ATOOTA
28-01-2005, 06:15 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه وصفة منقوله ومجربة يارب تنفعكم قولولى النتائج
بسم الله الرحمن الرحيم
رجيم شتائى مريح:
في فصل الشتاء غالباُ ما يرتفع الوزن بسبب تناول الأغذية الدسمة الغنية بالدهون واللحوم والنشويات لكن بإمكانك أن تحصلي على الدفء والامتلاء بتناول أغذية منخفضة بالسعرات الحرارية ومشبعة في الوقت نفسه
اليوم الأول
قدح صغير من عصير البرتقال الطبيعي + 50 جرام من عصيدة الشوفان المحضرة بنصف كمية السوائل مياه والنصف الآخر حليب نصف دسم مع كمية من الفواكه المجففة الإفطار
صحن من حساء الخضروات + رغيف خبز أسمر مصنوع من الحبوب الكاملة + ثمرة فاكهة واحدة الغذاء
حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم المحشوة بي 250 جرام من التونة المعلبة + ستيرفراي خضروات مشكلة ومقلية على الطريقة الصينية + علبة صغيرة من الفواكه المعلبة المحفوظة في عصيرها الطبيعي + علبة لبن من نوع فروماج فريز التي تكون مخلوطة بنوع من الجبنة الغير الدسمة
العشاء
لبن زبادي قليل الدسم أو شريحتين رفيعتين من الدجاج أو الديك الرومي مع ثمرة فاكهة أو سن حبات من الجوز البرازيلي وجبة خفيفة
اليوم الثاني
كوب صغير من لبن الزبادي المحتوي على خميرة حية + 125 جرام من الفواكه الطازجة + قطعة واحدة من الخبز الأسمر المحمص الإفطار
طبق حساء الخضروات + قطعة خبز + ثمرة فاكهة واحدة الغذاء
صدر دجاج مشوي + خضروات مطبوخة بصلصة الطماطم أو خضروات مطهوة بالبخار أو على الطريقة الصينية العشاء
موزة صغيرة أو 50 جرام جبنة قليلة الدسم مع تفاحة أو بسكويت مصنوع من الشوفات مع ملعقة عسل وجبة خفيفة
اليوم الثالث
نصف ثمرة جريب فروت + بيضة واحدة مسلوقة + قطعة خبز أسمر محمص أو قطعة توست محمصة الإفطار
صحن حساء من الفرع + وحدة فاكهة + قطعة خبز أسمر الغذاء
قطعة لحم خروف مشوي + 150 جرام بطاطس مهروسة + خضروات مطهوة بالبخار + حلوى مصنوعة من الروبراب مع الكاسترد ايش هو الروبراب الله أعلم العشاء
علبة صغيرة لبن زبادي بالخميرة الحية أو كوب عصير أو 50 جرام من المشمش المجفف وجبة خفيفة
اليوم الرابع
قدح صغير من عصير البرتقال + 50 جرام من عصيدة الشوفان المعدة بنصف السائل ماء والنصف الثاني حليب نصف دسم أي قليل الدسم مع كمية من الفاكهة المجففة الإفطار
حساء الجولاش بالتوابل أو حساء الخضار + قطعة خبز + ثمرة فاكهة واحدة الغذاء
خضروات مطهوة في الفرن + 150 جرام سمك مطهو في الفرن + 75 جرام أرز أسمر + ملعقتان من عصير الفاكهة المجمد العشاء
موزة صغيرة أو شريحتان رفيعتان من الدجاج أو الديك الرومي مع تفاحة أو عدد 2 بسكويت الشوفان مع ملعقة عسل صغيرة وجبة خفيفة
اليوم الخامس
نصف ثمرة جريب فروت + بيضة واحدة مسلوقة + قطعة خبز أسمر محمص أو قطعة توست محمصة الإفطار
صحن من حساء الخضروات + رغيف خبز أسمر مصنوع من الحبوب الكاملة + ثمرة فاكهة واحدة الغذاء
طاجن الدجاج + خضروات مطهوة بالبخار + فاكهة مسلوقة مع الكاسترد العشاء
علبة صغيرة من اللبن الزبادي أو 75 جرام من البرقوق المجفف أو قطعتان من بسكويت الشوفان مع ملعقة عسل وجبة خفيفة
اليوم السادس
علبة صغيرة من اللبن الزبادي + 100 جرام من الفواكه + قطعة خبز أسمر من الحبوب بقشورها الإفطار
حبة بطاطس متوسطة الحجم مشوية يضاف إليها حشوة الفاصوليا المطبوخة بالصلصة أو التونا + ثمرة طماطم مع باقة جرجير الغذاء
عدس بالتوابل مع الخضروات + 75 جرام من الأرز الأسمر + ملعقتان آيسكريم العشاء
موزة صغيرة أو شريحتان من لحم الديك الرومي مع قطعتين من بسكويت الشوفان أو قدح عصير وجبة خفيفة
اليوم السابع
شريحة خفيفة من اللحم المشوي + بياض بيضتين مع بيضة واحدة بصفارها ويتم قليهم في قليل من الزبد + 200 جرام فاصوليا بيضاء معلبة مطبوخة بصلصة الطماطم + طماطم وفطر مشوي الإفطار
حساء الجولاش بالتوابل أو حساء الخضار + قطعة خبز + ثمرة فاكهة واحدة الغذاء
خضروات مطهوة على البخار + 150 جرام من سمك السلمون المشوي + 150 جرام من المكرونة المسلوقة + ثمرة فاكهة واحدة العشاء
علبة صغيرة من اللبن الزبادي بالخميرة الحية أو 75 جرام من المشمش المجفف أو قطعتان من بسكويت الشوفان مع ملعقة شاهي من المربى وجبة خفيفة
هذه وصفة منقوله ومجربة يارب تنفعكم قولولى النتائج
بسم الله الرحمن الرحيم
رجيم شتائى مريح:
في فصل الشتاء غالباُ ما يرتفع الوزن بسبب تناول الأغذية الدسمة الغنية بالدهون واللحوم والنشويات لكن بإمكانك أن تحصلي على الدفء والامتلاء بتناول أغذية منخفضة بالسعرات الحرارية ومشبعة في الوقت نفسه
اليوم الأول
قدح صغير من عصير البرتقال الطبيعي + 50 جرام من عصيدة الشوفان المحضرة بنصف كمية السوائل مياه والنصف الآخر حليب نصف دسم مع كمية من الفواكه المجففة الإفطار
صحن من حساء الخضروات + رغيف خبز أسمر مصنوع من الحبوب الكاملة + ثمرة فاكهة واحدة الغذاء
حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم المحشوة بي 250 جرام من التونة المعلبة + ستيرفراي خضروات مشكلة ومقلية على الطريقة الصينية + علبة صغيرة من الفواكه المعلبة المحفوظة في عصيرها الطبيعي + علبة لبن من نوع فروماج فريز التي تكون مخلوطة بنوع من الجبنة الغير الدسمة
العشاء
لبن زبادي قليل الدسم أو شريحتين رفيعتين من الدجاج أو الديك الرومي مع ثمرة فاكهة أو سن حبات من الجوز البرازيلي وجبة خفيفة
اليوم الثاني
كوب صغير من لبن الزبادي المحتوي على خميرة حية + 125 جرام من الفواكه الطازجة + قطعة واحدة من الخبز الأسمر المحمص الإفطار
طبق حساء الخضروات + قطعة خبز + ثمرة فاكهة واحدة الغذاء
صدر دجاج مشوي + خضروات مطبوخة بصلصة الطماطم أو خضروات مطهوة بالبخار أو على الطريقة الصينية العشاء
موزة صغيرة أو 50 جرام جبنة قليلة الدسم مع تفاحة أو بسكويت مصنوع من الشوفات مع ملعقة عسل وجبة خفيفة
اليوم الثالث
نصف ثمرة جريب فروت + بيضة واحدة مسلوقة + قطعة خبز أسمر محمص أو قطعة توست محمصة الإفطار
صحن حساء من الفرع + وحدة فاكهة + قطعة خبز أسمر الغذاء
قطعة لحم خروف مشوي + 150 جرام بطاطس مهروسة + خضروات مطهوة بالبخار + حلوى مصنوعة من الروبراب مع الكاسترد ايش هو الروبراب الله أعلم العشاء
علبة صغيرة لبن زبادي بالخميرة الحية أو كوب عصير أو 50 جرام من المشمش المجفف وجبة خفيفة
اليوم الرابع
قدح صغير من عصير البرتقال + 50 جرام من عصيدة الشوفان المعدة بنصف السائل ماء والنصف الثاني حليب نصف دسم أي قليل الدسم مع كمية من الفاكهة المجففة الإفطار
حساء الجولاش بالتوابل أو حساء الخضار + قطعة خبز + ثمرة فاكهة واحدة الغذاء
خضروات مطهوة في الفرن + 150 جرام سمك مطهو في الفرن + 75 جرام أرز أسمر + ملعقتان من عصير الفاكهة المجمد العشاء
موزة صغيرة أو شريحتان رفيعتان من الدجاج أو الديك الرومي مع تفاحة أو عدد 2 بسكويت الشوفان مع ملعقة عسل صغيرة وجبة خفيفة
اليوم الخامس
نصف ثمرة جريب فروت + بيضة واحدة مسلوقة + قطعة خبز أسمر محمص أو قطعة توست محمصة الإفطار
صحن من حساء الخضروات + رغيف خبز أسمر مصنوع من الحبوب الكاملة + ثمرة فاكهة واحدة الغذاء
طاجن الدجاج + خضروات مطهوة بالبخار + فاكهة مسلوقة مع الكاسترد العشاء
علبة صغيرة من اللبن الزبادي أو 75 جرام من البرقوق المجفف أو قطعتان من بسكويت الشوفان مع ملعقة عسل وجبة خفيفة
اليوم السادس
علبة صغيرة من اللبن الزبادي + 100 جرام من الفواكه + قطعة خبز أسمر من الحبوب بقشورها الإفطار
حبة بطاطس متوسطة الحجم مشوية يضاف إليها حشوة الفاصوليا المطبوخة بالصلصة أو التونا + ثمرة طماطم مع باقة جرجير الغذاء
عدس بالتوابل مع الخضروات + 75 جرام من الأرز الأسمر + ملعقتان آيسكريم العشاء
موزة صغيرة أو شريحتان من لحم الديك الرومي مع قطعتين من بسكويت الشوفان أو قدح عصير وجبة خفيفة
اليوم السابع
شريحة خفيفة من اللحم المشوي + بياض بيضتين مع بيضة واحدة بصفارها ويتم قليهم في قليل من الزبد + 200 جرام فاصوليا بيضاء معلبة مطبوخة بصلصة الطماطم + طماطم وفطر مشوي الإفطار
حساء الجولاش بالتوابل أو حساء الخضار + قطعة خبز + ثمرة فاكهة واحدة الغذاء
خضروات مطهوة على البخار + 150 جرام من سمك السلمون المشوي + 150 جرام من المكرونة المسلوقة + ثمرة فاكهة واحدة العشاء
علبة صغيرة من اللبن الزبادي بالخميرة الحية أو 75 جرام من المشمش المجفف أو قطعتان من بسكويت الشوفان مع ملعقة شاهي من المربى وجبة خفيفة