يرغب معظم الأمهات في صيام شهر رمضان حتى مع الرضاعة الطبيعية، وفي المقابل، الالتزام بما يفرضه عليها الصيام من نظام غذائي مُحدد، فإليكِ عزيزتي بعض النصائح والنظام الغذائي الأمثل، إذا كنتِ تنوين الصيام في رمضان مع الرضاعة، كي لا تتأثر صحتكِ أنتِ أو طفلكِ.نصائح لصيام دون مشقة في أثناء الرضاعة

1. احرصي على تناول إفطار متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية، التي تحتاجينها طوال اليوم وأكثري من تناول الأطعمة، التي تحتوي على بروتين وكالسيوم بعد الإفطار.
2. تناولي كثيرًا من الماء بعد الإفطار، على الأقل لتران خاصةً في شهر الصيف، كي لا تُعرضي نفسكِ للجفاف في أثناء ساعات الصيام.
3. حاولي التقليل من الكافيين والملح والسكريات، حتى لا تُعرضي نفسكِ لشدة العطش في أثناء الصيام.


4. أجلي المهام المنزلية الشاقة، التي تستنزف طاقتكِ لبعد الإفطار.
5. حاولي نيل قسط كبير من الراحة في أثناء الصيام، فالرضاعة وحدها مهمة شاقة ومع الصيام تكون أكثر مشقة، لذا احرصي على عدم بذل مجهود زائد والحفاظ على طاقتكِ في أثناء ساعات الصيام.
6. تابعي الحالة الصحية لرضيعكِ: فإذا لاحظتِ قلة عدد حفاضاته المتسخة عن ذي قبل، أو تغير لون البراز للون الأخضر أو قلة وزن طفلكِ، أو بكاءه المستمر بعد الرضاعة طلبًا للمزيد أو عدم اكتفائه، فاستشيري طبيبكِ في الحال.
أثبتت بعض الدراسات أن الصيام قد يؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية، التي يحتوي عليها حليب الأم، مثل الزنك والماغنسيوم والبوتاسيوم، لذا احرصي على تعويض ذلك، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن بعد الإفطار.

إليكِ نموذج للنظام الغذائي المثالي في أثناء الرضاعة خلال رمضان:

ابدئي الإفطار بتمرتين أو ثمرتين من الفاكهة المجففة وكوب ماء كبير.
تناولي طبق شوربة عدس أو دجاج أو خضروات.
تناولي طبق كبير من السطلة ويُمكنك التنويع كل يوم ما بين سلاطة الخضروات والسيزار سالاد أو السلطة اليونانية أو التبولة أو الفتوش.
أعدي طبقكِ الرئيس من مغرفة أرز، مع مغرفة بامية أو لوبياء أو أي نوع من البقوليات، مع قطعة لحم أو دجاج.
يمكنكِ تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، مثل الخشاف أو كوب زبادي أو بعض المكسرات.
أما عن وجبة السحور، فابدئيها بكوب ماء كبير ثم كوب حليب كبير، ويُمكنكِ الاختيار بين الإفطار الشرقي كالفول والبيض والطعمية أو قطعة جبن مع بيضة وكوب زبادي، واحرصي على تناول الماء كثيرًا طول ساعات الإفطار.اصغي لإشارات جسمكِ، فإذا لاحظتِ أنكِ تُعانين في أثناء الصيام مع إرضاعكِ لطفلكِ، ففكري مرة أخرى في الأمر.إليكِ بعض الإشارات، التي يجب ألا تتجاهلينها في أثناء الصيام:

1. الشعور بالعطش الشديد.
2. زيادة اصفرار لون البول.
3. الشعور بالغثيان أو الصداع والإرهاق الشديدين.
4. جفاف الفم والشفاه والعين.
تذكري كذلك أن الأم المرضعة، التي تُعاني من مشكلات الأيض، مثل مرض السكر أو انخفاض سكر الدم، قد يُشكل الصيام خطرًا على صحتها، لذا من الضروري استشارة طبيكِ قبل اتخاذ قرار الصيام.من ناحية أخرى، تذكري أن عمر طفلكِ يؤثر على قرار الصيام، فاحتياجات الرضيع أقل من ست شهور، الذي يعتمد على الرضاعة فقط، تختلف عن الرضيع الذي يبلغ من العمر ستة أشهر أو أكثر، نظرًا لإدخال الأطعمة الصلبة في نظامه الغذائي.في النهاية، تذكري أن تستشيري طبيبكِ وطبيب طفلكِ، لكي تصلي إلى القرار الأنسب لكما.