أم البدر
08-12-2004, 09:13 AM
يعمل المساج ( التدليك) على التنشيط ويساعد على استعادة الجسم للياقته التي يفتقدها مع الكثير من المجهود والضغوط تستطيعي القيام به بنفسك، فقط اتبعي هذه الأساليب السهلة والمفيدة!
الرأس:
تدليك فروة الرأس بهدوء يساعد على التخلص من التوترات التي تعرضت لها طوال اليوم ويجعلك تشعرين بحالة من الارتياح واليقظة في نفس الوقت.
ضعي أصابع يديك على فروة رأسك عند جذور الشعر، انشري أصابعك على رأسك لتغطي أكبر منطقة ممكنة من رأسك ثم قومي بدعك رأسك بطريقة دائرية في اتجاه عقارب الساعة، قومي بأخذ نفسك بعمق من خلال أنفك ( شهيق عميق) سيساعد هذا على التوزيع الجيد، مرري يديك من مكان لآخر برفق حتى تصلي من بداية إنبات شعرك حتى مؤخرة شعرك عند الرقبة ثم ارجعي مرة أخرى باتجاه عكسي.
الوجه:
يمكنك أن تقومي بتهدئة عضلات وجهك وتساعدي نفسك أن تبدو أكثر انتعاشاً بتدليك لطيف للوجه.
استخدمي إصبع السبابة وباقي أصابع اليدين وقومي بتشكيل حركات دائرية صغيرة حول عينيك مروراً بمنطقة الخدين والجبهة والذقن، ركزي على خدودك لمدة دقيقة فإن دفئ يديك يعمل على تهدئة الخلايا، ثم قومي بإعادة هذه الحركات الدائرية ستشعرين بعدها بتحسن وتورد.
الأقدام:
اجلسي في أي مكان بوضع مريح وقومي بوضع قدميك فوق سرير أو كرسي، اعملي هذا التمرين على قدم واحدة ثم بعدها كرريه مع الأخرى، اقبض بيدك على كعب قدمك وفي نفس الوقت باليد الأخرى قومي بصنع بعض الحركات الدائرية بدءاً بكل إصبع من أصابع القدم، وبشكل تدريجي تحركي لأسفل إلى النتوء المستدير الموجود بمؤخرة القدم استمري في التدليك بلطف لبضعة دقائق ثم ارجعي إلى لكعبك مرة أخرى. افعلي نفس الشيء بالنسبة لقدمك الأخرى وستلاحظين بنفسك نتيجة هذا المساج.
من بريدي العامر
الرأس:
تدليك فروة الرأس بهدوء يساعد على التخلص من التوترات التي تعرضت لها طوال اليوم ويجعلك تشعرين بحالة من الارتياح واليقظة في نفس الوقت.
ضعي أصابع يديك على فروة رأسك عند جذور الشعر، انشري أصابعك على رأسك لتغطي أكبر منطقة ممكنة من رأسك ثم قومي بدعك رأسك بطريقة دائرية في اتجاه عقارب الساعة، قومي بأخذ نفسك بعمق من خلال أنفك ( شهيق عميق) سيساعد هذا على التوزيع الجيد، مرري يديك من مكان لآخر برفق حتى تصلي من بداية إنبات شعرك حتى مؤخرة شعرك عند الرقبة ثم ارجعي مرة أخرى باتجاه عكسي.
الوجه:
يمكنك أن تقومي بتهدئة عضلات وجهك وتساعدي نفسك أن تبدو أكثر انتعاشاً بتدليك لطيف للوجه.
استخدمي إصبع السبابة وباقي أصابع اليدين وقومي بتشكيل حركات دائرية صغيرة حول عينيك مروراً بمنطقة الخدين والجبهة والذقن، ركزي على خدودك لمدة دقيقة فإن دفئ يديك يعمل على تهدئة الخلايا، ثم قومي بإعادة هذه الحركات الدائرية ستشعرين بعدها بتحسن وتورد.
الأقدام:
اجلسي في أي مكان بوضع مريح وقومي بوضع قدميك فوق سرير أو كرسي، اعملي هذا التمرين على قدم واحدة ثم بعدها كرريه مع الأخرى، اقبض بيدك على كعب قدمك وفي نفس الوقت باليد الأخرى قومي بصنع بعض الحركات الدائرية بدءاً بكل إصبع من أصابع القدم، وبشكل تدريجي تحركي لأسفل إلى النتوء المستدير الموجود بمؤخرة القدم استمري في التدليك بلطف لبضعة دقائق ثم ارجعي إلى لكعبك مرة أخرى. افعلي نفس الشيء بالنسبة لقدمك الأخرى وستلاحظين بنفسك نتيجة هذا المساج.
من بريدي العامر