الرشاقة هي عنوان الجمال والثقة بالنفس، ولأننا نعلم أنها الحلم الذي تسعين لتحقيقه دائمًا، وأنكِ قررتِ أن تنتهزي فرصة شهر رمضان الذي يُعد أفضل فرصة لتحقيق هذا الحلم، وشمّرتِ عن ساعديك لخوض غمار المعركة، إلى أن تصلي إلى هدفك بنجاح، ها نحن نستكمل معك رحلتك إلى الرشاقة مع منيو دايت للأسبوع الثاني من رمضان، بعد ما قدمنا لكِ منيو دايت الأسبوع الأول أنتِ مستعدة؟





منيو دايت الأسبوع الثاني من رمضان:

اليوم الأول


الإفطار: طبق شوربة + طبق سلطة خضراء كبير + 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار بدون سمن أو زيت + قطعة متوسطة من اللحم منزوع الدهن.السحور: ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالية الدسم.اليوم الثاني



الإفطار: طبق شوربة + طبق سلطة خضراء كبير+ ¼ دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرزالسحور: 1 كوب من اللبن الرائب أو الزبادي خالي الدسم + طبق سلطة فواكه.






اليوم الثالث



الإفطار: 2 سمكة بالفرن + طبق سلطة كبير + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.السحور: ½ رغيف أسمر + 5 ملاعق فول بالليمون وقليل من زيت الزيتون + سلطة خضراء.اليوم الرابع



الإفطار: طبق سلطة خضراء + ¼ كيلو كفتة مشوية + 1 رغيف سن.السحور: 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون + نصف رغيف بلدي + قطعة جبن + 1 زبادي خالي الدسم.اليوم الخامس



الإفطار: 4 ملاعق مكرونة مطبوخة + ¼ فرخة بصوص الكاري + سلطة خضراء + قطعتين سمبوسك فرن.السحور: طبق شوفان بالحليب الخالي الدسم + خس وخيار + ثمرة فاكهة.اليوم السادس



الإفطار: ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + 10 محشيات ورق عنب + خضار سوتيه أو طبق شوربة خضار.السحور: رغيف سن + 1 كوب زبادي خالي الدسم + قطعة جبن قريش + خس وطماطم وخيار.اليوم السابع



الإفطار: شوربة + سلطة + طبق به أصناف أكل البيت المطبوخة في هذا اليوم بكميات صغيرة.السحور: علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف سن + خس وخيار وطماطم. + كوب زبادي أو لبن رائب خالي الدسم.ملاحظات:


ابدئي الإفطار بكوبين من الماء أو كوب من الحليب خالي الدسم + حبة من التمر وانتظري 15 دقيقة ثم تناولي إفطارك.
قسمي وجبة الإفطار على وجبتين صغيرتين (جزء قبل الصلاة وجزء بعدها).
يمكنك تناول قطعتين قطايف صغيرة أو قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة الكبريت فقط أو فاكهة، عدا الموز والمانجو والعنب بين الإفطار والسحور.
يمكنك تناول 1 كوب قمر الدين سكر خفيف أو كوب تمر هندي سكر خفيف أو خروب أو أي نوع عصير فواكه طازجة دون سكر بعد الإفطار بساعتين.
يجب تناول 8 أكواب من الماء على الأقل من الإفطار إلى السحور.
يجب عدم إهمال وجبة السحور لأنها أساسية في نجاح الرجيم.
احرصي على أداء بعض التمارين الرياضية بعد ثلاث ساعات من الإفطار أو المشي نصف ساعة أو أداء صلاة التراويح على الأقل لأنها ستساعد جسمك على الحرق.