المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كم من الوقت تحتاج للنوم ؟



آسية
26-07-2004, 02:19 AM
كم من الوقت تحتاج للنوم ؟

قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم .

مشاكل النوم

بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :

- كثرة النوم

- قلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب .كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :

· تململ الرجل

· الشخير

· انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم

ما هو الأرق ؟

· الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد.

· عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.

نصائح تساعدك في الخلود للنوم

إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :

1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.

2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال

3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:

· تصفح بعض المجلات

· الاستماع إلى الراديو

· الاستحمام بالماء الدافئ

· شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم

· محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة .. الشاي .. الكولا)

· حدد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام بذلك

· تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل

· حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم



وبالنسبة للادوية فلا انصح احد با ستخدامها فتاثيراتها

الجانبية قد تكون اكبر من فؤادها .



تمنياتي لكم بصحة جيدة . . . . . .


منقوول

نسيبه
26-07-2004, 02:27 AM
بارك الله فيك

فوز
26-07-2004, 10:29 PM
نقل مميز بارك الله فيك

مذهلة
07-08-2004, 10:10 PM
يعطيك ربي العافية على الطرح المميز ..
تسلم الأيادي ..

الخزامى
08-08-2004, 01:35 AM
بارك الله فيك :)

الشهد
08-08-2004, 06:15 AM
بوركتي اختي نقل موفق:)

الناي الحزين
08-08-2004, 04:10 PM
يعطيك العااافيه

ازهآر
12-12-2009, 07:05 AM
مشكوووووور ه والله يعطيك الف عافيه

سوسو بايسن
14-12-2009, 03:42 AM
يسلموووووووووووووووو
مميز الموضوع كاصاحبته^^

**عذاري**
14-12-2009, 06:56 AM
مشكوره ياعسوله على الموضوع وجزيتي ألف خير

أم عبد الصمد
14-12-2009, 08:08 PM
نقل مميز بارك الله فيك

امنيتي الامومه
15-12-2009, 03:07 AM
بارك الله فيك عزيزتي

ام جمااانة
15-12-2009, 03:13 AM
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه