كيفية حل مشكلة الشعور بالجوع أثناء الحمل بالطبع هذا شيء معروف لدى الجميع أن من أشهر أعراض الحمل هو الشعور بالجوع الدائم حيث تجد المرأة نفسها لديها شعور دائم بالجوع و هذا الأمر يقلق سيدات كثيرة لأن هذا يعد مؤشر قوي جداً إلى زيادة الوزن بعد الولادة ، و تظن بعض السيدات أن أثناء الحمل لا يمكن أتباع أي نظام غذائي و هذا شيء خطأ لأنه يجب علي المرأة الحامل أتباع نظامي غذائي صحي و مفيد لها و إلى الجنين كما أيضاً يفضل ممارسة بعض التمارين التي تناسب وضعها الحالي ، كما أيضاً يجب على المرأة تعلم أن هذا شيء طبيعي جداً لذلك يجب عدم القلق الزائد الخاص بهذا الأمر لأن القلق و الاكتئاب يؤثر بشكل سلبي على الجنين
أولاً وجبة الإفطار : يجب على السيدة الحامل أن تحرص بشكل جيد على تناول وجبة الإفطار لأن الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل جيد يخسرون وزن أكثر من الذين لا يتناولون وجبة الإفطار أو يتناولون القليل لأن هذا يجعلهم يشعرون بالجوع أكثر .
النوم لعدد ساعات طبيعية : يجب على كل امرأة أثناء شهور حملها النوم لعدد الساعات الكافية و الطبيعية المتعارف عليها و التي تتراوح من سبع ساعات إلى تسع ساعات لأن أيضاً لقد أثبتت الدارسات الطبية أن الأشخاص الذين يسهرون و لا ينامون عدد ساعات كافية يترفع لديهم هرمون (جريلين) و هذا هو الهرمون الذي يتسبب في الشعور بالجوع ، لكن بالنسبة إلى الأشخاص الذين ينامون عدد ساعات كافية يكون هذا الهرمون لديهم أقل بكثير جداً .
تناول الفاكهة و الخضروات الطازجة : يجب عليكِ أثناء الحمل تناول الأطعمة المفيدة لكِ و لطفلك و في نفس الوقت التي لا تعمل على زيادة الوزن لذلك يفضل تناول بعض ثمرات الفاكهة بين الوجبات و أيضاً يجب مع كل وجبة تناول طبق صغيرة من السلطة التي تحتوي على الخضروات الطازجة لأنها تحتوي على فتامين “B ” و الذي له دور كبير جداً في الحماية من حالات الاكتئاب ، و الإرهاق ، و زيادة الوزن ، و أكثر الخضروات الورقية التي تساعد على الحد من شعور الجوع هي ” السبانخ ، و القرنبيط ، و الخس “
الحرص على تناول الشاي الأخضر بكميات معقولة: من المعروف أن الشاي الأخضر له فوائد عديدة جداً لأنه يخلص الجسم من السوائل الزائدة و من الطبيعي جداً أن المرأة الحامل تزداد لديها السوائل المحتبسة لذلك يفضل شرب كوب صغير الحجم من الشاي الأخضر يومياً و لكن كما حذرنا يجب أن تكون الكمية معتدلة حتى لا يتسبب في الجفاف و وقتها سوف يشكل خطر على الجنين .
فوائد بعض الأطعمة في الحمل :
البصل : للبصل فوائد كثيرة مثل أنه يعمل بشكل جيد على خفض الضغط في الدم الذي يصيب الكثير من الحوامل ، البصل يعد مضاد حيوي جيد للحوامل ، البصل يحتوي على مادة الفوليك و هذه المادة من أهم المواد بالنسبة للمرأة الحامل لأنها تعمل على منع التشوهات الخلقية التي من الممكن أن تصيب الجنين .
عصير الليمون : من أكثر العصائر التي لها فائدة كبيرة على صحة الحوامل هو عصير الليمون يفضل تناول عصير الليمون في الشهور الأولى لأنه يقلل من حالات الغثيان التي تحدث لها بكثرة خلال الشهور الأولى من الحمل ، كما أنه أيضاً يساعد في نمو عظام الجنين و يقويها .
رد مع اقتباس
مواقع النشر