الرياضة من أهم الأمور التي يوصي بها الأطباء وخبراء التغذية وغيرهم للجميع حتى للحوامل، لكن على الحامل استشارة الطبيب بالنسبة لحالتها وللتمارين المناسبة لها.13 فائدة لممارسة الرياضة أثناء الحمل:
مقاومة الإرهاق إذ تسمح الرياضة باكتساب طاقة جيدة وقدرة على التحمل والحيوية.
تحسين النوم فيصبح أكثر عمقًا وتستيقظين أكثر راحة
تحسين أداء الجهاز الهضمي ومنع حدوث إمساك.
فتح الشهية في الأشهر الثلاثة الأولى
مقاومة آلام الظهر والفخذين
تحسين الحالة المزاجية ومقاومة التوتر
مقاومة التشنجات والشد العضلي
الوقاية من مرض السكري الحملي
التمتع بحمل صحي وجيد وبالتالي طفل ذو صحة جيدة.
رفع احتمالية الولادة الطبيعية.
تيسير عملية الولادة
العودة بشكل أسرع للياقة ما قبل الحمل
عدم اكتساب كيلوجرامات تزيد عن المعدل الطبيعي المعروف أثناء الحمل
أفضل أنواع الرياضة المناسبة هي
المشي
المشي السريع
الهرولة الهادئة
تمرينات الفخذين
تمرينات للذراعين والرقبة والظهر
تمرين جلوس القرفصاء فهو مناسب للحوض
تجنبي:
صعود السلالم لأدوار مرتفعة
الجري
تمرينات البطن
حمل أثقال أو دفع أشياء ثقيلة
رد مع اقتباس
مواقع النشر