دراسة يابانية حديثة : الكالسيوم يخلصك من اضطرابات النوم
الكالسيوم واحد من أهم العناصر الكميائية الغذائية التي لها فائدة كبيرة بالنسبة لصحة الإنسان فهو يساعد في بناء العظام و الأسنان و يحميه أيضاً من الإصابة بالأمراض و الكسور و مؤخراً أشارت دراسة يابانية حديثة أن عنصر الكالسيوم يساعد الإنسان في التخلص من اضطرابات النوم كيق يمكن ذلك .؟
أهمية الكالسيوم لصحة الجسم :
– يساعد الكالسيوم في نمو و تكوين العظام .
– يقوي الكالسيوم الدم و جهاز المناعة.
– يحمي الكالسيوم من تقلص العضلات .
– مفيد لصحة القلب فهو يحد من الخفقان .
– يحد الكالسيوم من تهيج الأعصاب .
– يسهل عملية امتصاص الدهون بالجسم .
مخاطر و أعراض نقص الكالسيوم : يتسبب نقص الكالسيوم في الإصابة بعدة أمراض خطيرة من بينها
– هشاشة العظام .
– التعرض لخطر الكسور في العمود الفقري .
– إصابة الأسنان بالتسوس و من ثم فقدانها .
– نقص الكالسيوم عند الأطفال يصيبهم بالكساح لذلك ينصح الأمهات بالاعتناء بصحة أطفالهن والحرص على أن يتناولوا العناصر الغذائية الغنية بالكالسيوم .
– انقباض العضلات .
– اضطراب ضربات القلب .
مخاطر زيادة الكالسيوم في الجسم :
– ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم .
– فقدان الشهية .
– الإعياء الشديد و الغثيان و الخمول .
– ارتفاع ضغط الدم .
– زيادة مرات التبول .
– اضطراب الأمعاء و الإصابة بالامساك .
– الإصابة بالأكزيما .
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم : يوجد الكالسيوم في الأطعمة الحيوانية و النباتية كالتالي
المنتجات الحيوانية : اللحوم الحمراء و الدجاج و البيض ، الألبان و منتجات الألبان كالزبادي و الجبن .
المكسرات : كاللوز و الجوز يعد ان من المكسرات الغنية بالكالسيوم .
المأكولات البحرية : كسمك السردين ،و سمك السالمون .
الخضراوات الورقية : السبانخ و الملفوف
البذور والحبوب : كبذور عباد الشمس ،و فول الصويا ،و الشعير
الفواكه : كالأناناس و العنب ،و التفاح
ملاحظة : يصرف الكالسيوم كدواء يباع في الصيدلة لمن يعاني من أعراض نقص الكالسيوم و يكون في صورة شراب و أقراص و لكن لا يفضل تناوله إلا تحت إشراف الطبيب المعالج للحدمن الإصابة بالأمراض كما من الممكن التعرض لأشعة الشمس و لكن بصورة معتدلة للحصول على جرعات طبيعية من الكالسيوم .
دراسة يابانية حديثة ” الكالسيوم ” يخلصك من اضطرابات النوم :
قام مجموعة من الباحثين يابانين من جامعة طوكيو و مركز ريكن المتخصص في علم الأحياء بمحاولات طبية للوصول إلى الجينات التي تسبب في اضطرابات النوم و في هذا السياق أعلن الباحث هيروكي أويدا أن اضطرابات النوم أمر محير يحتاج للعديد من التجارب فجمعوا مجموعة فئران و استخدام أحد التقنيات العلمية للتوصل إلى الآلية المسئولة عن النوم و خلصت نتائجهم إلى الآتي
نتائج الدراسة الطبية
– توصل الباحثون إلى سبعة جينات ترتبط ارتباطاً وثيقاً بعنصر الكالسيوم و تعمل على تحديد فترة النوم.
– أكد الأطباء على وجود ترابط بين بطء النوم و الابتعاد عن مسببات الأرق يعتمد على نشاط عنصر الكالسيوم بخلايا المخ العصبية .
– أشار الأطباء غلى أهمية هذه النتائج التي ربطت بين الجينات المسئولة عن النوم و عنصر الكالسيوم مما يسهم في تطوير و انتاج عقاقير طبية تحد من الإصابة باضطرابات النوم .
نصائح طبية لجودة النوم :
– الابتعاد عن العصبية و التفكير الزائد و التوتر .
– الحد من الأسراف في تناول المنبهات كالقهوة و الشاي قبل النوم .
– ممارسة التمارين الرياضية صباحاً .
– الاقلاع عن الادمان و التدخين و الكحوليات و كل ما يذهب العقل و يؤثر على خلايا المخ العصبية .
– تحديد موعد محدد للنوم يومياً و الذهاب إلى فراشك كل يوم في نفس الموعد ستعتاد على ذلك .
– تجنب مراجعة مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة لأنها ستسرق وقتك و تحرمك من النوم.
– الاعتماد على حمية غذائية سليمة و الإكثار من تناول التمر فهو يحد من الاصابة بالأرق .
