يو38و39و40 من يومياتي بطريقي الى الرشاقة
السلام عليكم ورحمة الله
اسبوعي السادس في طريقة الى الرشاقة
الاسبوع الاول برجيم الكاربوهيدرات
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه + نصف كأس عصير برتقال
السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست
تبلت صدور الدجاج بملعقتين خل
وملعقة زبادي قليل الدسم وفليفلة حمرا مصحونة وملعقة
معجون طماطم وملح واوريغانو
وخليته 2ساعة بالخلطة
وحطيتهم على الشواية
واكلتهم مع خضار مقطعة ونصف توست مدهون بربع ملعقة صغيرة مايونيز دايت
العشاء : شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
انا اكلت بس2 توست مع لبنة وحبة تفاح
الأحد : الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
عملت صدرو دجاج مع حبة بندورة وحبة فلفل رومي وملح وبهار
واوريغانو ونصف ملعقة معجون طماكم
واكلتها مع 6 ملاعق ارز مسلوق
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : حضار سوتيه + ستيك + 2 توست
عملت 3شرائح لحم بالشواية ما حطيتلهم غير ملح وفلفل
وسلقت معهم بازيلاء وضفتلها نصف ملعقة صغيرة مايونيز دايت
العشاء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة
عملت شرائح بندور وخيار وليمون وعلبة تونة وحمصت الخبز وقطعته
وضفته فوقه
رد مع اقتباس
مواقع النشر