ATOOTA
02-02-2005, 11:31 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
اقدم لكم افضل انواع الريجيمات فهويجعلك رشيقة فى 9 ايام فقط
جربوه :
الجديد في هذا الرجيم أنه متوازن من ناحية السعرات الحرارية ويمكن أن يشاركك زوجك وأولادك في إتباع هذا النظام مجرد أن تقدمي لهم نفس الطعام لكن بكميات أكبر أو مع بعض الإضافات
اليوم الأول
اليوم هو يوم الفاكهة فقط تناولي 10 وحدات من الفاكهة كالآتي : 3 في الصباح و 2 في الغذاء و3 في العشاء وواحدة بين وجبة الصباح والغذاء وواحدة بعد الظهر ولا تنسي تناول 8 أكواب من الماء أو السوائل الخالية من السكر
الفاكهة الممكن تناولها
عدد 8 حبات كبيرة من المشمش
حفنة توت
عدد 10 حبات كرز
عدد 6 بلحات
عدد 4 حبات يوسفي
عدد 6 حبات من التين
حبة ليمون هندي أي جريب فروت
عدد 15 حبة عنب
عدد 3 حبات كيوي
ربع شمامة
برتقالة
حبة خوخ
حبة كومثرى
ربع حبة أناناس
عدد 5 حبات برقوق
حفنة فراولة
ملعقتان كبيرتان من الزبيب
اليوم الثاني
ريجيم الفاكهة مثل اليوم الأول
اليوم الثالث
الإفطار
حبتان من الفاكهة + شريحة توست أسمر مع ملعقة صغيرة من عسل النحل + شاهي أو قهوة مع حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم ممنوع إستعمال السكر ولكن بإمكانك إستعمال البديل وهو السكارين أو بدائلة
الغذاء
ثمن كيلو سمك أبيض مطبوخ على البخار + 175 جرام سبانخ مطهوة على البخار + 175 جران بطاطس مطبوخة على البخار بالقشور أو مسلوقة + لبن منزوع الدسم بالفاكهة
العشاء
مقدار 50 جرام شرائح العجل الصغير أي البتلو + ثمن كيلو جبن قريش بالبصل الأخضر + سلطة خضراء كبيرة+ ثمرة فاكهة واحدة من القائمة المذكورة في اليوم الأول
اليوم الرابع
الإفطار
حبتان من الفاكهة + شريحة توست أسمر مع ملعقة صغيرة من عسل النحل + شاهي أو قهوة مع حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم ممنوع إستعمال السكر ولكن بإمكانك إستعمال البديل وهو السكارين أو بدائلة
الغذاء
ثمن كيلو دجاج مسلوق أو مطبوخ على البخار مع نزع الجلد + 50 جرام أرز أسمر مسلوق + ثمن كيلو جزر مطبوخ على البخار + 175 جرام سبانخ مطهوة على البخار + لبن زبادي منزوع مع الفواكه
العشاء
مقدار 50 جرام جبن قريش بالبصل الأخضر + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء كبيرة + ثمرة فاكهة واحدة من قائمة فواكة اليوم الأول
اليوم الخامس
الإفطار
مقدار 50 جرام من شرائح الحبوب مع النخالة ( بران فلكس ) + نصف كوب حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم + ثمرة فاكهة واحدة
الغذاء
مقدار 300 جرام من الخضر المطبوخة والطريقة كالآتي : تحمر بصلة مفرومة في قليل من معجون الطماطم في ملعقتين كبيرتين من الزيت وتتبل بالأعشاب العطرية وملح وفلفل حسب الرغبة وتضاف لهذه الخلطة الخضر المختارة من القائمة التالية : بطاطس , جزر , فلفل , قرنبيط , كرنب , فلفل أخضر , طماطم , فطر , كرفس أفرنجي , فاصوليا حمراء مسلوقة + شريحة من الخبز الأسمر " توست " + لبن منزوع الدسم بالفاكهة
العشاء
ثمن كيلو علبة سالمون أو تونة في الماء + سلطة خضراء منتقاة من قائمة السلطات + ثمرة واحدة من الفاكهة المذكورة سابقاً
اليوم السادس
الإفطار
مثل إفطار اليوم الخامس
الغذاء
مقدار 175 جرام من البطاطس المطهوة بالفرن + ثمن كيلو فاصوليا بيضاء بالطماطم + 50 جرام جبن شيدر مبشور منزوع الدسم + لبن زبادي منزوع الدسم مع الفاكهة
العشاء
مقدار 25 جرام جوز + 25 جرام زبيب + طبق سلطة كبير + ثمرة فاكهة واحدة من القائمة المذكورة سابقاً
اليوم السابع
الإفطار
مثل إفطار اليوم الخامس
الغذاء
ثمن كيلو من كبد الدجاج أو كبد العجل اللي هو البتلو مشوي + 50 جرام من الأرز الأسمر المسلوق + ثمن كيلو جزر مطبوخ على البخار + 175 جرام سبانخ أو فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار أو مسلوقة + لبن منزوع الدسم بالفاكهة
العشاء
بيضتين مسلوقة + طبق سلطة كبير + ثمرة فاكهة واحدة من المذكورة سابقاً
اليوم الثامن واليوم التاسع
يوم الفواكه مثل اليوم الأول
قائمة الخضار
حاولي التنويع في أطباق السلطة وخاصة أنك ستتناولينها في خمسة أيام وخضر السلطة المسموح بها هي البنجر والجزر والكرفس الأفرنجي والخيار والقرنبيط والخس والفلفل الأخضر والبقدونش والطماطم والجرجير والفجل
حاولي أن يكون وزن خضر السلطة حوالي ربع كيلو
تناولي السلطة مع صلصة مكونة من عصير ليمون أو خل من نوع جيد مع لبن زبادي أو قليل من عصير الطماطم أو عصير البرتقال
تكرار الرجيم
خلال الأيام التسعة يمكنك أن تفقدي حوالي 2 ونصف كيلو من الماء المخزون في الجسم مع الكربوهيدرات هذا في البداية ومع تكرار الرجيم بين الحين والآخر سيمكنك من أن تقللي من نسبة الدهون ومن الآن فصاعداً تناولي فقط الوجبات الموزونة مع إعادة رجيم الفاكهة بين وقت وآخر لتتخلصي من السموم وإذا كنتي جادة جداً في إنقاص وزنك كرري هذا الرجيم مرة كل شهر ونصف شهر أو مرة كل شهرين وذلك مع أداء التمارين الرياضية اليومية لمدة ربع ساعة لأزالة الشحوم والمخزونة وبناء العضلات مكانه ولا تنتظري أن يقل وزنك كثيراً لأن وزن العضلات أثقل من الدهون والشحوم كل مافي الأمر أنك ستحرقين السعرات الحرارية بسرعة أكبر وبذلك تظلين رشيقة
جوع مفاجئ
أحياناً يمكن أن تصابي بحالة من الجوع المفاجئ وأنت مازلتي على الرجيم في هذه الحالة لك الخيار في
حبة فاكهة طازجة أو خضر طازجة كرفس أو جزر أو فجل أو قرنبيط أو لكي الخيار في أكل لبن زبادي منزوع الدسم بالفاكهة أو كوب من المياة المعدنية مع شريحة ليمون أو شريحة خبز محمصة أو كوب من حساء منخفض السعرات الحرارية كأن يطهى الحساء من الخضر بدون لحم أو أي دهون أو حساء عدس بدون دهن أيضاً
منقووووووووووووووووووول
;) ;)
بسم الله الرحمن الرحيم
اقدم لكم افضل انواع الريجيمات فهويجعلك رشيقة فى 9 ايام فقط
جربوه :
الجديد في هذا الرجيم أنه متوازن من ناحية السعرات الحرارية ويمكن أن يشاركك زوجك وأولادك في إتباع هذا النظام مجرد أن تقدمي لهم نفس الطعام لكن بكميات أكبر أو مع بعض الإضافات
اليوم الأول
اليوم هو يوم الفاكهة فقط تناولي 10 وحدات من الفاكهة كالآتي : 3 في الصباح و 2 في الغذاء و3 في العشاء وواحدة بين وجبة الصباح والغذاء وواحدة بعد الظهر ولا تنسي تناول 8 أكواب من الماء أو السوائل الخالية من السكر
الفاكهة الممكن تناولها
عدد 8 حبات كبيرة من المشمش
حفنة توت
عدد 10 حبات كرز
عدد 6 بلحات
عدد 4 حبات يوسفي
عدد 6 حبات من التين
حبة ليمون هندي أي جريب فروت
عدد 15 حبة عنب
عدد 3 حبات كيوي
ربع شمامة
برتقالة
حبة خوخ
حبة كومثرى
ربع حبة أناناس
عدد 5 حبات برقوق
حفنة فراولة
ملعقتان كبيرتان من الزبيب
اليوم الثاني
ريجيم الفاكهة مثل اليوم الأول
اليوم الثالث
الإفطار
حبتان من الفاكهة + شريحة توست أسمر مع ملعقة صغيرة من عسل النحل + شاهي أو قهوة مع حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم ممنوع إستعمال السكر ولكن بإمكانك إستعمال البديل وهو السكارين أو بدائلة
الغذاء
ثمن كيلو سمك أبيض مطبوخ على البخار + 175 جرام سبانخ مطهوة على البخار + 175 جران بطاطس مطبوخة على البخار بالقشور أو مسلوقة + لبن منزوع الدسم بالفاكهة
العشاء
مقدار 50 جرام شرائح العجل الصغير أي البتلو + ثمن كيلو جبن قريش بالبصل الأخضر + سلطة خضراء كبيرة+ ثمرة فاكهة واحدة من القائمة المذكورة في اليوم الأول
اليوم الرابع
الإفطار
حبتان من الفاكهة + شريحة توست أسمر مع ملعقة صغيرة من عسل النحل + شاهي أو قهوة مع حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم ممنوع إستعمال السكر ولكن بإمكانك إستعمال البديل وهو السكارين أو بدائلة
الغذاء
ثمن كيلو دجاج مسلوق أو مطبوخ على البخار مع نزع الجلد + 50 جرام أرز أسمر مسلوق + ثمن كيلو جزر مطبوخ على البخار + 175 جرام سبانخ مطهوة على البخار + لبن زبادي منزوع مع الفواكه
العشاء
مقدار 50 جرام جبن قريش بالبصل الأخضر + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء كبيرة + ثمرة فاكهة واحدة من قائمة فواكة اليوم الأول
اليوم الخامس
الإفطار
مقدار 50 جرام من شرائح الحبوب مع النخالة ( بران فلكس ) + نصف كوب حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم + ثمرة فاكهة واحدة
الغذاء
مقدار 300 جرام من الخضر المطبوخة والطريقة كالآتي : تحمر بصلة مفرومة في قليل من معجون الطماطم في ملعقتين كبيرتين من الزيت وتتبل بالأعشاب العطرية وملح وفلفل حسب الرغبة وتضاف لهذه الخلطة الخضر المختارة من القائمة التالية : بطاطس , جزر , فلفل , قرنبيط , كرنب , فلفل أخضر , طماطم , فطر , كرفس أفرنجي , فاصوليا حمراء مسلوقة + شريحة من الخبز الأسمر " توست " + لبن منزوع الدسم بالفاكهة
العشاء
ثمن كيلو علبة سالمون أو تونة في الماء + سلطة خضراء منتقاة من قائمة السلطات + ثمرة واحدة من الفاكهة المذكورة سابقاً
اليوم السادس
الإفطار
مثل إفطار اليوم الخامس
الغذاء
مقدار 175 جرام من البطاطس المطهوة بالفرن + ثمن كيلو فاصوليا بيضاء بالطماطم + 50 جرام جبن شيدر مبشور منزوع الدسم + لبن زبادي منزوع الدسم مع الفاكهة
العشاء
مقدار 25 جرام جوز + 25 جرام زبيب + طبق سلطة كبير + ثمرة فاكهة واحدة من القائمة المذكورة سابقاً
اليوم السابع
الإفطار
مثل إفطار اليوم الخامس
الغذاء
ثمن كيلو من كبد الدجاج أو كبد العجل اللي هو البتلو مشوي + 50 جرام من الأرز الأسمر المسلوق + ثمن كيلو جزر مطبوخ على البخار + 175 جرام سبانخ أو فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار أو مسلوقة + لبن منزوع الدسم بالفاكهة
العشاء
بيضتين مسلوقة + طبق سلطة كبير + ثمرة فاكهة واحدة من المذكورة سابقاً
اليوم الثامن واليوم التاسع
يوم الفواكه مثل اليوم الأول
قائمة الخضار
حاولي التنويع في أطباق السلطة وخاصة أنك ستتناولينها في خمسة أيام وخضر السلطة المسموح بها هي البنجر والجزر والكرفس الأفرنجي والخيار والقرنبيط والخس والفلفل الأخضر والبقدونش والطماطم والجرجير والفجل
حاولي أن يكون وزن خضر السلطة حوالي ربع كيلو
تناولي السلطة مع صلصة مكونة من عصير ليمون أو خل من نوع جيد مع لبن زبادي أو قليل من عصير الطماطم أو عصير البرتقال
تكرار الرجيم
خلال الأيام التسعة يمكنك أن تفقدي حوالي 2 ونصف كيلو من الماء المخزون في الجسم مع الكربوهيدرات هذا في البداية ومع تكرار الرجيم بين الحين والآخر سيمكنك من أن تقللي من نسبة الدهون ومن الآن فصاعداً تناولي فقط الوجبات الموزونة مع إعادة رجيم الفاكهة بين وقت وآخر لتتخلصي من السموم وإذا كنتي جادة جداً في إنقاص وزنك كرري هذا الرجيم مرة كل شهر ونصف شهر أو مرة كل شهرين وذلك مع أداء التمارين الرياضية اليومية لمدة ربع ساعة لأزالة الشحوم والمخزونة وبناء العضلات مكانه ولا تنتظري أن يقل وزنك كثيراً لأن وزن العضلات أثقل من الدهون والشحوم كل مافي الأمر أنك ستحرقين السعرات الحرارية بسرعة أكبر وبذلك تظلين رشيقة
جوع مفاجئ
أحياناً يمكن أن تصابي بحالة من الجوع المفاجئ وأنت مازلتي على الرجيم في هذه الحالة لك الخيار في
حبة فاكهة طازجة أو خضر طازجة كرفس أو جزر أو فجل أو قرنبيط أو لكي الخيار في أكل لبن زبادي منزوع الدسم بالفاكهة أو كوب من المياة المعدنية مع شريحة ليمون أو شريحة خبز محمصة أو كوب من حساء منخفض السعرات الحرارية كأن يطهى الحساء من الخضر بدون لحم أو أي دهون أو حساء عدس بدون دهن أيضاً
منقووووووووووووووووووول
;) ;)