سمر شامل
02-08-2003, 01:21 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
اولا: حاب امسي على كل الصبيا الموجدين فى هل منتدي ...........
ماحب اطول بس اذا كان عندك الرغبه فى سقل جسمك ببعض التمارين البسيطه
والمريحه والممتعه ............
ثانيا : اذا كنتي تريدين انقاص وزنيك وسقل جسمك وجعله متوازناُ...
اتبعي مايلي فقط ولا غير ذلك
1- المشي يوميا ولمدة اسبوعان متواصله زين اهمشي .......!!!!
2- التقليل فى الاكل والاكثار من الخضار للفتمنه فقط ....زين
3- اذا تعرفين السباحه ياريت تسبحبن ! لان السباحه تشد الجسم وهذا ماترينه ...!!
4- الابتعااااد والابتعاااد عن الرز ....زين !!!!
5- العزيمه على انك تنقصين من وزنك ..... بس !!!!!!
.................................................. ..
اما البنات اللى تحتاجون الى التمارين فقط مثل مناطق الخصر واليدين فهناك تمارين حلووووووه وممتعه خذ وجربووووو وماراح تندموووا مع صدي
الخصر تمرينين فقط بس تطبق صح زين اتفقنااااا........
الاول / هو الميلان الى اليمين واليسار والى الامام بمرات متفاوته مثل ..
& اربع مرات الى اليمين واربع شمال .. واربع للخلف واربع للامام &
الثاني / مسك الخصر وتحريك القدم الى الاعلى زين ....!!!
اليدان ....... تمارين كثيره بس احلاها وامتعهاااا... هو ذا .!!
.... رفع اليد الى ماتصبح بمحاذات الكتف وضم المفصل * الكووع * الى الكتف .... او رفها من المفصل * الكوع * وتحريك الكتب الى جميع الاتجاها
وبي انتظام وحبه حبه زين ..........
واللى يتعرض الى اي مشاكل او صعوبات يزورني فى الايميل زين ......
اولا: حاب امسي على كل الصبيا الموجدين فى هل منتدي ...........
ماحب اطول بس اذا كان عندك الرغبه فى سقل جسمك ببعض التمارين البسيطه
والمريحه والممتعه ............
ثانيا : اذا كنتي تريدين انقاص وزنيك وسقل جسمك وجعله متوازناُ...
اتبعي مايلي فقط ولا غير ذلك
1- المشي يوميا ولمدة اسبوعان متواصله زين اهمشي .......!!!!
2- التقليل فى الاكل والاكثار من الخضار للفتمنه فقط ....زين
3- اذا تعرفين السباحه ياريت تسبحبن ! لان السباحه تشد الجسم وهذا ماترينه ...!!
4- الابتعااااد والابتعاااد عن الرز ....زين !!!!
5- العزيمه على انك تنقصين من وزنك ..... بس !!!!!!
.................................................. ..
اما البنات اللى تحتاجون الى التمارين فقط مثل مناطق الخصر واليدين فهناك تمارين حلووووووه وممتعه خذ وجربووووو وماراح تندموووا مع صدي
الخصر تمرينين فقط بس تطبق صح زين اتفقنااااا........
الاول / هو الميلان الى اليمين واليسار والى الامام بمرات متفاوته مثل ..
& اربع مرات الى اليمين واربع شمال .. واربع للخلف واربع للامام &
الثاني / مسك الخصر وتحريك القدم الى الاعلى زين ....!!!
اليدان ....... تمارين كثيره بس احلاها وامتعهاااا... هو ذا .!!
.... رفع اليد الى ماتصبح بمحاذات الكتف وضم المفصل * الكووع * الى الكتف .... او رفها من المفصل * الكوع * وتحريك الكتب الى جميع الاتجاها
وبي انتظام وحبه حبه زين ..........
واللى يتعرض الى اي مشاكل او صعوبات يزورني فى الايميل زين ......