حمية قمت بها و نقصت 10كغ في 3 اشهر "ولاهي فاني لا اكذب" اخذتها من الطبيب مصطفى ساري

[الورتاني family]

فطور الصباح = (كاس ماء معدني دافئ + 2 برتقالات او 2 تفاحات او بيضة مسلوقة وبرتقالة او بياض 3 بيضات مسلوقين "لك ما تختارين منهم" )

بالنسبة لفطور الصباح : تشربين كاس ماء معدني دافئ به 2 ملاعق خل تفاح والقليل من عصير الليمون (خل التفاح والليمون حسب الرغبة حتى انه يمكنك اضافة ملعقة من عسل النحل بالماء فالكل مفيد واذا وضعت عسل بالماء ضيفي له القليل من القرفة فالقرفة لها العديد من الفوائد الطبية


ملاحظة : قد تقولون ان هذا لا يحتمل شربه ولكن حسب تجربتي فاني لا اقدر على شرب الماء المعدني دافئ فطعمه يتغير و اذا حاولت ان اشربه لوحده اشعر بالغثيان لذلك اضفت اليه خل التفاح الذي هو ايضا منتج مفيد في انقاص الوزن وعصرة الليمون هذه فهي حسب الرغبة ولكن الليمون ايضا مفيد لحرق الدهون المهم تشربين كوب من الماء الدافئ وبعد نصف ساعة على الاقل تاكلين ما اخترت من المقترحات التي ذكرتها فقط


فطور الغداء = ( صحن سلطة خالية من الملح والزيت + اي مقدار تريدينه من السمك او الدجاج لو اللحم المشوي او المبخر)

فطور العشاء = ( هو نفسه فطور الصباح لاكن بدون ماء ساخن)

* انا مع الحمية قمت بممارسة الرياضة بالجري لمدة 25 دق ولكني في السابق عندما كنت امارس الرياضة فقط لم اكن انقص في وزني بل احافظ على جسمي فقط انما مع هذه الحمية نقصت والله شاهد علي كغ فقد كنت ازن 70 كغ اصبحت 60 كغ بل 69.7 كغ اي انها مفيدة مع العلم ان النتيجة التي ذكرها الدكتور مصطفى الساري في هذه الحمية 10تكون بالمئة

*نصيحة لكل من يريد ان يخفف في وزنه : عليك بالارادة فبدونها لا يمكنك فعل شيء وبدونها فان كل شيء سيصعب عليك فعله
والافضل ان تجدي من يكون حريصا معك على القيام بهذه الحمية وتشجيعك عليها والمهم ان لا تهتمي بمن يقول لك اهذا هو فقط طعامك وكيف تحرمين نفسك من متعة الاكل ولكن صدقيني فان متعة راية جسمك ممشوقا احب بكثير من متعة الاكل وعندما سترين جسمك ينحف ستتشجعين اكثر فاكثر. ابدئي فهذه اصعب مرحلة وان بدات وتغلبت عن نفسك ستتعودين

ملاحظة : الافضل ان يكون لديك ميزان لتزني نفسك به فقد لا تشعرين بانك فقدت الوزن فانا بالاول لم اشعر وعندما كنت اقف على الميزان لا اصدق بل اشك بالامر ولكن الكثير من افراد عائلتي لاحظو ذلك
والسبب في عدم ملاحظتك لفقدان الوزن هو كثرة وقوفك امام المراة لذا عليك البعد عن المراة لكي تستطيعي ان تلاحظي الفرق فيما بعد
فانا اولا لم الاحظ الخسارة في وزني حتى اني كنت سابطل هذا الريجيم ولكن اصرار خطيبي هو الذي شجعني .اذ اني في مرات كثيرة ازن نفسي واجد من اني لم اخسر شيئا طول اسبوع وحتى اسبوعين كما واني في مرات اجد وزني زاد كغ او اثنين ولكن كل هذا عادي فعندما تزننين نفسك وتجدي الزيادة في الوزن او عدم النقص فيه لا تياسي ولا تبطلي حميتك لان هذا امر طبيعي

* عليك بشرب الماء كثيرا فالماء يساعد في اذابة الدهون والهضم وخاصة قبل اكل الوجبات

لذا توكلي على الله وتشجعي وغيري شكل جسمك

[الورتاني family]

دليل السعرات الحرارية دليلك إلى الرشاقة والصحة الدائمة

عدد الــســعــرات الــحــراريــة في الـحــــبــــوب :	عدد السعراتالحرارية في الخضروات
100 غ من رقائق الخبز (17 سعرة حرارية)	جزرة واحدة متوسطة 60 جرام (31 سعرة حرارية)
ربع رغيف من الخبز اللبناني (70 سعرة حرارية)	نصف كوب قرع (كوسة) مطبوخة (18 سعرة حرارية)
50 غ من الخبز الأسمر (130 سعرة حرارية)	طماطم حمراء واحدة متوسطة (26 سعرة حرارية)
115 غ من الخبز الفرنسي (333 سعرة حرارية)	نصف كوب باذنجان مقلي (100سعرة حرارية)
توست أسمر شريحة واحدة (61 سعرة حرارية)	نصف كوب باذنجان مطبوخ (13سعرة حرارية)
توست عادي أبيض شريحة واحدة (64 سعرة حرارية)	نصف كوب بصل طازج مقطع (27 سعرة حرارية)
كوب قمح من حبة متوسطة (485 سعرة حرارية)	نصف كوب بصل أخضر مقطع (16 سعرة حرارية)
كوب واحد شعير (672 سعرة حرارية)	نصف كوب فلفل حلو مقطع (12 سعرة حرارية
كوب واحد من البرغل (613 سعرة حرارية)	30غ فلفل حار (18 سعرة حرارية)
55 غ من البسكويت العادي(178سعرة حرارية)	نصف كوب قرع (كوسا) (41 سعرة حرارية)
كوب واحد أرز(حبة متوسطة) (675 سعرة حرارية)	نصف كوب خيار مقطع (7سعرة حرارية)
نصف كوب أرز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) (131 سعرة حرارية)	195 غ بطاطا مسلوقة بدون القشرة (162 سعرة حرارية)
	نصف كوب بطاطا مهروسة (111 سعرة حرارية)
	195غ بطاطا مشوية مع القشرة (220 سعرة حرارية)
	42 غ بطاطا مقلية أصابع (158 سعرة حرارية)
	40غ فجل أحمر (7 سعرة حرارية)
	نصف كوب خضار مشكلة (54 سعرة حرارية)
	نصف كوب فطر طازج (9سعرة حرارية)
	نصف كوب فطر معلب (19سعرة حرارية)
	نصف كوب بامية مقطعة و مطبوخة (25 سعرة حرارية)
	نصف كوب خس (4 سعرة حرارية)
	نصف كوب سبانخ مقطعة (6 سعرة حرارية)
	نصف كوب كرفس (10سعرة حرارية)
	رزمة كزبرة واحدة (97 سعرة حرارية)
	رزمة نعناع متوسطة الحجم (84 سعرة حرارية)
	كوب واحد شمندر (46 سعرة حرارية)
	5 سنون ثوم بحجم متوسط ( 7سعرة حرارية)
	نصف كوب فاصوليا خضراء معلبة (25 سعرة حرارية)
	نصف كوب فاصوليا خضراء مطبوخة (20 سعرة حرارية)
	نصف كوب ذرة واحدة متوسطة (77 سعرة حرارية)
	نصف كوب بازيلا خضراء مطبوخة (67 سعرة حرارية
	كوب واحد فول أخضر (73 سعرة حرارية)

[الورتاني family]

وصفة تنحيف وتخفيف في الوزن مجربة واكيدة

المكونات (كوب شاي اخضر+ ملعقة خل التفاح وملعقة صغيرة عسل)

*العسل مفيد في الهضم وتصفية البدن

*الشاي الاخضر وخل التقاح لا يتركا الدهون تتراكم

= استعملي هذه الخلطة مرتين في اليوم او مرة على الاقل وخصوصا قبل النوم

[الورتاني family]

خلطة اخرى لانقاص وزنك ( تاخذين ملعقة من الزنجبيل المطحون وملعقة قرفة وتضعينهم في كوب ماء دافئ و تشربيه )