وجوووووود
27-11-2005, 02:40 PM
التغذية السليمة للأم خلال أشهر الحمل
عزيزتي الحامل هذا كل ما يجب ان تعرفيه عن تغذيتك خلال اشهر حملك
الشهرالاول
تاكدي ان غدائك يحتوي على كل ما هو مفيدلك خلال حملك فبذلك سيمكنك مراقبة وزنك
حاولي ان تقللي كمية الدهون
قللي الملح لانه السبب في ارتفاع ضغـط الدم
قلي 50 في المية من نسبة السكريات اللي متعودة على استهلاكها لانها السبب في زيادة وزنك
اكثري من تناول الالياف لانها تساعد على التخلص من الامساك
الشهر الثاني
تاكدي انك تستهلكين
البروتينات لانها مهمة لصحة جنينك و هي موجودة في الصوجا و المكسرات
الدهون قللي منها و ذلك بالابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء بكثرة و فضلي الحوم البيضاء بدون جلد و اكثري من السمك
السكريات ضروري ان تقللي منها لان اسنان الحامل تصبح حساسة و سهل انها تتسوس
الالياف مهمة جدالك فهي تحميك من الامساك فاكثري الخضراوات و الفواكه
الفيتامينات و الاملاح المعدنية موجودة بكميات متفاوتة في كل ما تناولينه فلا تزيدي من استهلاكها على شكل ادوية الا بترخيص من طبيبتك العنصر الوحيد الموصى بتناوله هو الحديد
الشهر الثالث
من الآن يجب التحكم بنوعية الاكل لكي لا تصابي بالمرض لذا ابتعدي عن الاجبان غير المعقمة و البيض يفضل اكله مصلوقا صلقا جيدا و ابتعدي ايضا عن الاطباق المطبوخة و المجمدة والسلطة لازم تكون طازجة
الشهر الرابع
تصاب الحامل في هذه الفترة كثيرا بالامساك لذلك كما نصحناك سابقا اكثري من تناول الخضراوات و الفواكه لانها تساعد جهازك الهضمي علىالعمل جيدا
الشهر الخامس
كلي لاثنين لا يعني كلي نصيب اثنين لكن نوعي اطباقك لكي تستفيدي و يستفيد جنينك دون ان تتحملي المزيد من زيادة الوزن لذلك فضلي الاطعمة الصحية على الاطعمة الدسمة
و ايضا لا تقللي من اكلك لكي لا تكسبي وزنا فيمكن ان تضري بذلك صحتك و صحة جنينك
حاولي المحافظة على الوجبات الثلاث و اذا احسست بالجوع كلي جبنا او بعض الفواكه و القليل القليل من الفواكه الجافة مفيد ايضا
الشهر السادس
في هذه المرحلة يحتاج جسمك للكثير من الكالسيوم
فتداركي ذلك و كلي بزيادة الجبن و الحليبالكامل الدسم و الزبادي و ايضا الفاصوليا الخضراء
تحتاجين ايضا لكمية مهمة من الحديد و هو موجود بوفرة في السبانخ و الكبد و الكلي و لا تكثري كثيرا من الكبد
حاولي ان لا تكون خضارك ناضجة كثيرا لانك بذلك تفقدين الكالسيوم الذي تحتوي عليه
الشهر السابع
لا تبدلي جهدا كبيرا لكي لا تتعبي بسرعة في هذه الفترة تحسين بالجوع كثيراو لكي لا تصابي بحرقة المعدة او تحسي بها وهذا يحصل كثيرا فبدل ان تاكلي ثلث و جبات يومية بكمية كبيرة اجعليها خمس وجبات خفيفة في اليوم
الشهر الثامن
الوقوف الكثير يتعب ظهرك لذا لا تحاولي التفنن في اعداد الوجبات في هذه المرحلة و نصيحتي اليك ان تحضري وجبات متنوعة بكمية كبيرة طبعا بمساعدة احد و اعمليها فيالفريزر و ابدئي بمارسة رياضة المشي
الشهر التاسع
لم يعد هناك ما اضيفه سوى ان العد التنازلي قد بدا حاولي المشي كثيرا و كذلك الاسترخاء قدر الامكان و حاولي التقليل من التفكير في اليوم الموعود
عزيزتي الحامل هذا كل ما يجب ان تعرفيه عن تغذيتك خلال اشهر حملك
الشهرالاول
تاكدي ان غدائك يحتوي على كل ما هو مفيدلك خلال حملك فبذلك سيمكنك مراقبة وزنك
حاولي ان تقللي كمية الدهون
قللي الملح لانه السبب في ارتفاع ضغـط الدم
قلي 50 في المية من نسبة السكريات اللي متعودة على استهلاكها لانها السبب في زيادة وزنك
اكثري من تناول الالياف لانها تساعد على التخلص من الامساك
الشهر الثاني
تاكدي انك تستهلكين
البروتينات لانها مهمة لصحة جنينك و هي موجودة في الصوجا و المكسرات
الدهون قللي منها و ذلك بالابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء بكثرة و فضلي الحوم البيضاء بدون جلد و اكثري من السمك
السكريات ضروري ان تقللي منها لان اسنان الحامل تصبح حساسة و سهل انها تتسوس
الالياف مهمة جدالك فهي تحميك من الامساك فاكثري الخضراوات و الفواكه
الفيتامينات و الاملاح المعدنية موجودة بكميات متفاوتة في كل ما تناولينه فلا تزيدي من استهلاكها على شكل ادوية الا بترخيص من طبيبتك العنصر الوحيد الموصى بتناوله هو الحديد
الشهر الثالث
من الآن يجب التحكم بنوعية الاكل لكي لا تصابي بالمرض لذا ابتعدي عن الاجبان غير المعقمة و البيض يفضل اكله مصلوقا صلقا جيدا و ابتعدي ايضا عن الاطباق المطبوخة و المجمدة والسلطة لازم تكون طازجة
الشهر الرابع
تصاب الحامل في هذه الفترة كثيرا بالامساك لذلك كما نصحناك سابقا اكثري من تناول الخضراوات و الفواكه لانها تساعد جهازك الهضمي علىالعمل جيدا
الشهر الخامس
كلي لاثنين لا يعني كلي نصيب اثنين لكن نوعي اطباقك لكي تستفيدي و يستفيد جنينك دون ان تتحملي المزيد من زيادة الوزن لذلك فضلي الاطعمة الصحية على الاطعمة الدسمة
و ايضا لا تقللي من اكلك لكي لا تكسبي وزنا فيمكن ان تضري بذلك صحتك و صحة جنينك
حاولي المحافظة على الوجبات الثلاث و اذا احسست بالجوع كلي جبنا او بعض الفواكه و القليل القليل من الفواكه الجافة مفيد ايضا
الشهر السادس
في هذه المرحلة يحتاج جسمك للكثير من الكالسيوم
فتداركي ذلك و كلي بزيادة الجبن و الحليبالكامل الدسم و الزبادي و ايضا الفاصوليا الخضراء
تحتاجين ايضا لكمية مهمة من الحديد و هو موجود بوفرة في السبانخ و الكبد و الكلي و لا تكثري كثيرا من الكبد
حاولي ان لا تكون خضارك ناضجة كثيرا لانك بذلك تفقدين الكالسيوم الذي تحتوي عليه
الشهر السابع
لا تبدلي جهدا كبيرا لكي لا تتعبي بسرعة في هذه الفترة تحسين بالجوع كثيراو لكي لا تصابي بحرقة المعدة او تحسي بها وهذا يحصل كثيرا فبدل ان تاكلي ثلث و جبات يومية بكمية كبيرة اجعليها خمس وجبات خفيفة في اليوم
الشهر الثامن
الوقوف الكثير يتعب ظهرك لذا لا تحاولي التفنن في اعداد الوجبات في هذه المرحلة و نصيحتي اليك ان تحضري وجبات متنوعة بكمية كبيرة طبعا بمساعدة احد و اعمليها فيالفريزر و ابدئي بمارسة رياضة المشي
الشهر التاسع
لم يعد هناك ما اضيفه سوى ان العد التنازلي قد بدا حاولي المشي كثيرا و كذلك الاسترخاء قدر الامكان و حاولي التقليل من التفكير في اليوم الموعود