رجيم ما بعد الولادة الثانية

[ليدي الامورة]

قد تعاني السيدة بعد الولادة الثانية من صعوبة أكبر في إنقاص وزنها بسبب تراكم بعض الدهون أكثر من ذي قبل أو زيادة وزنها قبل الحمل الثاني عن وزنها القديم قبل الأول أو غير ذلك من الأسباب، لكن هل يصعب تمامًا الوصول لوزن جيد بعد الولادة الثانية؟


لا بالطبع لا شيء مستحيل إن امتلكت الإرادة والصبر والبدء المبكر والتدريجي هي أهم الأسباب التي تصل بك للنجاح والوصول للوزن المثالي المناسب لك ولعمرك وحالتك.

10 نصائح أساسية


عليك أولًا الحرص على بعض النصائح المهمة التي يجب الالتزام بها أيًا كان نوع الرجيم وأيًا كان عدد الكيلوات المراد خسارتها أو عمرك أو غير ذلك.

1- مارسي الرياضة المنزلية أو المشي

2- احسبي ما تتناولينه بشكل متوازن وقسمي وجباتك إلى وجبات صغيرة



3- تناولي الكثير من المأكولات الصحية مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة خاصة على الإفطار

4- اختاري منتجات الألبان الخالية من الدسم أو النصف الدسم على الأقل.

5- اختاري الدهون الصحية كالزيوت النباتية الخفيفة مثل زيت الزيتون بدلًا من الزبد والسمن

6- ابتعدي عن المقليات وعند الطهي شوحي في ملعقة زيت ذرة واحدة أفضل

7- تناولي الكثير من الوجبات البينية الخفيفة ما بين 5 إلى 7 لتعوضك إن كنت ما تزالين في عمر الرضاعة مع وجبتين رئيسيتين

أمثلة الوجبات
سلاطة فواكه بدون سكر


سلاطة خضار شاملة مع بعض البروتينات مثل الفاصوليا الحمراء والحمص والذرة


زبادي بالشوفان مع ملعقة عسل صغيرة


حليب بالشوفان والفواكه المجففة


حفنة من المكسرات المشكلة غير المحمصة وحبذا لو ركزت على اللوز والكاجو


شوربة عدس


شوربة خضار


طبق من الجزر والخيار


كلوب ساندوتش بخبز توست أسمر


كوب حليب محلى بملعقة عسل


مشروبات دافئة محلاة بالعسل


كوب حليب بالقرفة


كوب حليب بالزنجبيل

8- تعلمي التخلص من التوتر بسماع بعض ما يريحك مثل الموسيقى أو بعض المشي ولو في صالة المنزل.

9- تناولي الكثير من المشروبات الدافئة والمدرة لحليبك إن كنت مرضعة أو الحارقة للدهون لو كنت تعديت مرحلة الفطام

10- تناولي الكثير من الماء بما لا يقل عن 5 إلى 6 أكواب شتاء و8 إلى 12 صيفًا.

أوقات وجباتك


الإفطار الساعة 9 إلى 10 صباحًا


وجبة بينية أولى الساعة 12 ظهرًا


وجبة بينية ثانية الساعة 2 مساءً


الغداء الساعة 3 إلى 4 مساءً


وجبة بينية ثالثة الساعة 6 مساءً


العشاء الساعة 7 مساءً


وجبة بينية رابعة الساعة 9 مساءً


وجبة بينية خامسة الساعة 11 مساءً

[ينبوعة]

يعطيك العآفيه يا الغلا..
طرح بقمة الذوووق والرووعهـ..