحم والدجاج، بالإضافة إلى البقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.



    تجنبي الحلويات!

    إذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة، فحاولي أن تتجنبي ذلك. فاستبدلي الحلويات بالفواكة المجففة والمكسرات غير المملحة أو اللبن بالفواكة أو الكيك السادة مع ملعقة مربى أو عسل.



    خير معلومة:

    من أهم الأمور التي يجب مراعاتها خلال مرحلة الحمل هي ألا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الأربع ساعات وذلك لتجنبي اللعيان، التقيؤ، الحرقة، الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك. لذلك عليك تناول خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية، اليك مثال على يوم واحد:



    الفطور:

    • كوب من الحليب قليل الدسم

    • 2-3 قطع بسكويت أو كعك

    • 2-3 حبات تمر أو موزة



    وجبة خفيفة:

    • 2 توست

    • 2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء

    • حبة خضار (خيار، بندورة)



    الغذاء:

    • كوب أرز

    • 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم (أي كان نوعه)

    • كوب من اللبن/ زبادي



    وجبة خفيفة:

    • 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة

    • 1\2 كوب من الفواكة المجففة

    • كوب عصير طبيعي أو غير محلى (إبتعدي عن عصير البرتقال إذا كان يسبب لك الحرقة)



    العشاء:

    • كوب شوربة خضار مع الدجاج

    • 2 توست مع 2 ملعقة لبنة



    ما هي زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر؟

    في هذا الشهر تبدأ زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع. فزيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5- 2 كغم.

    *****

    تغذيتك في الشهر الخامس: عندما تبدأ حركة الجنين...




    عادة ما يكون الثلث الثاني من الحمل من أمتع المراحل وذلك لأنك ستلاحظين تطور في حملك وكبر في حجم جنينك بصورة واضحة.



    ما هو معدل زيادة الوزن في هذا الشهر؟

    خلال الأشهر الأربع السابقة يفترض أن يكون قد زاد وزنك ما بين 3-4 كغم. فإنه منذ بداية الشهر الرابع وحتى التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر (أي 0.5 كغم بالأسبوع)



    أحسُ بانتفاخ في جسمي، ماذا أفعل؟

    قد يبدأ الجسم في هذه المرحلة بالانتفاخ قليلاً، وذلك بسبب إنحباس الماء في الجسم. من أهم العوامل التي قد تؤدي إلى ذلك هو الإكثار في تناول المأكولات المملحة (كمية كبيرة من الصوديوم). لذلك ينصح بتقليل الملح في الطبخ وتجنب الأطعمة الغنية بالملح كالشيبس، المكسرات المملحة والمعلبات. عليك أيضاً شرب الماء بصورة منتظمة والتقليل في شرب القهوة والشاي بحيث لا تتعدى الكمية فنجانان يومياً.



    خير معلومة:

    يزيد استعداد جسم الحامل للاصابة بالسكري يدعى "سكري الحمل"، لذلك عليك الانتباه في أكل الحلويات الدسمة وتستبدليها بالفواكة والمكسرات غير المملحة أو بالحلويات الخفيفة مثل: الكيك (بدون كريمة)، اللبن بالفاكهة، مهلبية (بحليب قليل الدسم ، وسكر قليل أو بديل السكر).



    إستجيبي لطلبات جسمك من الطعام لانه عادةً ما يكون نقص الجسم يدعوك الى تناول مثل هذا الطعام. فمثلاً قد تشتهي تناول اللحم الأحمر أو السبانخ ، فهذا يدل على احتمالية نقص الحديد في جسمك. لذا راقبي شهيتك وحاولي ارضائها بما هو معقول!



    اليك مثال على وجبات يوم واحد، حاولي تنظيم تناولك للطعام على هذا النحو:



    الفطور:

    • كوب حليب خالي الدسم

    • كوب من رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت

    • كوب عصير فواكة طبيعي أو غير محلى



    وجبة خفيفة:

    • 3 حبات من التمر أو الفواكة الجففة

    • 1\2 كوب مكسرات غير مملحة



    الغذاء:

    • كوب أرز أو معكرونة

    • قطعة من اللحم المشوي (دجاج، سمك، أو لحم الأحمر)

    • صحن سلطة

    • كوب من اللبن/ زبادي



    وجبة خفيفة:

    • 2توست مع لبنة أو جبنة بيضاء

    • خضار (خيار، خس أو بندورة)



    العشاء:

    • كوب شوربة خضار

    • قطعة من الدجاج الفيليه المشوي

    • 4 شرحات من البطاطا المشوية

    *****

    تغذيتك في الشهر السادس: أمامك 3 أشهر لترين ولدك...




    بنهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فإن تغذيتك أمر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تأثير كبير على صحتك وصحة جنينك خلال وبعد الحمل




  4. #4
    عضوة قمة الصورة الرمزية الاميـرة memeee
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    الدولة
    الاحساء
    المشاركات
    295
    معدل تقييم المستوى
    5
    مواضيعي
    مشاركاتي
    أضيفيني إلى صديقاتك




    بنهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فإن تغذيتك أمر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تأثير كبير على صحتك وصحة جنينك خلال وبعد الحمل.



    سؤال للطبيب:


    كم المفروض أن تكون زيادة وزني منذ بدأ الحمل حتى نهاية الشهر السادس؟

    زيادة وزنك الكلية في نهاية هذا الشهر يجب أن تكون في حدود 6-8 كغم. سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر (أي 0.5 كغم بالأسبوع).



    يجب أن تهتمي ببعض النقاط المهمة المتعلقة بتغذيتك:



    1. تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالازعاج، كما عليك أن تقللي من تناول الملح والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه (الشيبس، المعلبات، المخللات، الزيتون...).

    2. الكالسيوم مهم جداً! تناولي القدر الكافي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم خاصةً الحليب ومشتقاته حيث إمتصاص الكالسيوم في الجسم يكون الأعلى منها.

    3. قللي من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات، وتناولي النشويات مثل الأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز بكميات معتدلة.



    خير نصيحة:

    إختاري النشويات البنية اللون! الخبز الأسمر، البرغل، الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الصحية التي نساعدك في التخلص من الإمساك.



    4. إحرصي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب.

    5. لا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة، وذلك خوفاً من حصول أي مضاعفات.



    إليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد:



    الفطور:

    • كوب حليب خالي الدسم

    • كوب رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت

    • 2 حبة فواكة



    وجبة خفيفة:

    • 1 توست

    • ملعقة زبدة

    • ملعقة مربى أو عسل



    الغذاء:

    • صحن سلطة

    • كوب رز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز عربي أو خبز أسمر

    • 2 كوب من الخضار المطبوخة+اللحم

    • كوب عصير فواكة طبيعي أو غير محلى



    وجبة خفيفة:

    • 4 حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر

    • 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة



    العشاء:

    • ساندويش جبنة بيضاء أو صفراء قليلة الدسم

    • خضار حسب الرغبة

    • كوب الزبادي/ اللبن

    يتبع...
    تغذيتك في الشهر السابع: خففي من شعورك بلإنزعاج...




    لقد بدأت المرحلة الأخيرة من حملك، حيث أنه في الثلث الأخير تبدأ الإستعدادات النفسية للولادة واستقبال الجنين.



    في هذه المرحلة، عليك مراعاة جميع نصائح التغذية لما لها من أهمية كبيرة خلال الأشهر القادمة خاصةً في التخفيف من الشعور بالحرقة، الإنتفاخ والإمساك إذا كنت تشعرين بهذه العوارض.



    خلال الأشهر القادمة، ونتيجة لزيادة حجم الجنين قد تشعرين بالتالي:



    1. الحرقة:

    لتفاديها لا تبقي بدون تناول الطعام لفترات طويلة. أما عندما تأكلين، فلا تملأي معدتك لدرجة الشعور بالإنتفاخ، بل إجعلي وجباتك خفيفة وبنفس الوقت مغذية. تفادي الأطعمة التي قد تسبب لك الحرقة كالأطعمة المقلية والدسمة.



    2. الإنتفاخ:

    وذلك لانحباس الماء في الجسم، لذا اكثري من تناول السوائل وقللي من مصادر الصوديوم الموجودة في: الملح، الأطعمة المعلبة، الكتشب،الصلصات، المخللات والشيبس.



    3. الامساك:

    لتجنبه اكثري من تناول الالياف الموجودة في الخضار، الفاكهة الطازجة والمجففة والحبوب الكاملة. تمتص الألياف كميّة من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل!



    4. فقر الدم:

    تكون الحامل في هذه المرحلة معرضة للإصابة بفقر الدم وذلك نتيجة لتغذية غير سليمة خلال الأشهر السابقة. لذا أكثري من تناول اللحم والدجاج، بالإضافة إلى المصادر النباتية الغنية بالحديد كالعدس، الفاصوليا، الفول، والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.



    داومي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب، خاصة أقراص الحديد اذا كان قد وصفها لك.[/color]


صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 27-01-2010, 10:55 PM
  2. غذاء الحامل لكل شهر من اشهر الحمل حتى الولاده..
    بواسطة مدام عبدالله 1430 في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 04-10-2009, 10:06 AM
  3. غذاء المرأة الحامل
    بواسطة black eyes في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 21-08-2008, 11:49 AM
  4. غذاء المرأة الحامل
    بواسطة صحار في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 06-02-2007, 04:47 PM

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
 


أقسام بيت حواء

هيا واشتركي معنا  في مجموعة بيت حواء النسائية

البريد الإلكتروني:
زيارة هذه المجموعة

نسخة الجوال

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168