[®][ كيف تصبحين رشيقه ؟؟][®][

[آسية]

هذي بعض التماااارين للأستفادة منها للجسم

للحصول على رشااااقة دائمة

http://4women.jeeran.com/exercise.gif

تمااارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة الدموية!!

-- الجرى فى المكان على الأصابع

- رفع الساق لأعلى

- الأستلقاااء على الأرض وارفع الرجلين فى زاوية قائمة

- الأسترخاااء على الظهر والذراعين على الأرض

وادفع الرجلين إلى أعلى مع تلامس الركبتين


http://4women.jeeran.com/sport2.jpg

تمارين تفيد عضلات البطن

- أستلقي على ظهرك على الأرض مع رفع النصف الأمامى إلى أعلى

حتى تلامس يداك قدميك قدر الإمكان.

- استلقي على الأرض وأرفعى رجليك فى زاوية قائمة

وحاولى أن يلامس رأسك ركبتيك قدر الإمكان

- استلقي على ظهرك مع وضع راحتى الكف على الأرض

ومد الذراعين على جانبى الجسم

وابدئى فى رفع الساقين برفق مع تلاصق القدمين

دون رفع الظهر واخفضى الساقين حتى يصلا إلى الأرض،

كررى ذلك تمرين مفيد لشد عضلات البطن والساقين


منقول

[قطقوطه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكراً لك اختي الكريمة على هذا المقال
انا بجرب هذه التمارين
ويارب استفيد:) :) :) :)

[keliopatra]

:yes: تسلمى اختى على هذا الموضوع

[مهــــــــاوي .]

مشكوووورة عزيزتي على هالتمارين اللي قدمتيها ....

[moon14]

يسلمووووووووووووووو على الموضوع جد1111 روعه ;)



عاد انشاء الله نصير رشيقات :o