السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رجيم السوائل
هالرجيم رووووووووعه وانا جربته 16 يوم ونحفت من 92 الى 87 يعني 5 كيلو والله رووووعه ولا يدوخ وبطنك دايم ملياااان
طبعا الرجيم اشربي كل شي تلقينه قدامك
ماء
حليب
حليب فراوله
حليب شوكولاته
لبن
زبادي
عصيرات بكل الانواع محلى وغير محلى
كوكتيل
كابتشينو
موكا
بيبسي
ميراندا
كولا
سلاش
شاي وحليب مع سكر
شوربات (عدس - خضار - فطر - كويكر - ..... الخ)
ستاربكس (فرابتشينوا كراميل واااااااااااااااااااااو - اسبريسوا - جافاتشيب - ... الخ)
بطيخ احمر (جح) (رقي) هذا روووووووووووعه خصوصا وهو بارد
قهوه عربيه
شاي
شاي اخضر
اعشاب
وياكثر المشروبات بهالدنيا
طبعا 13 يوم سوائل وبعدها 3 ايام هالرجيم:
الفطور
توست وجبن قليل الدسم - خيار وطمام
ربع رغيف خبر - جبن ابيض قليل الدسم - خيار وطماطم
بيضه مسلوقه - ربع رغيف خبز - خيار وطماط
الغذا
دجاج او لحم او سمك مشوي
سطلة خضار
ربع رغيف خبز
العشاء
-زبادي وربع رغيف خبز
او
- حبتين فواكيه
طبعا سويه 3 دورات
يعني
الدوره الاول 13 يوم سوائل 3 ايام رجيم = 16 يوم = 5 كيلو عالاقل
الدوره الثانيه 13 يوم سوائل 3 ايام رجيم = 16يوم = 5 كيلو عالاقل
الدوره الثاليه 13 يوم سوائل = 13 يوم = 4 كيلو عالاقل
المجموع 45 يوم = 14 كيلو
اهم شي اهم شي اهم شي
المشششششششششششششششششي
عالاقل 45 دقيقه
انا امشي اذا قمت من النوم 30 دقيقه وقبل النوم 30 دقيقه يعني المجموع ساعه
وومكن بدل المشى تمارين ورياضه
واليكم هذه التمارين العشره
بروز البطن ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة مع الحرص على تكرارها على الأقل ثلاث مرات يومياً .
1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا .ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجةثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات
4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات
5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .
6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).
7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20 مرة
9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة .
10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة ..
وايضا يمكنكى القيام بتمارين اخرى لجميع اجزاء الجسم وهذه التمارين تستغرق نصف ساعه تقريبا
منقوول..
رد مع اقتباس
مواقع النشر