المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : 4 تمارين والمشية جميلة..



نشمية بوظبي
25-06-2005, 01:12 PM
اخترت لكم هذه التمارين لتحافظن على مشية جميلة ;)

التمرين الأول : سيري مرفوعة الرأس

كي تقفي مرفوعة الرأس من دون تكلف أو تصنع، ضعي كتابين فوق رأسك وامشي بهدوء. بهذه الطريقة تحافظين على التوازن في مشيتك.
فيكون العنق مشدودا والكتفان مستقيمين. كرري التمرين مدة خمس دقائق يوميا..

http://www.hawahome.com/vb/images/uploads/10965_299042bd2c3abca32.jpg



التمرين الثاني : تقوية عضلات الظهر
استلقي على بطنك عند أطراف السرير واثني النصف الأعلى من جسمك باتجاه الأرض، مع الزفير وقت الانحناء، ثم انهضي وكرري التمرين 20 مرة

http://www.hawahome.com/vb/images/uploads/10965_378542bd2cb288ef7.jpg


التمرين الثالث : المشي على حبل وهمي
اياك أن تتخلعي في مشيتك كما تفعل عارضات الأزياء في مشيتهن، انما تعلمي في مشيتك أن تضعي قدما أمام الأخرى وكأنك تسيرين على حبل وهمي



التمرين الرابع : شد عضلات البطن
كي تحصلي على قامة ممشوقة عليك أن تشدي بطنك الى الداخل وكأنك تبتعلينه، فذلك يساعد على تأرجح الأوراك نحو الأمام واستقامة الظهر.
أما اذا كانت عضلات بطنك تفتقد لليونة فعليك تقويتها بتمارين المقص (يعني فتح الساقين واقفالهما كأنهما ذراعا مقص) في كل صباح وذلك في أربع حركات متتالية 20 مرة

http://www.hawahome.com/vb/images/uploads/10965_282442bd2d1c7e3bf.jpg

هنـــد
25-06-2005, 01:18 PM
موضوع ممتاااااااااز يا الغالية http://smilies.sofrayt.com/%5E/w/thumbs.gif

مشكلتي من أجرب أسوي واحد من التمارين أحس عظامي تتكسر باليوم الثاني http://smilies.sofrayt.com/%5E/8/superbiggrin.gif

حائره
25-06-2005, 01:24 PM
مشكوره يانشميه
ترانا بحاجه لمثل هالمواضيع كثري منها الله يعطيك العافيه

نشمية بوظبي
25-06-2005, 01:33 PM
غاليااااااتي:

هند: مرورك دائما رائع يا هنودة... والتمارين يالغالية لازم تداومين عليها ..في الأول بتتعبين لكن لا توقفين لأنج كل ما توقفين وتردين بعدين مرة ثانية جسمج بيتعب أكثر..خذيها نصيحة من مجربة..:)

حائرة: جزاك الله كل خير على تواصلك الدائم والرائع :flower1: وان شاء الله أجيب لكم تمارين أخرى في القريب العاجل..

جى جى مصر
25-06-2005, 05:13 PM
تمارين جيده

مشكورة حبيبتى

@ورق خسران@
27-06-2005, 03:25 PM
تسلمين ياقلبي
الله يعطيك الف عافيه

نتــnataliــالي
28-06-2005, 01:26 AM
يا حبيبتي يا نشيمة

موضوع يجنن

تسلميلي

طيف
28-06-2005, 06:22 AM
بارك الله فيك نشمية ابو ظبي

نشمية بوظبي
28-06-2005, 11:49 AM
غاليتي جيجي..
ألف شكر على تواصلك الجميل ياحلوة..:girl:

عزيزتي ورق خسران .. الله يعافيك ويسلم قلبك يا الغالية.. :flower1:

الغالية نتالي: ربي يسلم قلبك من كل شر .. ومشكورة حبيبتي على كلماتك الحلوة.. :flower1:


عزيزتي طيف : وبورك فيكِ ... وشكرا على تواصلك الجميل.. :flower1:

ابداع 22
30-06-2005, 09:51 PM
مشكوره اختي

نشمية بوظبي
18-07-2005, 12:24 PM
عزيزتي ابداع 22.. مشكورة على تواصلكِ ومرورك..

موولي
18-07-2005, 02:10 PM
موضوع ممتاااااااااز يا الغالية

نشمية بوظبي
18-07-2005, 02:52 PM
غاليتي مووليتا.. أشكركِ على تواصلكِ.. http://smilies.sofrayt.com/%5E/_950/bouquet.gif