هل تعانين من الدهون الجانبية؟ ربما تفتقدين إلى التغذية المتوازنة التي يحتاجها جسمكِ، بجانب قلة الحركة، فالدهون الجانبية فى منطقة البطن تختلف عن باقي الدهون المترسبة فى جسمكِ، وتعبر عن ضعف حرق الدهون لديكِ، وقد تضرك ببعض الأمراض الأخرى مثل أمراض القلب، لذا يجب الاهتمام بحل المشكلة حتى تتجنبي أي مضاعفات.لا تتبعي الأنظمة التي تركز على فقدان الوزن من مكان محدد في الجسم، فتلك فكرة غير صحيحة تمامًا، دهون البطن بشكل عام تفقدينها مع الحميات الغذائية التقليدية والتي تقلل الوزن من الجسم بأكمله.
احرصي على تناول المزيد من الخضروات والفاكهة والماء، حتى يساعدكِ على تقليل استهلاك السكريات والنشويات التي تتحول إلى دهون تترسب فى منطقة البطن، كما إن حصول جسمكِ على غذاء متكامل يساعدكِ على فقدان الوزن الزائد، فالرياضة وحدها لا تكفي من دون تغذية صحية.
تمارين الكارديو التي تعتمد على زيادة ضربات القلب من أهم التمارين التي تساعدكِ على التخلص من دهون البطن الجانبية، فاحرصي على ممارستها لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع، لتحصلي على نتيجة سريعة.
تعد تمارين التقوية لعضلات الجسم عامة وعضلات البطن خاصة من التمارين الأساسية لفقدان الدهون الجانبية، لما تقوم به من زيادة معدل الحرق وتقوية العضلات التي تقع أسفل الدهون، فبناء العضلات وتقويتها يزيد من فقدان الدهون بسرعة.
تمرين "Russian-Twist" من التمارين السهلة التي تساعد على حرق دهون البطن الجانبية، اجلسي على الأرض واثني رجلكِ أمامكِ، ثم امسكي زجاجة مياه أو أي أوزان لديكِ ولفي الجزء الأعلى من جسمك بدفع من بطنك يمينًا ويسارًا 30 مرة في كل اتجاه.
تمرين "Side Plank" من التمارين التي تقوي عضلات جسمكِ بأكمله، وتساعد على زيادة حرق دهون البطن الجانبية. يمكنكِ القيام بوضع المبتدئين؛ بالارتكاز على كفكِ وقدمكِ ورفع باقي جسمكِ، حاولي الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على كل جانب.
أخيرًا تمرين "Oblique Crunches" يركز على حرق دهون البطن بأكملها، عن طريق النوم على ظهركِ ووضع يديكِ خلف رأسكِ ومحاولة رفع جسمك من على الأرض بالاعتماد على عضلات بطنك والوصول لكل رجل على حدة، وكرريه 20 مرة.
رد مع اقتباس
مواقع النشر