سيقان رشيقة ومرنة...

[نشمية بوظبي]

[color=#993333][size=4] بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... مرحبا أخواتي العزيزات..

عدت إليكم بتمرينات جديدة لسيقان رشيقة
غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية. وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد.. بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.

- تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ، اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.


http://www.hawahome.com/vb/images/uploads/2_3138042be9b6354ec2.jpg


2- اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف، حافظي

http://www.hawahome.com/vb/images/uploads/2_3138042be9b635a0ab.jpg

اتمنى تفيدكم..

[العنيـــــده]

تسلميييين نشوووووومه على التمااارين ااالله يرززززقنااا الرررشااااااقه

http://www.al-hdhd.net/vb/images/smilies/redface.GIF http://www.al-hdhd.net/vb/images/smilies/redface.GIF

[هنـــد]

دوماً تحميل إلينا كل ما هو مفيد ومميز :)

ألف شكر يا الغالية http://smilies.sofrayt.com/%5E/g0/claps.gif

[TOOFAR]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



مشكورة يا الغالية

[000عسولة000]

والله التمارين مفيدة وتعطي جو من النشاط

يسلمووووووووووووو يالغالية

000عسولة000

[موولي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكـــــــــــوره

[طيف]

تسلمين نشمية بو ظبي تمرين رائع يارائعه

[(الجميلة)]

شكراً لك اخي الكريم على هذا المقال

[اليازيه الأماراتيه]

مشكوره اختي نشميه


فعلا تمارين حلوه انا راح اجربها من اليوم

أبسألج اختي ماتعرفين تمارين لتخفيف الكرش :(:(بعد الولاده ؟؟

[نشمية بوظبي]

عزيزاتي:

العنيدة: مشكووووورة الغالية على تواصلك الدائم .. وصدقيني إذا استمريتي على الرياضة بيكون جسمك :ok:

هند: أنتِ المميزة دائما يا أحلى هنوده.. وبوجودج و ردودج مواضيعي تكون أحلى.. :)

[نشمية بوظبي]

غالياتي:
TOOFAR: وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته... وألف شكر على مروركِ الجميل :flower1:

عسولة: صدق انك عسولة.. ويسلملي ردك الحلو..;)

موولي: العفو يا عزيزتي.. وشكرا على الرد :flower1:

طيف: الله يسلمكِ يا قلبي.. وانت الراااائعة دائما..:girl:

الجميلة: شكرا على المرور الجميل ..:flower1:

اليازية الاماراتية: العفو يا حلوة ... وفالج طيب.. ان شاء الله أحط لج أحلى التمارين..:)

[بنت شقراء]

تشكرين اختى على تمارينك الحلوه

[الشهد]

يسلمووووووا عزيزتي

[keliopatra]

مشكورة حبيبتى على الافادة :)

[نشمية بوظبي]

شكراً لكل من مرت وعطرت الموضوع بردّها الجميل..

[بلسـم]

نشمية بوظبي..أنتي http://lazeeez.com/smiles/1108276493.gif
الله يجزاك خير..http://lazeeez.com/smiles/1108276533.gif

[أم ميمونة]

تسلميييين على التمارين الله يعطيك العافية
فعلا تمارين حلوه انشا الله راح اجربها

[حائره]

مشكوره
تمارين مفيده

[نشمية بوظبي]

عزيزاتي:
بلسم : مشكوووووووورة على ردك الجميل .. وجزاك الله بالمثل..

أم ميمونة: الله يسلمك ويعافيكِ ... وان شاء الله تستفيدين منها.. بس يجب المواظبة والاستمرار..

حائرة: العفو يالغالية.. وشكرا على المرور..

[الارشيدوق]

اخى الفاضل هذا القسم مخصص للنساء فقط و يمنع مشاركه الرجال

[جى جى مصر]

اخى الفاضل هذا القسم مخصص للنساء فقط و يمنع مشاركه الرجال

[روح الاسلام]

يسلمووووووووو .........

[alzahraa]

مشكورة يالغالية وتسلمين ...:9:

[نشمية بوظبي]

تسلمون على المرور والردود عزيزاتي...