يصعب الحصول على شخص لا يأخذ قيلولة بعد الظهر أو آخر يكتفي بالاستلقاء قليلاً للحصول على بعض الراحة، ولكن إذا كنت تشعر بأنك تريد أخذ قسطاً من الراحة طوال الوقت بلا مبرر فلابد من إلقاء نظرة على روتينك اليومي. يعتبر الشعور بالتعب والهزال المستمر أمراً محبطاً خاصة عندما لا يكون هناك سبب محدد يستنزف طاقتك أو حالة صحية لها صلة بهذا التعب
1- تتناول الكثير من السكريات
إذا كنت تكثر من تناول الحلوى فهذا واضح تماماً أنها السبب، ولكن الكربوهيدرات المكررة المتواجدة في الخبز الأبيض، الأرز، الشيبسي والحبوب تعتبر مصدر رئيسي للسكر أيضاً، حيث ينم هضم هذا النوع من السكر البسيط بسرعة من قبل الجسم مما يؤدي إلى تراجع مستويات السكر في الدم فيجعلك تشعر بالإرهاق وتزيد رغبتك في تناول المزيد من السكريات.
2- لا تمارس الرياضة بما يكفي
قد يبدو للبعض أن ممارسة الرياضة تزيد من الشعور بالإرهاق ولكن تخصيص وقت لممارسة الرياضة ودمجها إلى الروتين اليومي يعطي الشعور بالطاقة على المدى القصير بالإضافة إلى أن الرياضة تعمل على تحسين القدرة على النوم مما يجعلك تشعر بالراحة.
3- تفوت دائماً وجبة الإفطار
أثبت الأطباء أن تجاوز وجبة الإفطار وعدم تناولها يؤدي إلى فقدان الشعور بالطاقة في فترة الصباح، فهي أهم الوجبات التي عليك تناولها حيث تمد الجسم بالوقود اللازم لبدء يوم جديد، فحاول الجمع بين الكربوهيدرات الصحية مثل: الفواكه والخضار والحبوب الكاملة، ومصدر للبروتينات مثل: البيض والمكسرات والألبان في وجبة الإفطار.
4- تكون في وضعية الجلوس أكثر من اللازم
إذا كنت تجلس لفترات طويلة بحكم العمل أو أي غرض آخر فهذا يؤثر سلباً على صحتك فإن ساعة واحدة من الجلوس تؤثر على قلبك! لذا من الضروري أن تأخذ وضعية أخرى بين الحين والآخر كالوقوف أو الحركة فهذا يعمل على تدفق الدم في جسمك وزيادة كمية الأكسجين في الدم والذي يتم إرساله إلى الدماغ فتجعلك أكثر يقظة.
5- تشرب الكثير من الكافيين
تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين من أهم أسباب الشعور بالإرهاق وقد تتمثل في كوب قهوة أو كأس من المشروبات الغازية، فإذا قمت بتناولها بعد فترة الظهر فإنها سوف تؤثر سلباً على نومك وتزيد من شعورك بالإرهاق.
6- تعاني من الجفاف
نعلم جميعاً مدى أهمية تناول كمية كافية من المياه، فإن الشعور بالجفاف له آثاراً سلبية على مستوى الطاقة بالجسم وكذلك المزاج والتركيز، فحاول بقدر الإمكان أن تقوم بملء كوب من الماء كل ساعة وضعه على مكتبك.
7- تجلس وتمشي في وضعية سيئة
وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين اعتادوا على المشي أو الجلوس بانحناء يمتلكون قدر ضئيل جداً من الطاقة وقد يؤدي بهم مع مرور الوقت إلى الشعور بالاكتئاب، فإذا كنت منهم فسارع على الفور بتغيير وضعية جسمك إلى الوضعية المستقيمة فهي تحسن المزاج وتعزز الطاقة وتمنحك الفرصة أيضاً للتفكير بإيجابية، فإذا كنت تنسى اتخاذ تلك الوضعية فقم بتعيين تذكير على هاتفك.
8- لا تتناول وجبات خفيفة مفيدة
إذا كنت ممن يتناولون الوجبات السريعة باستمرار فإن لها أثاراً سلبية على صحتك ومستوى الطاقة بجسمك لاحتوائها على كمية عالية من الكربوهيدرات والسكر؛ لذا قم باستبدالها بالوجبات الخفيفة الصحية التي تمدك بالبروتين والطاقة كشريحة خبز مغطاة بزبدة الفول السوداني .
رد مع اقتباس
مواقع النشر