هل رياضة المشي أفضل رياضة لحرق السعرات وتخفيف الوزن؟
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 8

الموضوع: هل رياضة المشي أفضل رياضة لحرق السعرات وتخفيف الوزن؟

  1. #1
    نجمة بيت حواء الصورة الرمزية أم خليفة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الدولة
    إماراتي الحبيبة
    المشاركات
    714
    معدل تقييم المستوى
    19

    fsfs هل رياضة المشي أفضل رياضة لحرق السعرات وتخفيف الوزن؟

    الســؤال
    هل ترى أن رياضة المشي هي أفضل رياضة لحرق السعرات وتخفيف الوزن؟ وما رأيك برياضة صعود مرتفعات جبلية معبدة وليست وعرة مشيا، هل لها آثار جانبية؟


    الجـــواب
    بسم الله الرحمن الرحيم
    الأخ الفاضل/ أبو جنان الصبحي حفظه الله.
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

    إن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة، وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش،
    إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

    وهناك ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي:

    أولا ـ أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.

    ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

    وأثر المشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون.

    تعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً، وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة، وتحتاج أولاً للسير لمدة 10- 15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45 دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً.

    وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلا بد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب، فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود، فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2 ميل في الساعة، فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120 - 240 سعر حراري / الساعة.

    أما عند السير بسرعة 4 ميل / الساعة، فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420 سعر حراري / الساعة.

    ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط، فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب، وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي.
    لا تكثر الشكــــــــــوى فيأتيك الهم ولكن أكثر من حمد الله تأتيك السعادة ....
    ...
    السعادة لا تعني : أنك تعيش حياة كااااااااملة بل تعني أنك قررت غض البصر عن النواقص

    ما الذي يمنعك أن تعيش سعيدا ؟
    بيدك القرار ؟






  2. #2
    كوكب الشبكة الصورة الرمزية المروة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الدولة
    جنتي على الأرض
    المشاركات
    1,160
    معدل تقييم المستوى
    18
    معلومات مفيدة و مهمة تسلمي عالنقل

    مشكوووووووووووورة
    :لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين

  3. #3
    عضوة جديدة الصورة الرمزية مريم 777
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    41
    معدل تقييم المستوى
    16
    جزاكى الله خيرا

    مشكوره

  4. #4
    محررة بيت حواء الصورة الرمزية قصيميه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    قصــيم العز
    المشاركات
    2,056
    معدل تقييم المستوى
    31
    معلومات مفيده

    الله يعطيك العافيه

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. 10 فوائد من رياضة المشي
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 23-09-2016, 02:42 AM
  2. كيفية حرق السعرات الحرارية بدون رياضة
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 21-04-2016, 01:47 AM
  3. --------ريجيم السعرات الحرارية--------- لا لتجويع النفس ( بدون رياضة)
    بواسطة بنوته12 في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 11-02-2010, 01:58 AM
  4. رياضة واحدة تحرق كل السعرات الحرارية !!!
    بواسطة سلمى المسلمة في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 01-11-2009, 03:46 PM
  5. رياضة المشي .. والصحة
    بواسطة نشمية بوظبي في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 18
    آخر مشاركة: 09-07-2007, 01:01 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |