إشراق
10-11-2003, 04:33 AM
اهمية الحفاظ على اللياقة البدنية
ان المواظبة على ممارسة الرياضة تساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار كولسترول الLDL-C.
وترفع مستوى الكولسترول ال HDL-C.ان الرياضة تجعل القلب والرئتين والاوعية الدموية اقل عرضة
لترسيب الكولسترول
اقتراح للبرنامج الرياضي
ابدأ النشاط الرياضي بالتدريج حتى تصل الى30ثانية يوميا
ابحث عن الانشطة الرياضية المحببة اليك
مارس النشاط مع احد الاصدقاء
تابع تقدمك من خلال تدوين المعلومات الخاصة بنشاطك الرياضي
قم بوضع هدفا لك تقوم تقوم بتحقيقه في برنامجك الرياضي
كافأ نفسك حينما تصل الى الهدف
رياضة ممكن ان نقوم بها لاتتطلب سوى
بدلا من ركوب المصعد استخدام السلم
المشي بدلا من ركوب السيارة
العمل في حديقة المنزل
حينما تذهب للتسوق ركن السيارة بعيدا وكمل المسافة مشيا
ممارسة رياضة المشي في نهاية عطلة الاسبوع في الهواء الطلق
ان المواظبة على ممارسة الرياضة تساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار كولسترول الLDL-C.
وترفع مستوى الكولسترول ال HDL-C.ان الرياضة تجعل القلب والرئتين والاوعية الدموية اقل عرضة
لترسيب الكولسترول
اقتراح للبرنامج الرياضي
ابدأ النشاط الرياضي بالتدريج حتى تصل الى30ثانية يوميا
ابحث عن الانشطة الرياضية المحببة اليك
مارس النشاط مع احد الاصدقاء
تابع تقدمك من خلال تدوين المعلومات الخاصة بنشاطك الرياضي
قم بوضع هدفا لك تقوم تقوم بتحقيقه في برنامجك الرياضي
كافأ نفسك حينما تصل الى الهدف
رياضة ممكن ان نقوم بها لاتتطلب سوى
بدلا من ركوب المصعد استخدام السلم
المشي بدلا من ركوب السيارة
العمل في حديقة المنزل
حينما تذهب للتسوق ركن السيارة بعيدا وكمل المسافة مشيا
ممارسة رياضة المشي في نهاية عطلة الاسبوع في الهواء الطلق