حتى لايتوقف وزنك أثناء الرجيم .. وحتى لايثبت مع الرجيم
صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 11

الموضوع: حتى لايتوقف وزنك أثناء الرجيم .. وحتى لايثبت مع الرجيم

  1. #1
    محررة بيت حواء الصورة الرمزية قصيميه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    قصــيم العز
    المشاركات
    2,056
    معدل تقييم المستوى
    27

    sdfdsf حتى لايتوقف وزنك أثناء الرجيم .. وحتى لايثبت مع الرجيم

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    مرحبا يااحلا صبايا في المنتدى
    طبعامشكلتنا مع ثبات الوزن اثناء الرجيم
    وهاي المشكله كتير من البنات بتقهرهم
    بكونوا موتين حالهم من الجوع بس ولا ينزل الوزن ابدا شو السبب والمشكله
    اولا

    نصائح هامة حتى لا يثبت وزنك مع الرجيم

    فى بداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
    ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .
    ±فما الحل لهذه المشكلة ؟


    هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :

    الحل الأول : بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .

    الحل الثانى: زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .

    الحل الثالث : هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
    يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
    يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
    يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
    يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .

    أثناء ممارسة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل‏ ,‏ وذلك بالرغم من حرصهن علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .

    وأرجع د‏.‏ شريف عزمي استشاري التغذية ورئيس وحدة الآلام والسمنة بمعهد ناصر ومستشفي الهرم هذه المشكلة إلى أسباب عديدة منها ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " :


    ‏ ـ عندما يفقد الإنسان‏10%‏ من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة‏15%‏ تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة‏.

    ‏ ـ تعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة‏.‏


    ـ تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً منهن إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد‏.‏

    ويشير د. شريف عزمي إلى أن هناك أمور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها‏:‏


    ـ مارسي رياضية المشي من‏30‏ إلي‏40‏ دقيقة‏3‏ ـ‏5‏ مرات أسبوعياً‏.‏


    ـ اشربي القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر الرجيم من‏1‏ ـ‏3‏ مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول‏.‏


    ـ غيري نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي‏6‏ أو‏7‏ مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع‏,‏ وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم‏,‏ مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل‏.‏



    ـ التزمي بالنظام الغذائي‏ الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع‏

    معلومة مفيدة




    حتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك اكثري من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يومياً

    وانتبهي :


    يفضل أن تبدأي بشرب الماء من ساعات اليوم الأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وهكذا لبقية اليوووم . مع ضرورة الابتعاد عن تناول الماء مع الأكل



    اكل ومــــاء = ترهل للبطن وينتج الكرش

    رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبه وكسل وخمول


    والحل دوماً بيديك بعد عقلك


  2. #2
    مشرفة سابقة محررة مبدعة
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    9,632
    معدل تقييم المستوى
    27
    تسلمى اختى

    موضوع مفيد ونصائح قيمة

    ننتظر الجديد دائما




    اللهم إني عبدك وابن عبدك وابن أمتك ناصيتي بيدك ماضٍ في حكمك عدلٌ في قضائك ، أسألك بكل اسمٍ هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحداً من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ونور بصري وجلاء حزني و ذهاب همي .....


  3. #3
    محررة بيت حواء الصورة الرمزية قصيميه
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    قصــيم العز
    المشاركات
    2,056
    معدل تقييم المستوى
    27
    مشكوره اختي علي المروروالطله الحلوه

  4. #4
    عضوة نشيطة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    52
    معدل تقييم المستوى
    12
    يسلموووووووووووووووو

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 14-05-2019, 12:17 AM
  2. حلمك تنحفي بدون رجيم وحتى كمان ما يرجع تردي الوزن بعد الرجيم بلا اعشاب بلا كمون بلا
    بواسطة نعيمة فقط في المنتدى السوق, ( متاجر متنوعه) ويمكنك تأجير ركن خاص بك
    مشاركات: 45
    آخر مشاركة: 12-02-2011, 11:04 PM
  3. حتى لايتوقف وزنك فجأه اثناء الرجيم
    بواسطة نرجسية2008 في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 31
    آخر مشاركة: 17-11-2009, 01:18 PM
  4. نصائح هامة حتى لا يثبت وزنك مع الرجيم
    بواسطة WroOod في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 05-09-2009, 07:19 PM
  5. الى اخصائي الرجيم وينقل لركن الرجيم
    بواسطة نسمه امل في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 13-10-2008, 02:34 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |