تعتبر الشهية المتزايدة لتناول الطعام من أكثر المشكلات التي تواجه البدناء .. لذلك هناك خمس طرق لتقليل الشهية لتناول الطعام .
1- شرب كميات كبيرة من الماء
إن الكثير يعتقد بأن شرب الماء يجعل الإنسان المصاب بالسمنة يشعر بمعدة مليئة وهذا خطاء إذ أن العطش قد يكون سبباً في الجوع، لذلك ينصح بضرورة تناول من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً.
2-الرياضة مع الجهد:
أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، وأن الرياضة تعطي الشعور بالجوع لعدة ساعات، وعند الشعور بالجوع يقوم المخ بإغراء الشخص بأكل الوجبات الحقيقية المفيدة ،ولذلك يحذر الأطباء من الاستغناء عن أي وجبة أساسية وإلا سيضطر الشخص إلى أكل الوجبات الدسمة، وبذلك تعود إلى الشخص السعرات الحرارية التي فقدها أثناء الرياضة.
3- المضغ الجيد:
إن جزءاً من الدماغ، هو الذي يتحكم بالشهية ويُعَرِف الشخص بمدى إحساسه بالشبع أو الجوع.. لذلك يجب على الشخص أن يمضغ الطعام جيداً ولمدة أطول لكي يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر.
4- المزج :
إن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعر الفرد بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية
5 _ التكافؤ :
وينصح الأطباء الأشخاص البدناء بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة .
** منقول **
رد مع اقتباس
مواقع النشر