فوز
05-06-2004, 09:29 AM
مللنا من الحرب والكر والفر والفوز والهزيمه
منتصرون
خاسرون
لممي شتات جيشك
اعدي الخطه
استجمعي قوتك ونشاطك
استعيني بالله والــــــــــــــــى الحــــــرب الضــــــروس
اليك العده فصممي الخطه لانقاص وزنك..........
الخطوات::
1- استشير ي الطبيب أولا:
وذلك لفحص معدل الهرمونات التي قد يؤدي الخلل فيها إلى السمنة، كذلك استبعاد أية أمراض عضوية تسبب زيادة الوزن أو استخدام أدوية معينة تتسبب في ذلك، ولا بد أيضاً من الاطمئنان على المضاعفات والمشكلات التي قد تنتج عن السمنة أن وجدت لديك.
2- ضعي هدفا واقعيا لإنقاص وزنك:
ابدأي في تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون لديك الحافز والعزيمة لتخفيف وزنك، وكخطوة مبدئية يجب أن تحددي هدفا واقعيا وهو إنقاص وزنك من 5-10 % من وزنك الحالي في فترة تتراوح من 3 إلى 6 شهور، حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم ( من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيا) هو النظام الأفضل صحيا وعمليا وعلميًّا والأسهل في الحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة.
3- اتبعي عادات غذائية صحية:
• نوعي طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن تناولي كميات أقل أو قلل من حجم الوجبة الغذائية ويفضل أن يكون ذلك تدريجياً.
• تناولي الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• لا تتناولي المشروبات الغازية (خصوصا أثناء الطعام)، وحاولي أن تقللي من كمية الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والنشويات؛ لأن كل هذه المواد تتحول داخل الجسم إلى دهون.
• لا تحرمي نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنعي عنها نهائيا، بل يمكن أن تتناولي كميات قليلة منها.
4- حسني بعض السلوكيات المرتبطة بتناول الطعام:
• لا تأكلي وأنت تشاهدي التلفاز؛ لأن ذلك يزيد من كميات الطعام التي تتناوليها دون أن تشعري.
• ابدأي بتناول السلطة الخضراء قبل الطبق الأساسي.
• تناولي كوبا كبيرا من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
• تناولي طعامك ببطء وامضغيه جيدا.
• لا تشربي الماء أثناء تناول الطعام.
• استخدمي أطباقا صغيرة للأكل، واتركي مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
• تجنبي النوم بعد تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل.
5- زيدي نشاطك اليومي:
• مارسي رياضة خفيفة كالمشي، ابدأي بخمس دقائق يوميا وزيديها إلى نصف ساعة بمرور الوقت.
• استخدمي الدرج (السلم) بدلا من المصعد.
• انزلي من سيارتك بعيدا عن المكان الذي تقصدينهوامشِ باقي المسافة.
منقول مع بعض البهارات من عندي
منتصرون
خاسرون
لممي شتات جيشك
اعدي الخطه
استجمعي قوتك ونشاطك
استعيني بالله والــــــــــــــــى الحــــــرب الضــــــروس
اليك العده فصممي الخطه لانقاص وزنك..........
الخطوات::
1- استشير ي الطبيب أولا:
وذلك لفحص معدل الهرمونات التي قد يؤدي الخلل فيها إلى السمنة، كذلك استبعاد أية أمراض عضوية تسبب زيادة الوزن أو استخدام أدوية معينة تتسبب في ذلك، ولا بد أيضاً من الاطمئنان على المضاعفات والمشكلات التي قد تنتج عن السمنة أن وجدت لديك.
2- ضعي هدفا واقعيا لإنقاص وزنك:
ابدأي في تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون لديك الحافز والعزيمة لتخفيف وزنك، وكخطوة مبدئية يجب أن تحددي هدفا واقعيا وهو إنقاص وزنك من 5-10 % من وزنك الحالي في فترة تتراوح من 3 إلى 6 شهور، حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم ( من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيا) هو النظام الأفضل صحيا وعمليا وعلميًّا والأسهل في الحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة.
3- اتبعي عادات غذائية صحية:
• نوعي طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن تناولي كميات أقل أو قلل من حجم الوجبة الغذائية ويفضل أن يكون ذلك تدريجياً.
• تناولي الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• لا تتناولي المشروبات الغازية (خصوصا أثناء الطعام)، وحاولي أن تقللي من كمية الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والنشويات؛ لأن كل هذه المواد تتحول داخل الجسم إلى دهون.
• لا تحرمي نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنعي عنها نهائيا، بل يمكن أن تتناولي كميات قليلة منها.
4- حسني بعض السلوكيات المرتبطة بتناول الطعام:
• لا تأكلي وأنت تشاهدي التلفاز؛ لأن ذلك يزيد من كميات الطعام التي تتناوليها دون أن تشعري.
• ابدأي بتناول السلطة الخضراء قبل الطبق الأساسي.
• تناولي كوبا كبيرا من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
• تناولي طعامك ببطء وامضغيه جيدا.
• لا تشربي الماء أثناء تناول الطعام.
• استخدمي أطباقا صغيرة للأكل، واتركي مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
• تجنبي النوم بعد تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل.
5- زيدي نشاطك اليومي:
• مارسي رياضة خفيفة كالمشي، ابدأي بخمس دقائق يوميا وزيديها إلى نصف ساعة بمرور الوقت.
• استخدمي الدرج (السلم) بدلا من المصعد.
• انزلي من سيارتك بعيدا عن المكان الذي تقصدينهوامشِ باقي المسافة.
منقول مع بعض البهارات من عندي