manoola58
14-03-2005, 09:01 AM
هل تعانين الحزن بسبب البدانه ، واذا وقفت امام المرآه تبدئين بتوبيخ ذاتك ولا تشاهدين الا المساوئ :- " فالبطن المتهدله والأفخاذ ممتلئه والأرداف عريضة ثم تتلاشى ثقتك بنفسك ويتعكر مزاجك ؟!
الأفضل لك ان تبحث عن طرق سريعه تبدئين بها تلك الأفكار الهدامه ، وأن تتعلمي كيفية الأعجاب بذاتك والفخر بجسدك كهدف بحد ذاته يستحق العمل على تحقيقه . فمن الذي يهتم اذا كان 6او 8او 10 ؟ لقد حان الوقت لكي تكفي عن هذا التعنيف القاسي لنفسك وأن تستخدمي بدلا من ذلك تلك الاستراتيجيات التي تخرسين بها تلك الا نتقادات الشريرة وتنمين ثقتك بنفسك
*************************
خطة للرضا بقوامك ( قصيره المدى )
استبدلي السلبي بالايجابي
اختاري صفة ايجابيه تتمتع بها شخصيتك واصنعي منها جمله تتأملينها وترددينها في ذهنك كلما هاجممتك الافكار السلبية ، مثلا " أنا قويه " " أنا جميلة " ثم ركزي فيها تماما حين تبدئين في قول شيءمثل " لقد ازداد وزني" أو" لماذا لا أتخلص من تلك الأرداف " تخلصي من تلك الأفكار بترديد جملتك المفضلة.
انعشي قوامك
هل تشعرين بالذبول والأنزواء؟
قد ينعكس ذلك على جسدك ايضا ، فالقوام المترهل يعني روحا مترهلة ، فحاولي أن تدعمي معنوايتك وحافظي على انتصاب قوامك ، وان تكون ذقنك موازية دائما للأرض وليست متجهه اليها ... وبتسمي.
لأنفك دور
حين تشمين رائحه جميلة ستسعدك ولو لدقائق مما سيرفع معنوايتك ويحسن حالتك المزاجيه ، فاشعلي البخور أو أضيئي شمعة فواحة أو انثري بعض العطور أو معطرات الجو.
انشطي
لتتخاصي من مشاعر الاحجام التي تشلك ، ابدئي بالحركة حتى ينتشر هرمون الاندوفين في جسدك الذي سيعمل على رفع روحك المعنوية ، ويجعلك تشعرين بتحسن .. اخرجي وتمشي أو ضعي شريط تمرينات رياضية في جهاز الفيديو أو قومي بالتمرينات الاساسية البسيطة.
الحالة الانفعالية
كيف ستكون مشاعرك حين تتعاملين سلبا مع مظهر قوامك ؟ عادة ما تتداخل المشاعر في حالة البدانة التي تعانيها ، فمثلا اذا فكرت فقط في كونك بدينة قبل الدخول الى مقابلة العمل فينعكس ذلك القلق والانزعاج عليك تاركا شعورا بعدم الثقة بالنفس ، خذي نفسا عميقا ، واسألي نفسك بعض الأسئلة البسيطة، ما شعورك الآن ؟ هل هناك ما يدفعك الى الشعور بالقلق أو عدم الثقة ؟ طمئني نفسك وقولي " استطيع النجاح لأنني مستعدة وناضجة ومتمكنة " ومن ثم تهزمين القلق.
تخلصي من ملابسك الضيقة
أكثر الأشياء اثارة لأحزان البدانه هو الملابس التي لاتسمح لك بارتدائها ، ذلك بالاضافة الى انها لا تسمح لك بالتنفس السليم اذا ما ارتديتها عنوة ، وحالة ضيق النفس هذه أو نقص الأوكسجين ستودي الى مزيد من الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية أكثر فأكثر.
ركزي على نفسك ككل
عاده ما تقسم المرأه نفسها الى اجزاء جسدية ، ولكن اذا تذكرت انك شخصية متكاملة ذات فكر وجسد وروح فسوف تتغير ردود أفعالك ، ولكي تقوي هذا المفهوم انظري الى نفسك في البوم الصور كشخص كامل وانظري الى صورتك الكليه وليس الى جزء الذي تتمنين التخلص منه ، ويؤثر على قوامك.
عيشي الواقع
انظري حولك : كم امرأه مثالية الوزن ولقوام تقابلين في حياتك اليومية ؟ ما هو طبيعي ومثالي في هوليوود ووسائل والاعلام المختلفة ليس طبيعيا ولا عاديا في الحياة الواقعية ، فالنساء الحقيقيات بأتين في كل الأشكال والاحجام والمقاسات.
دفء الصباح
كما يؤكد الطب الهندي فان الطاقة التي تسيطر على الجسم في الصباح هي طاقة الكافا ، وهي طاقة ثقيلة تهبط المزاج ، فاذا ادفأت نفسك ستساعدين على التخلص من هذا الثقل ، فاستخدمي آلة رياضية ( للمشي أو العجلة ) أو اشربي كوبا من الشاي المحلى بالعسل والليمون أو خذي دشا ساخنا.
**********************
خطة للرضا بقوامك ( طويلة الأمد )
1. اعرفي سبب توبيخ نفسك
2. لخصي مميزاتك
3. ابحثي عن الواثقات
4.لا تقارني نفسك بالأخريات
5. اههتمي بالآخرين
6. ساعدي على خاق مجتمع جديد
الأفضل لك ان تبحث عن طرق سريعه تبدئين بها تلك الأفكار الهدامه ، وأن تتعلمي كيفية الأعجاب بذاتك والفخر بجسدك كهدف بحد ذاته يستحق العمل على تحقيقه . فمن الذي يهتم اذا كان 6او 8او 10 ؟ لقد حان الوقت لكي تكفي عن هذا التعنيف القاسي لنفسك وأن تستخدمي بدلا من ذلك تلك الاستراتيجيات التي تخرسين بها تلك الا نتقادات الشريرة وتنمين ثقتك بنفسك
*************************
خطة للرضا بقوامك ( قصيره المدى )
استبدلي السلبي بالايجابي
اختاري صفة ايجابيه تتمتع بها شخصيتك واصنعي منها جمله تتأملينها وترددينها في ذهنك كلما هاجممتك الافكار السلبية ، مثلا " أنا قويه " " أنا جميلة " ثم ركزي فيها تماما حين تبدئين في قول شيءمثل " لقد ازداد وزني" أو" لماذا لا أتخلص من تلك الأرداف " تخلصي من تلك الأفكار بترديد جملتك المفضلة.
انعشي قوامك
هل تشعرين بالذبول والأنزواء؟
قد ينعكس ذلك على جسدك ايضا ، فالقوام المترهل يعني روحا مترهلة ، فحاولي أن تدعمي معنوايتك وحافظي على انتصاب قوامك ، وان تكون ذقنك موازية دائما للأرض وليست متجهه اليها ... وبتسمي.
لأنفك دور
حين تشمين رائحه جميلة ستسعدك ولو لدقائق مما سيرفع معنوايتك ويحسن حالتك المزاجيه ، فاشعلي البخور أو أضيئي شمعة فواحة أو انثري بعض العطور أو معطرات الجو.
انشطي
لتتخاصي من مشاعر الاحجام التي تشلك ، ابدئي بالحركة حتى ينتشر هرمون الاندوفين في جسدك الذي سيعمل على رفع روحك المعنوية ، ويجعلك تشعرين بتحسن .. اخرجي وتمشي أو ضعي شريط تمرينات رياضية في جهاز الفيديو أو قومي بالتمرينات الاساسية البسيطة.
الحالة الانفعالية
كيف ستكون مشاعرك حين تتعاملين سلبا مع مظهر قوامك ؟ عادة ما تتداخل المشاعر في حالة البدانة التي تعانيها ، فمثلا اذا فكرت فقط في كونك بدينة قبل الدخول الى مقابلة العمل فينعكس ذلك القلق والانزعاج عليك تاركا شعورا بعدم الثقة بالنفس ، خذي نفسا عميقا ، واسألي نفسك بعض الأسئلة البسيطة، ما شعورك الآن ؟ هل هناك ما يدفعك الى الشعور بالقلق أو عدم الثقة ؟ طمئني نفسك وقولي " استطيع النجاح لأنني مستعدة وناضجة ومتمكنة " ومن ثم تهزمين القلق.
تخلصي من ملابسك الضيقة
أكثر الأشياء اثارة لأحزان البدانه هو الملابس التي لاتسمح لك بارتدائها ، ذلك بالاضافة الى انها لا تسمح لك بالتنفس السليم اذا ما ارتديتها عنوة ، وحالة ضيق النفس هذه أو نقص الأوكسجين ستودي الى مزيد من الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية أكثر فأكثر.
ركزي على نفسك ككل
عاده ما تقسم المرأه نفسها الى اجزاء جسدية ، ولكن اذا تذكرت انك شخصية متكاملة ذات فكر وجسد وروح فسوف تتغير ردود أفعالك ، ولكي تقوي هذا المفهوم انظري الى نفسك في البوم الصور كشخص كامل وانظري الى صورتك الكليه وليس الى جزء الذي تتمنين التخلص منه ، ويؤثر على قوامك.
عيشي الواقع
انظري حولك : كم امرأه مثالية الوزن ولقوام تقابلين في حياتك اليومية ؟ ما هو طبيعي ومثالي في هوليوود ووسائل والاعلام المختلفة ليس طبيعيا ولا عاديا في الحياة الواقعية ، فالنساء الحقيقيات بأتين في كل الأشكال والاحجام والمقاسات.
دفء الصباح
كما يؤكد الطب الهندي فان الطاقة التي تسيطر على الجسم في الصباح هي طاقة الكافا ، وهي طاقة ثقيلة تهبط المزاج ، فاذا ادفأت نفسك ستساعدين على التخلص من هذا الثقل ، فاستخدمي آلة رياضية ( للمشي أو العجلة ) أو اشربي كوبا من الشاي المحلى بالعسل والليمون أو خذي دشا ساخنا.
**********************
خطة للرضا بقوامك ( طويلة الأمد )
1. اعرفي سبب توبيخ نفسك
2. لخصي مميزاتك
3. ابحثي عن الواثقات
4.لا تقارني نفسك بالأخريات
5. اههتمي بالآخرين
6. ساعدي على خاق مجتمع جديد