الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية
تتحول معظم الفتيات إلى شخصيات مختلفة مرة في كل شهر، حيث يزددن غضباً وتوتراً وتكثر مشاجراتهن لينفسن عما يشعرن به من توتر. وهذا ما يسميه الاختصاصيون بأعراض ما قبل الدورة الشهرية.وتقول الدكتورة ضحى بركات اختصاصية أمراض النساء والولادة أن 80% من النساء يعانين أعراض ما قبل الدورة الشهرية والتي من أهمها: اضطراب المزاج والاكتئاب وآلام الظهر والصداع وازدياد الشهية وانتفاخ الجسم. وتقول إنه يمكن التخفيف من تلك الأعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام. وتنصح الدكتورة ضحى بتناول أغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول، وجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة، أي خلال كل ساعتين أو ثلاث، حيث إن أعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات.
من جهة أخرى تقول الدكتورة منى اليوسف استشارية الأمراض النفسية:
أن الكثيرات ممن يعانين أعراض ما قبل الدورة يصبن بنقص السكر بالدم، وليس هناك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا باتباع نظام غذائي معين يتضمن الإقلال من تناول الدهون والسكريات، وتناول الوجبات في مواعيدها، والتركيز على الوجبات الخفيفة. كما يعتبر أخذ قسط من الراحة من أهم العلاجات، التي تساعد الفتاة على السيطرة على انفعالاتها. كذلك فإن الإكثار من تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل موعد الدورة الشهرية يعد من أكثر الأشياء ضرراً، لأن هذه المادة تنشط إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة. لذا فإن التقليل من القهوة يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقة للدورة
رد مع اقتباس
مواقع النشر