تشعرين منذ بضعة أيام بأن صغيرك يعاني من اضطراب في مزاجه، ويصر على التعلق بك ويبكي بسرعة؟ لا تقلقي إذ إن هذه الأمور يمكن أن تحصل مع الصغر! لمساعدته على التخلص من حالته هذه، زوّديه بالأطعمة المغذية لإعادة بناء مخزونات جسمه من الفيتامينات والمعادن وتحديداً الحديد والفيتامين سي، لأن من شأنهما أن يعيدا شحن طاقته في سرعة قياسية.
لهذا السبب، وإن كنت تشعرين أحياناً كأنّ طفلك تنقصه الطاقة والحيوية؟
إليك بعض النصائح الغذائية لتعيدي إليه نشاطه وقوته.:
اللحم الأحمر أو السمك يومياً لمحاربة الأنيميا
انتبهي جيداً إلى الحديد، إذ إن نقص معدلاته يتكاثر هذه الايام بين الأطفال ويطال حوالى 20-30% من الصغار حتى سن ثلاث سنوات. الحديد هو المكوّن الرئيسي للهيموغلوبين، ويمكن لمعدلاته المنخفضة أن تؤثر سلباً على وصول الأوكسيجين إلى الدم ويسبّب تعباً كثيراً للأطفال.
إن كنت تلاحظين أن طفلك شاحب ويعاني من وهن، أطلعي طبيبه على الامر، إذ يجب أن يجري له فحوصاً طبية مفصلة ودقيقة ليعرف أين يكمن الضعف وتحديد العنصر الذي يؤدي إلى الانيميا. حينها، يمكن أن يصف الطبيب لطفلك بعض المتممات لمدة ثلاثة أشهر على الاقل.
ولكن في أغلب الأحيان، ينصح الاطباء الأمهات بأن يركزن على الأغذية والأطعمة الصحية والغنية بالمعادن. وحسب المنظمات الصحّية المختصة، يجب على الأطفال من سنة إلى تسع سنوات أن يحصلوا على 7 ملغ، ومن 10 حتى 12 سنة، ينصحون بالحصول على 8 ملغ.
منذ سن ثلاث سنوات، وحتى تقدمي لطفلك وجبتين مناسبتين لسنه وجوعه من اللحم الاحمر أو السمك. حسب المنظمات الصحية، يجب على الاطفال حتى سن ست سنوات أن يحصلوا على 50غ من البروتين، وبين 10-12 سنة، أن يحصلوا على 100غ.
لا تنسي الخضروات والحبوب الغنية بالحديد
تحتوي بعض أنواع الخضروات والحبوب على كميات كبيرة من الحديد كالعدس والحمص والبازلاء والسبانخ. لذا يمكنك أن تحضري لصغيرك أطباقاً تحتوي على قطعة من اللحم مع بعض السبانخ وحساء العدس كوجبة تحتوي على جميع المقوّمات الغذائية الضرورية. الحبوب أيضاً مهمّة جداً للجسم إذ إنها تمنح من يتناولها شحناً للطاقة يدوم لفترة طويلة.
الحمضيات والبروكلي، الأفضل للفيتامين سي
الفيتامين سي أيضاً مهم خاصة أنه يعزز امتصاص الحديد في الجسم، فضلاً عن أنه اهم الفيتامينات. تقول منظمات الصحة الخاصة، إن الأطفال بين 4-6 سنوات يجب أن يحصلوا على 75 ملغ، وعلى 90 ملغ بين 7-9 سنوات، وعلى 100 ملغ بين 10-12 سنة في اليوم. يمكنك ان تحضري لطفلك أطباقاً تضم البروكلي والملفوف الابيض وبالطبع البرتقال والكيوي.
رد مع اقتباس
مواقع النشر