أنتي الآن في المرحلة الثانية من الحمل ، فلا داعي للقلق حيال الثلث الأول مجددا ، فهذا هو الوقت المناسب الذي يجب أن تهتمين فيه باختيار الأطعمة ، فلم تعودي قلقة بشأن الإعياء الصباحي واالقيئ ، فيمكنك إشباع شعورك بالجوع ، لكن تذكري جيدا أن تمدين طفلك بالعناصر الغذائية الهامة لتطوره بداخلك .تشعر المرأة الحامل في هذه المرحلة بالجوع أكثر من الثلث الأول من الحمل ، ذلك لأن الجنين ينمو ويتطور بصورة أسرع ، حيث تبدأ الأعضاء الحيوية أن تخضع لعمليات التطور ، لذلك يجب إتباع نظام غذائي مناسب يحتوي على متطلبات الجنين من العناصر الغذائية الهامة ، فيجب أن يتكون من الحديد ، البروتين ، الكالسيوم ، الفيتامينات و المعادن الأساسية ، فالنظام الغذائي الصحي يعد مفتاح صحة الجنين ، لذلك يجب أن تأكل الأم الحامل بصورة جيدة خصوصا في هذه المرحلة من الحمل .
أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل :1- المزيد من الحديد : تحتاج المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل تزويد جسمها بالحديد ، وذلك نظرا لتطور نمو الجنين في رحمها بصورة أسرع ، فالحديد من المعادن الأساسية الهامة التي تلعب دورا هاما في تكوين الدم ، كما يساعد في دعم باقي العناصر الغذائية الأخرى لتصل إلى الجنين ، لذلك يجب أن يشمل النظام الغذائي في هذه المرحلة على الموز ، التمر ، القرع المر والأملا ، وتعد هذه الأطعمة الغنية بالحديد من أكثر الأطعمة الصحية للسيدة الحامل في ثلثها الثاني من الحمل .
2- الحصول على الكالسيوم الكافي : يعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة في المرحلة الثانية من الحمل ، وذلك لأنه يساعد في تطور عظام وغضاريف الطفل ، والحصول على الكالسيم الكافي يقي من امتصاص الجنين لما يحتاجه من كالسيوم من جسم الأم ، لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ، والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء بصورة منتظمة .3- تقليل الدهون : عندما تصلين للمرحلة الثانية من الحمل ، تزداد فرص كسب الوزن ، لذلك ينصح بالإبتعاد عن تناول الدهون ، واستخدام المنتجات قليلة الدسم حتى يتثنى لك الحفاظ على وزنك ، بالإضافة إلى ذلك يجب إضافة اللحوم اللينة لنظامك الغذائي الصحي في هذه المرحلة ، فيعد خيارا جيدا لك .
4- تقليل تناول الكربوهيدرات : يفضل تقليل استهلاك الكربوهيدرات في الثلث الثاني من الحمل ، وذلك تجنبا للإصابة بداء سكري الحمل ، حيث تزداد فرص الإصابة بهذه الحالة في المرحلة الثانية من الحمل ، بالإضافة إلى ذلك فيوجد العديد من المضاعفات والمشكلات الصحية التي تنتج عن السكري .
5- المزيد من البروتين : يعتبر تناول كمية جيدة من البروتين من الأمور الهامة جدا طوال فترة الحمل وخصوصا في هذه المرحلة ، وذلك لأن الجنين يتطور بصورة أسرع من ذي قبل ، لذلك يجب إضافة الأطعمة الغنية بالبروتينات في نظامك الغذائي ، فيمكنك تناول كلا من الفواكه المجففة ، الخضروات ، الفواكه ، البيض ومشتقات الحليب منخفض الدسم ، يساعد إضافة البروتين في عملية إنقسام الخلايا ، التي تحدث في هذه المرحلة من الحمل تحديدا .
6- الأطعمة الغنية بالألياف : تعتبر هذه المرحلة من الحمل من أكثر الفترات التي تشكو فيها المرأة الحامل من الإمساك ، لذلك يجب أن تتأكدي من الحصل على الكمية الكافية من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، يساعدك ذلك في تنظيم حركة الأمعاء بشكل طبيعي ، بالتالي الوقاية من الإمساك ، من أهم الأطعمة الغنية بالألياف البطيخ ، النخالة ، البروكلي ، الفاصوليا البرتقال أيضا ، تأكدي من إضافتهم لنظامك الغذائي يوميا .
رد مع اقتباس
مواقع النشر