الفيتامينات الضرورية لأظافر صحية
النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: الفيتامينات الضرورية لأظافر صحية

  1. #1
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2015
    المشاركات
    60,660
    معدل تقييم المستوى
    65

    الفيتامينات الضرورية لأظافر صحية

    تعاني بعض الفتيات من مشاكل في اظافرها ، كتكسرها السريع او تقصفها . و تذهب بعض من تلك الفتيات الى الاطباء ليصفون لهم بعض الادوية او المكملات الغذائية التي تساعدهم على الحصول على أظافر قوية ، على الرغم من انهم لو قاموا بالاهتمام قليلاً بغذاء صحي متوازن يحتوي على كافة العناصراللازمة للجسم ، من فيتامينات و معادن ، لن يكونوا في حاجة لتلك الادوية ، بل وان الفائدة ستكون عامة على الجسم ككل .

    الفيتامينات الضرورية لاظافر صحية :-
    1) فيتامين ” ج ” .
    2) فيتامين ” ب 12 ” .
    3) فيتامين ” ب 9 ” .
    4) فيتامين ” ب 7 ” .
    5) فيتامين ” ه ” .


    أولاً : فيتامين ” ه ” ، و يعرف باسم فيتامين ” E ” :-


    فوائده للاظافر :-
    – يرطبها و يقيها من الاصابة بالجفاف .
    – يساعد على تقويتها .
    – يحمي الجلد الموجود حول الظفر من الاصابة بالجفاف
    – يقي من الاصابة باصفرارها .-


    الكمية الموصى بها لكل أنثى يومياً :-
    – المراهقات من 14 حتى 18 عام : 15بحد اقصى 100 مليجرام .
    – الفتيات/ السيدات من عمر 19 حتى النهاية : 15 بحد اقصى مليجرام .
    – السيدات الحوامل : 15 بحد اقصى 1000 مليجرام .
    – السيدات المرضعات : 19 بحد اقصى 1000 مليجرام .


    بعض مصادره مصحوبه بعدد المليجرامات الموجودة بها :-
    – نصف كوب من السبانخ المطبوخة يحتوي على 2 الى 4 مليجرام .
    – واحد كوب من نبات الهندباء الاخضر يحتوي على 2 مليجرام .
    – نصف كوب من صلصة الطماطم المعلبة ( ذات النوعية الجيدة ) تحتوي على 2 مليجرام .
    – نصف كوب من السلق المطبوخ يحتوي على 2 مليجرام .
    – نصف كوب من الفلفل الاحمر المطبوخ يحتوي على 2 مليجرام .
    – نصف ثمرة الافوكادو تحتوي على من 1 الى 4 مليجرام ، حسب حجمها .
    – 2 بيضه كبيرة تحتوي على من 2 الى 3 مليجرام .
    – 75 جرام من التونة المعلبة تحتوي على 2 مليجرام .
    – ربع كوب من اللوز بقشرته البنية يحتوي على 9 الى 10 مليجرام .
    – ربع كوب من البندق يحتوي على 5 مليجرام .


    ثانياً : فيتامين ” ب 7 ” ، و يعرف باسم البيوتين :-


    فوائده للاظافر :-
    – يساعد في علاج تكسرها .
    – يساعد في زيادة سمكها ، مما يجعلها اقوى .
    – يعطي لها مظهر صحي .


    الكمية الموصى بها للاناث يومياً :-
    – المراهقات من 14 حتى 18 عام : 25 ميكروجرام .
    – الاناث من 19 حتى الوفاة : 30 ميكروجرام .
    – السيدات الحوامل : 30 ميكروجرام .
    – السيدات المرضعات : 35 ميكروجرام .


    بعض مصادره مصحوبه بعدد المليجرامات الموجودة بها :-
    – كل كوب من الطماطم المقطعه يحتوي على 7.20 ميكروجرام .
    – كل ربع كوب من اللوز يحتوي على 14.72 ميكروجرام .
    – بيضه واحدة تحتوي على 8 ميكروجرام .
    – 116 جرام من سمك السالمون يحتوي على 4.54 ميكروجرام .
    – كل كوب واحد من البصل المقطع يحتوي على 7.98 ميكرجرام .
    – كل نصف كوب من الفول السوداني يحتوي على 6.40 ميكروجرام .
    – كل كوب من الزبادي يحتوي على 3.92 ميكروجرام .
    – موزة متوسطة تحتوي على 3.07 ميكروجرام .
    – كل ربع كوب من الشوفان يحتوي على 7.80 ميكروجرام .
    – كل كوب من الجزر المقطع يحتوي على 6.10 ميكروجرام .


    ثالثاً : فيتامين ” ب 9 ” ، و يعرف باسم حمض الفوليك :-


    فوائده للأظافر :-
    – يساعد على نموها و تقويتها .
    – يقي من الاصابة بالبقع الداكنه فيها .


    الكمية الموصى بها لكل انثى يومياً :-
    – المراهقات من 14 حتى 18 عام : 400 ميكروجرام .
    – الاناث من 19 عام حتى الوفاة : 400 ميكروجرام .
    – السيدات الحوامل : 600 ميكروجرام .
    – السيدات المرضعات : 500 ميكروجرام .


    بعض مصادره مصحوبه بعدد المليجرامات الموجودة بها :-
    – كل كوب من السبانخ يحتوي على 263 ميكروجرام .
    – كل كوب من الكرنب الاخضر ، او المعروف بالملفوف في بعض الدول يحتوي على 177 ميكروجرام .
    – كل كوب من السلق الاخضر يحتوي على 170 ميكروجرام .
    – كل كوب من الخردل الاخضر يحتوي على 103 ميكروجرام .
    – كل كوب من الخس يحتوي على 76 ميكروجرام .
    – كل كوب من الاسبرجوس ، او الهليون ، الاخضر يحتوي على 262 ميكروجرام .
    – كل كوب من العدس يحتوي على 358 ميكروجرام .
    – كل كوب من الفاصوليا الجافة يحتوي على 294 ميكروجرام .
    – كل كوب من الحمص يحتوي على 282 ميكروجرام .
    – كل كوب من الفاصوليا الجافة السوداء يحتوي على 256 ميكروجرام .
    – كل كوب من الفاصوليا البيضاء الجافة يحتوي على 254 ميكروجرام .
    – كل كوب من الفاصوليا الحمراء يحتوي على 229 ميكروجرام .
    – كل كوب من الفاصوليا الخضراء الطتزجة يحتوي على 42 ميكروجرام .
    – كل ربع كوب من بذور عباد الشمس تحتوي على 82 ميكروجرام .
    – كل كوب من اللوز يحتوي على 46 ميكروجرام .


    رابعاً : فيتامين ” ب 12 ” :-


    فوائده للأظافر :-


    – يساعد على نمو اظافر صحية .
    – يقي من الاصابة بتقوس الاظافر .


    الكمية الموصى بها لكل انثى يومياً :-
    – المراهقات من 14 حتى 18 عام : 2.4 ميكروجرام .
    – السيدات/ الفتيات من 19 حتى الوفاة : 2.4 ميكروجرام .
    – السيدات الحوامل : 2.6 ميكروجرام .
    – السيدات المرضعات : 2.8 ميكروجرام .


    بعض مصادره مصحوبه بعدد المليجرامات الموجودة بها :-
    – كل كوب حليب منزوع الدسم يحتوي على 1.3 ميكروجرام .
    – كل 50 جرام من جبن الايمنتال يحتوي على 1.7 ميكروجرام .
    – كل 50 جرام من جبن الفيتا ، الشيدر ، الموزاريلا ، الجودة يحتوي على 7. الى 9. ميكروجرام .
    – 175 جرام من الزبادي خالي الدسم يحتوي على 1 ميكروجرام .
    – كل 75 جرام من الكبد الحيواني المطبوخ يحتوي على 52.9 الى 64.3 ميكروجرام ، على حسب مصدرالكبد .
    – 75 جرام من كبد الدجاج المطبوخ يحتوي على 12.6 الى 15.9 ميكروجرام .
    – كوب من اللوز يحتوي على 1 ميكروجرام .
    – كوب من الشوفان يحتوي على 1 ميكروجرام .


    خامساً : فيتامين ” ج ” ، و المعروف باسم فيتامين ” C ” :-


    فوائده للأظافر :-
    – يمنع جفافها .
    – يقيها من الهشاشة التي تؤدي الى تكسرها .
    – يقلل من ظهور البقع الداكنة .


    الكمية الموصى بها لكل انثى يومياً :-
    – المراهقات من 14 حتى 18 عام : 65 مليجرام .
    – السيدات/الفتيات من 19 حتى الوفاة : 75 بحد اقصى 2000 مليجرام .
    – السيدات الحوامل : 85 بحد اقصى 2000 مليجرام .
    – السيدات المرضعات : 120 بحد اقصى 2000 مليجرام .


    بعض مصادره مصحوبه بعدد المليجرامات الموجودة بها :-
    – كل نصف كوب من الفلفل الاحمر او الاصفر الطازج يحتوي على 101 الى 144 مليجرام .
    – كل نصف كوب من الفلفل الاخضر الطازج يحتوي على 121 الى 132 مليجرام .
    – كل نصف كوب من البروكلي المطبوخ يحتوي على 54 مليجرام .
    – كل نصف كوب من القرنبيط المطبوخ او الطازج يحتوي على 26 الى 29 مليجرام .
    – كل حبة بطاطا حلوة متوسطة بالقشرة تحتوي على 22 مليجرام .
    – كل حبة طماطم طازجة متوسطة تحتوي على 16 مليجرام .
    – كل ثمرة جوافة تحتوي على 206 مليجرام .
    – نصف ثمرة البابايا تحتوي على 94 مليجرام .
    – ثمرة كيوي كبيرة تحتوي على 84 مليجرام .
    – نصف كوب مقطع من الاناناس الطازج يحتوي على 39 الى 49 مليجرام .
    – كل 10 ثمرات من فاكهة الليتشي تحتوي على 69 مليجرام .

  2. #2
    مساعدة ادارية الصورة الرمزية Miss.Reem
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الدولة
    حضرموت نبض قلبي و جدة أنفاس صدري
    المشاركات
    45,067
    معدل تقييم المستوى
    10







  3. #3
    كوكب الشبكة
    تاريخ التسجيل
    Aug 2003
    المشاركات
    1,857
    معدل تقييم المستوى
    19
    يعطيك العافيه

  4. #4
    كبير المشرفين
    تاريخ التسجيل
    Dec 2013
    المشاركات
    37,996
    معدل تقييم المستوى
    10
    إذا المرء أعيته المروءة ناشئا * * فمطلبها كهلا عليه شديد

المواضيع المتشابهه

  1. الفيتامينات الضرورية..لصحة اسرتك النفسيه
    بواسطة نون.كووم في المنتدى الأسرة
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 08-06-2020, 02:29 PM
  2. أفضل الفيتامينات الضرورية لتكبير الثدي
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى جمالك
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 22-01-2020, 07:38 PM
  3. الفيتامينات الضرورية لمريض السكري
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الطب - الصحة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 31-12-2019, 07:21 PM
  4. أهم الفيتامينات الضرورية للسيدة بعد الخمسين
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الأسرة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 14-05-2018, 08:40 PM
  5. ما هي أهم الفيتامينات الضرورية لشعر صحي ؟
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى مكياج, تسريحات
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 28-09-2016, 03:34 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |