هديل
02-07-2004, 03:09 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إذا كنت تعانين من السمنة أو زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي فلابد من
ان تتعرفي على الاسباب قبل عمل الرجيم، حيث يوجد عدة اسباب للبدانة وأهمها:
ہالوراثة: فقد يكون عدد الخلايا الدهنية الكثيرة الموجودة بالجسم هو السبب
فإنها لو امتلأت بالدهون فإنك ستصبحين سمينة وذلك إذا تعودت على الأكل بشراهة
مع عدم الحركة أو ممارسة أي نوع من أنواع الانشطة الرياضية المتنوعة. ويمكنك
تجنب السمنة اذا تركت هذه الخلايا الدهنية المتوارثة فارغة من الدهون.. فعليك
بتنظيم غذائك حيث يكون خاليا من الدهون والسكريات والنشويات مع ممارسة
الرياضة بصورة مستمرة ودائمة ولو لفترات قصيرة يوميا، وقد ثبت ان السمنة التي
ترجع لأسباب وراثية تنتقل الى الابناء بنسبة 60% اذا كان أحد الوالدين سمينا
وترتفع الى نسبة 75% اذا كان الوالدان يعانيان من السمنة.
&&mo06-28-04/en003.jpg&&
ہالعادات الغذائية السيئة: تعتبر العادات الغذائية السيئة من أهم الاسباب
التي تسبب السمنة حيث ان المرأة العربية شغوفة بإعداد أطيب الوجبات التي تملأ
مائدة الطعام بما لذ وطاب حيث كثرة الدهون والنشويات واللحوم المشبعة بالدهون
والحلويات والمعجنات والكثير من الاغذية التي تسبب البدانة ولذلك لابد من
اتباع الاسس السليمة للمحافظة على وزنك والتخلص من البدانة.
أما الاساليب المضمونة للتخلص من البدانة فيمكن تلخيصها بالتالي:
_لابد من السيطرة على عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميا حيث تكون
المواد الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية يجب ألا تزيد عن 2400 سعرة
حرارية يوميا ويفضل ان تكون 1500 سعرة حرارية حيث ان استهلاك المرأة التي
لاتبذل أي مجهود يصل الى 2400 سعرة حرارية يوميا، وما تستهلكه المرأة اذا
كانت تمارس مجهودا رياضيا أو مجهودا عضليا كبيرا هو 2800 سعرة حرارية.
_نظمي طعامك على خمس وجبات واحرصي على تناول وجبة الافطار حتى لا تأكلي كمية
كبيرة اثناء وجبة الغذاء.
_تناولي اللحوم البيضاء اكثر من اللحوم الحمراء المشبعة بالدهون فيجب ان
تتناولي الدجاج والسمك أربع مرات أسبوعيا.
_ عدم تناول المخللات والاقلال من تناول ملح الطعام والبهارات حيث انها تساعد
على فتح الشهية.
_تناولي طبقا كبيرا من السلاطات الخضراء قبل تناول طعام الغداء وبذلك تمتلىء
معدتك فلا تستطيعين أكل كمية كبيرة من بقية الطعام.
_يفضل تناول الفواكه الطازجة بدلا من الحلويات وعدم تناول المشروبات الغازية
والعصائر المعلبة لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
_لا تستعملي المصعد الكهربائي بكثرة فمن الافضل استخدام السلالم وايضا عدم
استخدام السيارة أو المواصلات للمسافات القصيرة التي تذهبين اليها.
_لابد من ان تعرفي ان الرياضة هي الوجبة الرابعة لك لذلك حاولي ان تمارسي
الرياضة يوميا إما على شكل ألعاب مثل كرة السلة أو الطائرة أو السباحة أو
التنس وايضا المشي والجري أو عمل شكل تمرينات يوميا داخل المنزل لمدة نصف
ساعة ويجب ان تكون هذه التمرينات لجميع عضلات جسمك وتكون قبل تناول العشاء أو
بعد تناوله بثلاث ساعات.
_لابد من عمل التدليك المسحي لجميع عضلات جسمك مرتين أو ثلاث مرات يوميا
ولاسيما اذا كنت تمارسين الرياضة وذلك لتنشيط الدورة الدموية والتخلص من
فضلات التعب المتراكمة حول العضلات وتكثير ذرات الشحوم المتراكمة حول العضلات
وبين الالياف العضلية.
_لابد من استخدام النظام الثلاثي لانقاص الوزن ألا وهو البرنامج الغذائي
والتدليك والتمرينات حيث كل حالة تختلف عن الاخرى من حيث نوعية البرنامج.
_عدم تناول العقاقير والادوية المستخدمة لانقاص الوزن لما لها من أضرار جسيمة
على صحتك.
_الاكثار من تناول الخضروات الطازجة يوميا والاقلال من النشويات والدهون
والسكريات.
_عند تناولك لوجبتي الافطار والعشاء لابد من وجود هذه الاطعمة: الاجبان
البيضاء أو اللبن أو البيض المسلوق والخيار والخس وبرتقالة أو تفاحة.
_ عدم تناول الشاي أو القهوة بكثرة بل يكتفى بكوب واحد يوميا ويكون السكر به
قليلا. وبذلك عزيزتي حواء تستطيعين ان تحافظي على جمالك ورشاقتك وتتخلصي من
الشحوم التي قد تعانين منها، حيث ان المرأة البدينة تتعرض للخجل وعدم الثقة
بالنفس وتتجه دائما الى الابتعاد عن الاخرين وعدم ممارسة حياتها الاجتماعية
بطريقة صحيحة، ولكنك اذا استعدتي رشاقتك وقوامك السليم تستطيعين ان تعيشي
حياة أفضل مليئة بالحب والتعاون مع الاصدقاء دون خجل تنعمين بقوام رشيق
متناسق وصحة جيدة.
وصلني ;)
إذا كنت تعانين من السمنة أو زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي فلابد من
ان تتعرفي على الاسباب قبل عمل الرجيم، حيث يوجد عدة اسباب للبدانة وأهمها:
ہالوراثة: فقد يكون عدد الخلايا الدهنية الكثيرة الموجودة بالجسم هو السبب
فإنها لو امتلأت بالدهون فإنك ستصبحين سمينة وذلك إذا تعودت على الأكل بشراهة
مع عدم الحركة أو ممارسة أي نوع من أنواع الانشطة الرياضية المتنوعة. ويمكنك
تجنب السمنة اذا تركت هذه الخلايا الدهنية المتوارثة فارغة من الدهون.. فعليك
بتنظيم غذائك حيث يكون خاليا من الدهون والسكريات والنشويات مع ممارسة
الرياضة بصورة مستمرة ودائمة ولو لفترات قصيرة يوميا، وقد ثبت ان السمنة التي
ترجع لأسباب وراثية تنتقل الى الابناء بنسبة 60% اذا كان أحد الوالدين سمينا
وترتفع الى نسبة 75% اذا كان الوالدان يعانيان من السمنة.
&&mo06-28-04/en003.jpg&&
ہالعادات الغذائية السيئة: تعتبر العادات الغذائية السيئة من أهم الاسباب
التي تسبب السمنة حيث ان المرأة العربية شغوفة بإعداد أطيب الوجبات التي تملأ
مائدة الطعام بما لذ وطاب حيث كثرة الدهون والنشويات واللحوم المشبعة بالدهون
والحلويات والمعجنات والكثير من الاغذية التي تسبب البدانة ولذلك لابد من
اتباع الاسس السليمة للمحافظة على وزنك والتخلص من البدانة.
أما الاساليب المضمونة للتخلص من البدانة فيمكن تلخيصها بالتالي:
_لابد من السيطرة على عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميا حيث تكون
المواد الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية يجب ألا تزيد عن 2400 سعرة
حرارية يوميا ويفضل ان تكون 1500 سعرة حرارية حيث ان استهلاك المرأة التي
لاتبذل أي مجهود يصل الى 2400 سعرة حرارية يوميا، وما تستهلكه المرأة اذا
كانت تمارس مجهودا رياضيا أو مجهودا عضليا كبيرا هو 2800 سعرة حرارية.
_نظمي طعامك على خمس وجبات واحرصي على تناول وجبة الافطار حتى لا تأكلي كمية
كبيرة اثناء وجبة الغذاء.
_تناولي اللحوم البيضاء اكثر من اللحوم الحمراء المشبعة بالدهون فيجب ان
تتناولي الدجاج والسمك أربع مرات أسبوعيا.
_ عدم تناول المخللات والاقلال من تناول ملح الطعام والبهارات حيث انها تساعد
على فتح الشهية.
_تناولي طبقا كبيرا من السلاطات الخضراء قبل تناول طعام الغداء وبذلك تمتلىء
معدتك فلا تستطيعين أكل كمية كبيرة من بقية الطعام.
_يفضل تناول الفواكه الطازجة بدلا من الحلويات وعدم تناول المشروبات الغازية
والعصائر المعلبة لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
_لا تستعملي المصعد الكهربائي بكثرة فمن الافضل استخدام السلالم وايضا عدم
استخدام السيارة أو المواصلات للمسافات القصيرة التي تذهبين اليها.
_لابد من ان تعرفي ان الرياضة هي الوجبة الرابعة لك لذلك حاولي ان تمارسي
الرياضة يوميا إما على شكل ألعاب مثل كرة السلة أو الطائرة أو السباحة أو
التنس وايضا المشي والجري أو عمل شكل تمرينات يوميا داخل المنزل لمدة نصف
ساعة ويجب ان تكون هذه التمرينات لجميع عضلات جسمك وتكون قبل تناول العشاء أو
بعد تناوله بثلاث ساعات.
_لابد من عمل التدليك المسحي لجميع عضلات جسمك مرتين أو ثلاث مرات يوميا
ولاسيما اذا كنت تمارسين الرياضة وذلك لتنشيط الدورة الدموية والتخلص من
فضلات التعب المتراكمة حول العضلات وتكثير ذرات الشحوم المتراكمة حول العضلات
وبين الالياف العضلية.
_لابد من استخدام النظام الثلاثي لانقاص الوزن ألا وهو البرنامج الغذائي
والتدليك والتمرينات حيث كل حالة تختلف عن الاخرى من حيث نوعية البرنامج.
_عدم تناول العقاقير والادوية المستخدمة لانقاص الوزن لما لها من أضرار جسيمة
على صحتك.
_الاكثار من تناول الخضروات الطازجة يوميا والاقلال من النشويات والدهون
والسكريات.
_عند تناولك لوجبتي الافطار والعشاء لابد من وجود هذه الاطعمة: الاجبان
البيضاء أو اللبن أو البيض المسلوق والخيار والخس وبرتقالة أو تفاحة.
_ عدم تناول الشاي أو القهوة بكثرة بل يكتفى بكوب واحد يوميا ويكون السكر به
قليلا. وبذلك عزيزتي حواء تستطيعين ان تحافظي على جمالك ورشاقتك وتتخلصي من
الشحوم التي قد تعانين منها، حيث ان المرأة البدينة تتعرض للخجل وعدم الثقة
بالنفس وتتجه دائما الى الابتعاد عن الاخرين وعدم ممارسة حياتها الاجتماعية
بطريقة صحيحة، ولكنك اذا استعدتي رشاقتك وقوامك السليم تستطيعين ان تعيشي
حياة أفضل مليئة بالحب والتعاون مع الاصدقاء دون خجل تنعمين بقوام رشيق
متناسق وصحة جيدة.
وصلني ;)