العنيـــــده
09-06-2004, 08:50 PM
إذا خذلتك ذاكرتك و أنت في أمسّ الحاجة إليها ، فلا تتكدر ، فكل منا معرض لهذه المشكلة المؤقتة ، بصرف النظر عن العمر
قد ينسى أحدنا رقم بطاقته ، هويته ، تأمينه الصحي ، أو إجازة قيادته ، أو ربما رقم الهاتف لأقرب المقربين ، فيتساءل: ياترى هل هذه أعراض الشيخوخة?
إن ظهور مثل هذه الأعراض لا تعني بالضرورة الإصابة بالألزماير لأن الذاكرة نظام معقد يقوم على مجموعة من الشبكات لكل منها وظيفتها كالتسجيل و التثبيت أو التخزين والإسترجاع. هو نظام آلي دقيق للغاية إلا أنه هش ، سرعان ما يصيبه الإضطراب عند الإرهاق أو الإضطراب الإنفعالي أو الصدمات العاطفية
إضافة إلى ذلك فإن قوة الذاكرة تختلف من شخص إلى آخر ، فالبعض يتمتع بذاكرة إستثنائية يكاد لا ينسى شيئا ، و البعض يتمتع بذاكرة تصويرية يسترجع بها أدق التفاصيل ، إلا أن الأغلبية تتمتع بذاكرة عادية أي القدرة على إسترجاع 10% إلى 20% من كم المعطيات التي يستقبلها الدماغ. و يقوم الدماغ بعدئذ بتفريغ ذاكرته من المعلومات غير الضرورية
هناك شكلان للذاكرة:
أولا: ذاكرة العشرين دقيقة
****************************
عندما تقرأ رقم هاتف في الدليل وتتذكره ريثما تطلبه ، أو تقرأ لافتة تراها للمرة الأولى ، أو حركة مضحكة عابرة ، فإذا لم يكن يهمك أمر أحدها فسوف تنساه بعد أقل من عشرين دقيقة ، إذ تقوم الذاكرة بالتخلص آنيّا من تلك المعلومات غير الأساسية لتفسح المجال لما هو أهم ، فالمعطيات التي ركزت عليها سوف تنتقل إلى مراكزها في الدماغ بعد عشرين دقيقة .
ثانيا: الذاكرة طويلة المدى
***************************
وتقوم على دعائم ثلاث: التسجيل وهي آلية تستخدم متداعيات فكرية أو صور مترابطة ، والتخزين وهي آلية تقوم على تبويب المعلومات في مراكزها داخل الدماغ وتقوم من حين لآخر بإعادة الترتيب والتبويب وفق المعطيات الجديدة خاصة أثناء النوم ، أما الإسترجاع فهو آلية تخضع للتجربة والتدريب تتم باستخدام مفاتيح تسهل فتح الملف المناسب للموقف .
أنعش ذاكرتك
*************
الذاكرة لا تبلى إلا إذا توقفنا عن استخامها ، وعلى عكس ما هو شائع فإن الذاكرة أكثر أجزاء الجسم مقاومة لعوامل الزمن ، طالما أن الدماغ في حالة صحية جيدة . أي أنه لم يتعرض لإصابات أومرض كالتهاب السحايا أو الألزماير أو الأورام ؛ و يؤكد البروفسور فرانسوا سيلال أن الإنسان قد يفقد قدرات ذهنية معينة إلا أنه يكسب غيرها كالنضج الإنفعالي ، و إختيار القرار الصائب و التقييم المناسب للأمور ، وهكذا يمكن للإنسان الإحتفاظ بنفس الحيوية الذهنية التي كانت لديه في الأربعين مثلا وهو في السبعين من العمر.
ويمكن تنشيط الذاكرة ببعض الممارسات والتمارين:
أولا: الراحة والنوم
ثانيا: أسلوب التغذية
وتقوم على الاعتدال في تناول مختلف أنواع الأغذية وخاصة منها الطازجة
ثالثا: مراقبة الشرايين
إصابة الشرايين أو القلب تتسبب بإضطراب الذاكرة .
رابعا: ضرورة ممارسة التمارين الرياضية
وأبسطها المشي بين عشرين و ثلاثين دقيقة يوميا
خامسا: ممارسة التمارين الذهنية
مثال إقرأ هذه المجموعة من الأعداد : 7-1-24-22-8-47-5-19-2-58-4-69-83-73-9-13 بعد ذلك إقلب الصفحة و ردد أكبر عدد ممكن منها ، يمكن للإنسان وسطيا أن يسترجع بين 5 و 9 أعداد
مثال لأية دول تنتمي العواصم التالية : برلين ، أسلو ، أثينا ، أنقره ، نيروبي ، أتاوا ، دمشق ، لشبونه ، بوخارست ؟ حاول أن تتذكر و ما لم تتذكره إبحث عنه
مثال ماهي الدول الأعضاء في الإتحاد الأوربي ؟ حاول أن تتذكرها وما لم تتذكره إبحث عنه
مثال حاول أن تحفظ كل يوم بيتا أو بيتين من الشعر ، أو نكتة ، أو حكمة
و صفوة القول أن الذاكرة يمكن تدريبها تماما كما العضلات ، و فكرة أن الذاكرة تشيخ هي مجرد أسطورة
00
تحيـــــــاااااتي 00000الحااااارة00000منقووووول:cool:
قد ينسى أحدنا رقم بطاقته ، هويته ، تأمينه الصحي ، أو إجازة قيادته ، أو ربما رقم الهاتف لأقرب المقربين ، فيتساءل: ياترى هل هذه أعراض الشيخوخة?
إن ظهور مثل هذه الأعراض لا تعني بالضرورة الإصابة بالألزماير لأن الذاكرة نظام معقد يقوم على مجموعة من الشبكات لكل منها وظيفتها كالتسجيل و التثبيت أو التخزين والإسترجاع. هو نظام آلي دقيق للغاية إلا أنه هش ، سرعان ما يصيبه الإضطراب عند الإرهاق أو الإضطراب الإنفعالي أو الصدمات العاطفية
إضافة إلى ذلك فإن قوة الذاكرة تختلف من شخص إلى آخر ، فالبعض يتمتع بذاكرة إستثنائية يكاد لا ينسى شيئا ، و البعض يتمتع بذاكرة تصويرية يسترجع بها أدق التفاصيل ، إلا أن الأغلبية تتمتع بذاكرة عادية أي القدرة على إسترجاع 10% إلى 20% من كم المعطيات التي يستقبلها الدماغ. و يقوم الدماغ بعدئذ بتفريغ ذاكرته من المعلومات غير الضرورية
هناك شكلان للذاكرة:
أولا: ذاكرة العشرين دقيقة
****************************
عندما تقرأ رقم هاتف في الدليل وتتذكره ريثما تطلبه ، أو تقرأ لافتة تراها للمرة الأولى ، أو حركة مضحكة عابرة ، فإذا لم يكن يهمك أمر أحدها فسوف تنساه بعد أقل من عشرين دقيقة ، إذ تقوم الذاكرة بالتخلص آنيّا من تلك المعلومات غير الأساسية لتفسح المجال لما هو أهم ، فالمعطيات التي ركزت عليها سوف تنتقل إلى مراكزها في الدماغ بعد عشرين دقيقة .
ثانيا: الذاكرة طويلة المدى
***************************
وتقوم على دعائم ثلاث: التسجيل وهي آلية تستخدم متداعيات فكرية أو صور مترابطة ، والتخزين وهي آلية تقوم على تبويب المعلومات في مراكزها داخل الدماغ وتقوم من حين لآخر بإعادة الترتيب والتبويب وفق المعطيات الجديدة خاصة أثناء النوم ، أما الإسترجاع فهو آلية تخضع للتجربة والتدريب تتم باستخدام مفاتيح تسهل فتح الملف المناسب للموقف .
أنعش ذاكرتك
*************
الذاكرة لا تبلى إلا إذا توقفنا عن استخامها ، وعلى عكس ما هو شائع فإن الذاكرة أكثر أجزاء الجسم مقاومة لعوامل الزمن ، طالما أن الدماغ في حالة صحية جيدة . أي أنه لم يتعرض لإصابات أومرض كالتهاب السحايا أو الألزماير أو الأورام ؛ و يؤكد البروفسور فرانسوا سيلال أن الإنسان قد يفقد قدرات ذهنية معينة إلا أنه يكسب غيرها كالنضج الإنفعالي ، و إختيار القرار الصائب و التقييم المناسب للأمور ، وهكذا يمكن للإنسان الإحتفاظ بنفس الحيوية الذهنية التي كانت لديه في الأربعين مثلا وهو في السبعين من العمر.
ويمكن تنشيط الذاكرة ببعض الممارسات والتمارين:
أولا: الراحة والنوم
ثانيا: أسلوب التغذية
وتقوم على الاعتدال في تناول مختلف أنواع الأغذية وخاصة منها الطازجة
ثالثا: مراقبة الشرايين
إصابة الشرايين أو القلب تتسبب بإضطراب الذاكرة .
رابعا: ضرورة ممارسة التمارين الرياضية
وأبسطها المشي بين عشرين و ثلاثين دقيقة يوميا
خامسا: ممارسة التمارين الذهنية
مثال إقرأ هذه المجموعة من الأعداد : 7-1-24-22-8-47-5-19-2-58-4-69-83-73-9-13 بعد ذلك إقلب الصفحة و ردد أكبر عدد ممكن منها ، يمكن للإنسان وسطيا أن يسترجع بين 5 و 9 أعداد
مثال لأية دول تنتمي العواصم التالية : برلين ، أسلو ، أثينا ، أنقره ، نيروبي ، أتاوا ، دمشق ، لشبونه ، بوخارست ؟ حاول أن تتذكر و ما لم تتذكره إبحث عنه
مثال ماهي الدول الأعضاء في الإتحاد الأوربي ؟ حاول أن تتذكرها وما لم تتذكره إبحث عنه
مثال حاول أن تحفظ كل يوم بيتا أو بيتين من الشعر ، أو نكتة ، أو حكمة
و صفوة القول أن الذاكرة يمكن تدريبها تماما كما العضلات ، و فكرة أن الذاكرة تشيخ هي مجرد أسطورة
00
تحيـــــــاااااتي 00000الحااااارة00000منقووووول:cool: