ام سلطان
27-07-2004, 12:51 PM
هذا التمرين مفيد جداً ، فالرقبة هي الجسر ما بين الجسم والرأس. والعضلات المتشنجة في الرقبة تعيق انسياب الطاقة، يفيد هذا التمرين في تقوية النظر والسمع، ويزيد نشاطك الفكري ويقوي الذاكرة، بإمكانك القيام به مرة أو مرتين يومياً:
قفي بحالة استرخاء والقدمان بمحاذاة الكتفين.
خذي نفساً عميقاً وأنزلي رأسك بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الذقن لأعلى الصدر، يجب أن تشعري هنا بتمدد عضلات الرقبة من الخلف، الآن أخرجي النفس زفيراً كاملاً ، وكرري ذلك 3 مرات.
خذي نفساً عميقاً وأرجعي رأسك بقدر المستطاع الى الوراء لتشعري بتمدد عضلات الرقبة الأمامية، ثم اخرجي النفس زفيراً كاملاً. كرر ذلك 3 مرات.
ميلي برأسك جهة الكتف اليسرى بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الكتف لتشعري بتمدد العضلات في الجهة اليمنى من الرقبة. كرري ذلك 3 مرات.
خذي نفساً عميقاً وارسمي برأسك دائرة من الجهة اليمنى الى الجهة اليسرى ثم أخرجي النفس. كرري 3 مرات.
خذي نفساً عميقاً وارسمي برأسك دائرة من الجهة اليسرى الى الجهة اليمنى ثم أخرجي النفس. كرري 3 مرات
قفي بحالة استرخاء والقدمان بمحاذاة الكتفين.
خذي نفساً عميقاً وأنزلي رأسك بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الذقن لأعلى الصدر، يجب أن تشعري هنا بتمدد عضلات الرقبة من الخلف، الآن أخرجي النفس زفيراً كاملاً ، وكرري ذلك 3 مرات.
خذي نفساً عميقاً وأرجعي رأسك بقدر المستطاع الى الوراء لتشعري بتمدد عضلات الرقبة الأمامية، ثم اخرجي النفس زفيراً كاملاً. كرر ذلك 3 مرات.
ميلي برأسك جهة الكتف اليسرى بقدر المستطاع وكأنك تريدين ملامسة الكتف لتشعري بتمدد العضلات في الجهة اليمنى من الرقبة. كرري ذلك 3 مرات.
خذي نفساً عميقاً وارسمي برأسك دائرة من الجهة اليمنى الى الجهة اليسرى ثم أخرجي النفس. كرري 3 مرات.
خذي نفساً عميقاً وارسمي برأسك دائرة من الجهة اليسرى الى الجهة اليمنى ثم أخرجي النفس. كرري 3 مرات