رمضان وممارسة الرياضة..مفيييييد ..

[أم خليفة]

permal (http://forum.rjeem.com/t86030.html#post1393942)http://www.alfrasha.com/up/19537017201243975868.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)رمضان لا يعفيكم من الرياضه ! http://www.alfrasha.com/up/19537017201243975868.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)





العديد ممن يمارسون انواع التمارين الرياضية المختلفة يعتقدون إن عليهم الاستغناء عن هذا النشاط في رمضان لأنه يتعبهم خلال الصيام وبعد الإفطار يصعب القيام بهذا النشاط...
ببساطه علينا إن نمارس النشاط الجسماني خلال رمضان لكن علينا الانتباه لاختيار الطريقة والوقت المناسب لممارسة الرياضة ...








قبل الإفطار أم بعده؟






[/URL]
http://sl.glitter-graphics.net/pub/78/78967ilzkxxjski.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html) يمكن ممارسه الرياضة قبل الإفطار بفترة قصيرة ليتمكن الجسم من تعويض مااستهلكته الرياضة بالإفطار ولتجنب المشاكل الغذائية...

(http://forum.d4school.com/t30376.html)


ويمكن كذلك ممارسة الرياضة بعد الإفطار شريطة إن لا نبالغ بكمية الطعام...


وبعد الانتهاء من الرياضة يوصى بتناول وجبه خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات...



على كل شخص إن يختار ما يلائمه من التمارين...


http://sl.glitter-graphics.net/pub/78/78967ilzkxxjski.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)


*وكذلك علينا ممارسه التمارين الرياضية بمجهود اقل لغير مت
مرسين وبوتيرة متوسطه للرياضيين كأن نمرن القسم العلوي من الجسم دون إجهاد الجسم كله...


http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)



http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)[URL="http://forum.d4school.com/t30376.html"] (http://forum.d4school.com/t30376.html)
كلنا نعلم فائده الرياضه للجسم في جميع اشهر السنه
حيث تلعب الرياضة البدنية دورا أساسيا في أي حمية يمكن اتباعها،لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية،كل ما تحتاجه هو اضافة القليل من الحركة للروتين اليومي.
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)
أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى :
.التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم
. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول
. المحافظة على الوزن
. التقليل من الإصابة بالبرد
. ذاكرة أفضل
. نوم أفضل
. المحافظة على المفاصل وأمراضها
. زيادة الثقة بالنفس
. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/90175346142140671.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)



في رمضان الوضع لا يختلف كثيرا فإن مزاولة الرياضة في رمضان امر في غاية الأهمية، بها تتجدد الدورة الدموية ويتجدد النشاط، وتقوى العضلات وترتاح النفس ...
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/1671725137852021380.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)

(http://forum.d4school.com/t30376-2.html)

اما الان فسنحاول ان نجيب على بعض تسائلاتكم حول ممارسة الرياضه في رمضان :
http://vb.arabseyes.com/uploaded/111281_1197307484.gif
هل من الضروري ممارسة الرياضة في رمضان؟


الرياضة مهمة في كل وقت من أشهر السنة، ورمضان له ميزة خاصة وروتين الحياة يتغير، وتكون أغلب أنشطة الناس مسائية، بالإضافة إلى أن طبيعة أوقات النوم تتغير ويكون الناس في صيام مما يتسبب في جفاف الجسم وبالتالي ضعف العضلات.
ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟


الناس يفضلون ممارسة الرياضة عصرا في شهر رمضان، لأنها فترة ميتة ولا توجد فيها أي أنشطة والتزامات. لكن قد يكون هذا الوقت جزءا من المشكلة لممارسة الرياضة في رمضان، لأن الجسم في هذه الفترة يكون في قمة جفافه وانهاكه، لذلك ننصح بممارسة الرياضة في الفترة المسائية، وفي الأماكن المضاءة إضاءة كافية لتجنب الإصابات بسبب الظلمة، كما نشدد على أن تكون الرياضة بعد وجبة دسمة.
ما الاحتياطات التي يجب الأخذ بها؟


بصفة عامة الاحتياطات التي يحتاجها الرياضي التسخين ولبس الملابس الرياضية المناسبة، والتأكد من أرضية الملعب وأهليتها لممارسة الرياضة الآمنة مع ارتداء الحذاء الطبي الرياضي المناسب.


ما أفضل أنواع الرياضة في رمضان؟


- مما لا شك فيه أن أفضل رياضة على الإطلاق هي رياضة المشي ورياضة السباحة، ويفضل تجنب رياضة الركض أو اللعب العنيف في رمضان، لأن الجسم يكون في حالة جفاف وقد يسبب ذلك شدا في العضلات.


هل تساعد الرياضة في رمضان على نجاح الحمية؟
بالتأكيد لأن الرياضة جزء مهم في أي نظام غذائي للحمية في رمضان وغيره، ولكن في رمضان قد يكون لها مفعول أكبر.


هل تزيد مشاكل العظام في رمضان؟


طبيعة رمضان تفرض الالتزام ببعض العبادات كالصلاة وقيام الليل، إضافة إلى اقبال الناس على الدواوين والجلوس الطويل، مع تغير عادات النوم التي تكون عادة قصيرة، كلها تعرض العظام والمفاصل إلى نوبات مضاعفة من الألم، خاصة أن مرضى العظام لا يستطيعون أخذ الدواء بالكمية المناسبة لذلك ننصح هؤلاء المرضى بعدم إجهاد أنفسهم.


هل تزداد آلام الظهر في رمضان؟


نتيجة لعدم مقدرة الصائم على أخذ الدواء بالكمية المناسبة كما في الأيام العادية، ونتيجة للوقوف الطويل في الصلاة، ونتيجة للجفاف الذي يتعرض له الجسم عند الصيام، كل هذه العوامل تساعد على زيادة آلام الدسك لدى الصائم
http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)





السمنة والكرش:
وهما داء الكسالى والأكلة والمترفين في رمضان..





http://1.bp.blogspot.com/_hzrOnDtvYMg/TGTb1k6g0EI/AAAAAAAAIqs/qkauRRt8KjE/s400/image011285.jpg


لنتعرف أولا على أسباب بروز الكرش أو تضخم البطن:
.1 كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2. قلةالحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3. ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء.
4. النوم بعد الفطور مباشرة.
5. التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6. كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصا أثناء الوجبة.
7. التركيز على تناول والجبة الكبيرة الدسمة. والابتعاد عن الخضار .
8. كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغالطعام والاستعجال في تناول الطعام.
9. الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10. وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11. أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطنى.
12. كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء..
14. كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15. ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء

[أم خليفة]

http://img685.imageshack.us/img685/7990/images373.gif


العـــــــــــــــلاج:

• عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
• يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عندالجلوس على كرسي.
• عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
• المشي بعد الفطور ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
• القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهروالبطن والفخذ الخلفية.
• سحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
• تحسين القوام والوقوف بشكل جيد، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/83427.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)
سنبدأ بالتمارين البسيطه :

المجموعه الاولى :

هذه مجموعه من التمارين الرياضة التي تساعدكم في التخلص من دهون الخصر والكرش :

http://pms.panet.co.il/online/images/articles/2008/12/04-12-08/6.gif


http://pms.panet.co.il/online/images/articles/2008/12/04-12-08/4_1.gif


http://pms.panet.co.il/online/images/articles/2008/12/04-12-08/3_1.gif

http://pms.panet.co.il/online/images/articles/2008/12/04-12-08/5.gif


http://pms.panet.co.il/online/images/articles/2008/12/04-12-08/4.gif


http://pms.panet.co.il/online/images/articles/2008/12/04-12-08/5.gif


http://pms.panet.co.il/online/images/articles/2008/12/04-12-08/3.gif

[أم خليفة]

http://2.bp.blogspot.com/_Hp8TznP30O8/SkTfvRJqDSI/AAAAAAAAAXg/q4ODmExhts8/s400/%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D9%84%D8%A9.gif



همســــــة صحيـــــــــــة:



يحذرك الخبراء من المبالغة في تمارين البطن لأنها قد تؤدي إلى ضعفها كنتيجة عكسية.



إذا شعرتم بعد التمارين بالآلام في العضلات والمفاصل في اليوم التالي ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنكم علاج هذا الشعوربتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق...



يجب ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك في جو معتدل بعيد عن الحرارة لأن الحرارة



تؤدي إلى فقدان الماء من الجسم وتؤدي إلى حالة الجفاف..



http://sadadubai.com/up/uploads/cd04d8d3d8.gif

الرياضة الأفضل والاسهل في شهر رمضان هي المشي:

يعتمد ذلك على أمور كثيرة فممارسه الرياضة


في شهر رمضان تعتمد على رغبة الشخص وجدوله اليومي في شهر رمضان وشدة الممارسة وحرارةالجو...





لكن ممارسة النشاط البدني معتدل الشدة، مثل المشي قبل الإفطار بنحوالساعة، على سبيل المثال، قد يكون أمراً مستحسناً لمن يرغب في خفض وزنه لأن ذلك يساعدعلى زيادة حرق الدهون في الجسم...



http://www.fesal.net/newsm/908.jpg



فبعد فترة من الصيام الطويل تزداد عملية تجهيزالدهون في الجسم، فيصبح تركيزها في الدم أكثر من المعتاد، وهو يساعد على زيادةاستخدامها من قبل العضلات كمصدر للطاقة.




أما في مساء رمضان فلا شك أن حرارةالجو الخارجي تكون أقل من النهار، وهو ما يمكن من الممارسة لوقت أطول، وتناول السوائل بحرية، خصوصاً أن تعويض السوائل المفقودة من الجسم عن طريق التعرق يعدأمراً حيوياً.





http://sl.glitter-graphics.net/pub/439/439856jrpduvik33.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)






مـــــا لا تعرفــــوه عن ريــــاضة المشــــــي:


من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200سعرة حرارية في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.



كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول




http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html) http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)



ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش:





1. أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرةعلى المواصلة.



2. أن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.



3. أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشي حتى لايسبب بروزًاً في منطقةالبطن.



4. أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.



5. أني كون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا..





http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/49344_mb_file_8b61c.jpg






ما هو الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي؟




يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.





ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.



ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا .



من التأثير الذي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.



مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرة حرارىة في الساعةوالمشي بسرعة كبيرةيفقده 350 سعرًا حراريًا



كما وينصح مرضى السكري بممارسة النشاط الجسماني الخفيف كالمشي لمدة نصف ساعه يوميا بين الإفطار والسحور لضبط مستوى السكر في الدم وتحاشي السمنه .




</B></I>

[أم خليفة]

همســــــــــــــــــــه صحــــــــــــــــيه :





http://vb.arabseyes.com/uploaded/111281_1197308007.gif









مجهــــــود اقـــــــــــــــل ومـــــــــاء اكثـــــــــــر




http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/215743.gif



ليس من المفروض إن يستغني الصائم عن ممارسه الرياضة لكن عليه ممارستها بمجهود اقل فكل التمارين الرياضية لها ميزات لتقويه العضلات وحرق السعرات الحراريه والمحافظه على ليونة الجسم ولياقته كل ما في الامر يجب الاكثار من شرب الماء بعد الإفطار بشكل كبير حتى السحور لتعويض الماء الذي يفقده الجسم لا سيما واننا نقوم بهذه التمارين في صيف حار .








http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)






اسباب زيادة الوزن في رمضان - طرق تجنبها (http://www.5reeef.com/vb/t15362.html)





http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)




http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)



http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)





زيادةالوزن (http://www.5reeef.com/vb/t15362.html) في رمضان! تجنبها...






هل تعلمون؟








يمكنك خسارة وزن أو المحافظة عليه اذا استطعت تنظيم غذائك خلال الفترة المسائية في رمضان.










وذالك من خلال التأنى في ‏مضغ الطعام،التركيز على الخضار والسلطات وتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات. ولا تنسا ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع.










يساهم الصيام بشكل مباشر في الحد من زيادة (http://www.5reeef.com/vb/t15362.html)الوزن اذا استطاع الشخص تنظيم غذائه خلال الفترة المسائية. فتنظيم الطعام يؤدي الى الحد من استهلاك الكميات الكبيرة منه وبالتالي يؤدي الى انخفاض في السعرات الحرارية المتناولة مما يسمح للجسم أن يتجنب زيادة الوزن.



ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟






• الإستمرار بالأكل بلا حساب طوال الوقت، خصوصاً بينوقتي الإفطار والسحور ، الذي يصاحبة الكسل والخمول طوال الليل بتأثير التخمة.









• قلة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار








• زيادة كميات الأكل عن المعدل الإعتيادي










• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الخاصة برمضان مثلا الكنافة، القطايف والسمبوسك بكميات كبيرة، خصوصاّ في فترة المساء








• كثرةالولائم فالصائم إما عازم أو معزوم








• الإفراط في تناول المعجنات والمقالي






ما هي الطرق التى تساعد على تحسين السلوك،العادات الغذائية والحد من السمنة؟








• عدم الإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.









• عدم التهام الطعام والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.








• التركيز على الخضار والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع









• شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً









• تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزةالتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهات والملونات









• إختيار منتجات الحليب القليلة الدسم واللحوم القليلة الدهن







• تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات













• استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر









• ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل 4 أيام في الأسبوع.














خير نصيحة:










الرياضة مهمة جداً لحرق الطاقة والتغلب على الخمول. قم برياضة المشي بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار.

[أم خليفة]

وللاستفادة من الشهر الكريم في انقاص الوزن ينصح باتباع برنامج غذائي.
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)






1. الاستعجال بتناول الإفطار :قال رسول لله صلى الله عليه وسلم:" لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر"








وبالنسبة لفوائد الاستعجال في الفطور :



تعويض الماء و الطاقة التي فقدت أثناء النهار






إرجاع مستويات السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي





بالإضافة إلى الكثير من المنافع الصحية و النفسية التي تعود على المسلم بالنفع
























http://sl.glitter-graphics.net/pub/388/388937ycskpqbf8z.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)








2. الإفطار على التمر و الماء : قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:" إذا أفطر أحدكم فليفطر على التمر فإنهبركة فإن لم يجد تمرا فالماء فإنه طهور"








وبالنسبة لفوائد التمر:







غذاء غني مليء بالسكريات التي تمد بالطاقة اللازمة مما يشعر الصائم بالشبع والحيوية







سهل الهضم مما يجعله يهيئ المعدة لاستقبال الطعام








غني بالألياف مما يساعد على الوقاية من الإمساك كما أنه ينظف الكبد من السموم ويغسل الكلى








يهدئ من التهيج العصبي








يمكن حفظه في كل الأجواء فهو فريد في عدم نقله للجراثيم أوالميكروبات







بالإضافة إلى فوائد كثيرة يطول ذكرها.















أما بالنسبة لفوائد الماء:
يساعد على تخفيض الوزن و ذلك بخروج السعرات الحرارية مع فضلات الجسم الدافئة وكذلك إن الماء البارد يسحب من الجسم سعرات حرارية مهمة لتدفئته بما يناسب حرارةالأعضاء الداخلية












يحافظ على رطوبة الجسم ونداوته واحتفاظنا بمظهر الشباب لفترة أطول






يزيد التركيز و يقوي الذاكرة و يصفي المزاج





مهم لإذابة الطعام في المعدة و طرح السموم من الجسم







http://sl.glitter-graphics.net/pub/388/388937ycskpqbf8z.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)





3. تناول الوجبة الأساسية بعد صلاة المغرب :





قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:"ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطن بحسب ابن آدم ‏‏أكلات يقمن ‏صلبه ‏‏فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه" فلبناءجسم صحي سليم لابد من الغذاء المتوازن المحتوي على الفيتامينات و البروتينات والنشويات و السكريات و الدهنيات بكميات مناسبة و لذلك يجب تذكر بعض الإرشادات:





تجنب الإفراط في الطعام وإتخام المعدة بشتى الأصناف





التخفيف من تناول الأكل المقلي و المليء بالدهون






تناول الحلويات الرمضانية بكميات قليلة جداُ و يفضل أن لا يكون يومياً






التقليل من الملح و التوابل والشطة والبهارات و المخللات لأنها تسبب العطش





يفضل تناول السلطة الخضراء والفواكه بانتظام





ينصح بالإكثار من شرب الماء بعد الوجبة و عدم استبدالها بالمنبهات والعصيرات






http://sl.glitter-graphics.net/pub/388/388937ycskpqbf8z.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)





4. السحور:







قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:" تسحروا فإن في السحور بركة" من المفضلتناول وجبة السحور في قرب موعد الفجر كما يحبذ أن تكون المائدة من تمر و ماء أو تمرو لبن و لا بأس إن احتوت الوجبة على الخضروات و البقول و الأجبان بشرط عدم النومبعد الوجبة مباشرة و ترك متسع من الوقت لهضم الطعام .




من فوائد السحور:



يقوي الصائم على الصيام و تنشط بدنه كما تمنع الإعياء و الصداع أثناءالنهار





يخفف من الإحساس بالجوع و العطش أثناء النهار






ينشط الجهاز الهضمي ويحافظ على مستوى السكر في الدم فترة الصيام






http://sl.glitter-graphics.net/pub/388/388937ycskpqbf8z.gif

(http://forum.d4school.com/t30376.html)




http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)







أسئلة للنقاش





1- هل تحرص على ممارسة التمارين الرياضية في رمضان؟





- وإن كان جوابك نعم، فهل تمارسها بانتظام؟





2- هل تحرص على تناول وجبات صحية وفي أوقات منتظمة؟





3- برأيك، ما هي أهمية ممارسة التمارين الرياضية؟





وأخيرا





http://sadadubai.com/up/uploads/0bf52b2b79.gif





4- ما هو تعليقك على هذه الصورة الحلوة: http://forum.rjeem.com/images/smilies/tongue.gif






http://sadadubai.com/up/uploads/0bf52b2b79.gif





http://thumbs.bc.jncdn.com/e00834ab6a44dfe311b745822c46af79_lm.jpg









http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)



(http://forum.d4school.com/t30376.html)

[أم خليفة]

والان وقـــــفه مــــع الصــــــلاه



كل يوم نحن نقوم بتمارين رياضيه تعود بفائدتها على اجسامنا ... كالصلاه... فالصلاه لها فوائدها البدنيه والروحانيه للجسم
نلخصها بما يلي:



http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/16199633201582971184.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)


http://www.albalqanews.net/Upload/Images/300x300/News-1-4259.jpg



إن الفوائد البدنية للصلاة تحصل نتيجة لتلك الحركات التي يؤديها المصلي في الصلاة من رفع لليدين وركوع وسجود وجلوس وقيام وتسليم وغيره.. وهذه الحركات يشبهها الكثير من التمارين الرياضية التي ينصح الأطباء الناس - وخاصة مرضاهم - بممارستها، ذلك لأنهم يدركون أهميتها لصحة الإنسان ويعلمون الكثير عن فوائدها.


http://sl.glitter-graphics.net/pub/388/388937ycskpqbf8z.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)
فهي غذاء للجسم والعقل معًا، وتمد الإنسان بالطاقة اللازمة للقيام بمختلف الأعمال، وهي وقاية وعلاج؛ وهذه الفوائد وغيرها يمكن للإنسان أن يحصل عليها لو حافظ على الصلاة، وبذلك فهو لا يحتاج إلى نصيحة الأطباء بممارسة التمارين، لأنه يمارسها فعلاً ما دامت هذه التمارين تشبه حركات الصلاة.




http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/16199633201582971184.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)




من فوائد الصلاة البدنية لجميع فئات الناس



http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/16199633201582971184.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)





- تحسين عمل القلب.
- توسيع الشرايين والأوردة، وإنعاش الخلايا.
- تنشيط الجهاز الهضمي، ومكافحة الإمساك.
- إزالة العصبية والأرق.
- زيادة المناعة ضد الأمراض والالتهابات
المفصلية.



- تقوية العضلات وزيادة مرونة المفاصل.
- إزالة التوتر والتيبس في العضلات والمفاصل، وتقوية الأوتار والأربطة وزيادة مرونتها.
- تقوية سائر الجسم وتحريره من الرخاوة.
- اكتساب اللياقة البدنية والذهنية.
- زيادة القوة والحيوية والنشاط.
- إصلاح العيوب الجسمية وتشوهات القوام، والوقاية منها.



- تقوية ملكة التركيز، وتقوية الحافظة )الذاكرة )
- إكساب الصفات الإرادية كالشجاعة والجرأة.
- إكساب الصفات الخُلقية كالنظام والتعاون والصدق والإخلاص.. وما شابه ذلك.
- تشكل الصلاة للرياضيين أساسًا كبيرًا للإعداد البدني العام، وتسهم كثيرًا في عمليات التهيئة البدنية والنفسية للاعبين ليتقبلواالمزيد من الجهد خصوصًا قبل خوض المباريات والمنافسات.



- الصلاة وسيلة تعويضية لما يسببه العمل المهني من عيوب قوامية وتعب بدني، كما أنها تساعد على النمو المتزن لجميع أجزاءالجسم،
ووسيلة للراحة الإيجابية والمحافظة على الصحة.
إن الصلاة تؤمِّن لمفاصل الجسم كافة صغيرها وكبيرها حركة انسيابية سهلة من دون إجهاد، وتؤمِّن معها إدامة أدائها السليم مع بناء قدرتها على تحمل الضغط العضلي اليومي. وحركات الإيمان والعبادة تديم للعضلات مرونتها وصحة نسيجها، وتشدعضلات الظهر وعضلات البطن فتقي الإنسان من الإصابة بتوسع البطن أو تصلب الظهروتقوسه. وفي حركات الصلاة إدامة للأوعية الدموية المغذية لنسيج الدماغ مما يمكنه من إنجاز وظائفه بشكل متكامل عندما يبلغ الإنسان سن الشيخوخة.




http://vb.arabseyes.com/uploaded/111281_1197307266.gif
والصلاة تساعد الإنسان على التأقلم مع الحركات الفجائية التي قد يتعرضلها كما يحدث عندما يقف فجأة بعد جلوس طويل مما يؤدي في بعض الأحيان إلى انخفاض الضغط، وأحيانًا إلى الإغماء. فالمداومون على الصلاة قلما يشتكون من هذه الحالة. وكذلك قلما يشتكي المصلون من نوبات الغثيان أوالدوار.
وفي الصلاة حفظ لصحة القلب والأوعية الدموية، وحفظ لصحة الرئتين، إذ أنحركات الإيمان أثناء الصلاة تفرض على المصلي اتباع نمط فريد أثناء عملية التنفس ممايساعد على إدامة زخم الأوكسجين ووفرته في الرئتين. وبهذا تتم إدامة الرئتين بشكل يومي وبذلك تتحقق للإنسان مناعة وصحة
أفضل.


http://www13.0zz0.com/2010/08/07/16/344317979.gif (http://forum.d4school.com/)


والصلاة هي أيضًا عامل مقوٍ،ومهدئ للأعصاب، وتجعل لدى المصلي مقدرة للتحكم والسيطرة على انفعالاته ومواجهةالمواقف الصعبة بواقعية وهدوء. وهي أيضًا حافز على بلوغ الأهداف بصبروثبات.
هذه الفوائد هي لجميع فئات الناس: رجالاً ونساء، شيوخًا وشبابًاوأطفالاً، وهي بحق فوائد عاجلة للمصلي تعود على نفسه وبدنه، فضلاً عن تلك المنافع والأجر العظيم الذي وعده الله به في الآخرة.


همسه صحيه : http://vb.arabseyes.com/uploaded/111281_1197307895.gif
المجهود الرياضي سواء للجنسين :
النشاط الرياضي والقدرات الرياضيه سواء للرجل او المرأءه لا تختلف بقدر ما تختلف هذه القدرات من شخص لاخر ومن جسم لاخر ... لانه ليس من النادر ان نجد نساء يتحلين بلياقه بدنيه اعلى من الرجال .
عند ممارسه الرياضه و التمرينات المختلفه علينا ان نختار ما يلائمنا وما يلائم قدراتنا .


http://sl.glitter-graphics.net/pub/388/388937ycskpqbf8z.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)
اما الان فسنأخذكم مع رياضه


اخرى ممتعه ومفيده وسهله



يمكنكم ممارستها في رمضان








http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gifhttp://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/862081202413799093.gif (http://forum.d4school.com/t30376-2.html)



http://www.sehetak.net/wp-content/uploads/2010/04/Skipping-290x300.jpg


رياضـــــــة قفـــــــــــز الحبـــــــــــل


رياضة قفز الحبل يعتبرها كثير من أخصائيي اللياقة أنها الرياضة الكاملة بعد السباحة، حيث تعمل على تحريك جميع العضلات وخاصة عضلات الظهر والبطن‏ والجزء الأسفل من الجسم وتعمل على تقوية أربطة القدمين والركبتين إضافة إلى تحسين أداء الجهاز التنفسي والقلب.
ويجب ألا تمارسها المرأة أثناء الدورة الشهرية حتى لا تتسبب في زيادتها أو في شهور الحمل حتى لا يحدث الإجهاض، وكذلك من يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب والربو وتآكل وخشونة مفاصل الركبتين.



اختصاصيو الرياضة واللياقة يقترحون النصائح التالية لمن يود ممارسة رياضة قفز الحبل حتى تكون ممتعة وآمنة:



- البدء بالتسخين أو الإحماء لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه.


- الانتهاء بالتبريد لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي البطيء لإراحة الجسم وعودة النبض إلى مستواه الطبيعي.


- استخدام أحذية رياضية صحية وملابس لا تعيق دوران الحبل.


- أثناء ممارسة الرياضة، الإمساك بمقبضي طرفي الحبل بقوة وثبات.


- جعل المرفقين في وضع قريب من الجسم، والكتفين في وضع الاسترخاء.


- ثني الركبتين قليلا واستخدم الساعدين والمعصمين في تحريك الحبل على شكل قوس يمر فوق الرأس وتحت القدمين.


- المحافظة على وضع الرأس للأعلى والظهر مستقيما وعدم الانحناء إلى الأمام خلال القفز.


- ليس من الضروري في هذا النوع من الرياضة القفز عاليا جدا، لأن ذلك يمكن أن يؤثر سلبا على مفاصل القدمين والركبتين.




إذن، قفز الحبل كأي رياضة أخرى لها فوائدها ولها محظوراتها، وهي من أبسط وأسهل وأمتع أنواع الرياضة وأقلها تكلفة، ويمكن ممارستها في المنزل أو في الهواء الطلق من قبل الجنسين وفي جميع الأعمار.
http://sl.glitter-graphics.net/pub/388/388937ycskpqbf8z.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)


همسه صحيه : http://vb.arabseyes.com/uploaded/111281_1197308018.gif
قفز الحبل لمدة 30 دقيقة يساعد على إحراق 296 سعرة حرارية.
وإليك هذا البرنامج المبسط الذي يشمل القفز مع بعض التمارين الرياضية...

[أم خليفة]

تمارين المنطقة العليا


Upper Region
Standard push-up


http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607193947.gif


Uneven pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607222161.gif
من الأمام
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060724081.gif
Elbow pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607251517.gif
Table pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607264087.gif
Wide arm pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607280543.gif


Dip
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607290753.gif


Decline pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060730252.gif
Walking pushup

[أم خليفة]

http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607313253.gif
Hindu pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060732196.gif
Diver bomb pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607385236.gif
Triangle pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060739589.gif
Finger tip pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607410994.gif
Clap pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060742059.gif
Hand stand pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607430341.gif
One armed pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607440281.gif


[/URL] (http://forum.d4school.com/t30376.html)



تمارين المنطقة السفلية


Lower Region


Mountain climbers
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607461016.gif
Grass hoppers
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607483326.gif
Hindu squat
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607494548.gif
Lunging plyo-drillI>
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607504596.gif
One-legged squat
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607510674.gif


[URL="http://forum.d4school.com/t30376.html"]http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)http://dl8.glitter-graphics.net/pub/562/562928s137e05vqa.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)




همسه صحيه
بعد الامساك امسك اعصابك:


التغير في ايقاع الحياه بكل ما تحتويه من تفاعلات نفسيه واقتصاديه واجتماعيه قد يخرج المرء عن طوره احيانا ويفقده السيطره على على مجريات الامور هذ ا الامر طبيعي ومفهوم لكن علينا الحذر
لان الشعور بالغضب يزيد من افرازات هرمون الادرنالين في الجسم مما يؤدي الى اضطربات في عمليه الهضم ويزيد ويزيد من حده امراض القلب والام الراس .



http://3.bp.blogspot.com/_hzrOnDtvYMg/TGTbz68RnuI/AAAAAAAAIqM/v3-RolegbmU/s400/344867461.jpg

[أم خليفة]

تمارين منطقة الوسط



Mid Region



(http://forum.d4school.com/t30376.html)Crunch - standard (http://forum.d4school.com/t30376.html)
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607585713.gif
(http://forum.d4school.com/t30376.html)Oblique crunch (http://forum.d4school.com/t30376.html)
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608004059.gif
http://sl.glitter-graphics.net/pub/664/664343slv150mpvq.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)Straight legged sit-uphttp://sl.glitter-graphics.net/pub/664/664343slv150mpvq.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608020038.gif
http://sl.glitter-graphics.net/pub/664/664343slv150mpvq.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)Legs out crunch http://sl.glitter-graphics.net/pub/664/664343slv150mpvq.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608030482.gif
http://sl.glitter-graphics.net/pub/664/664343slv150mpvq.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)Fludder kickshttp://sl.glitter-graphics.net/pub/664/664343slv150mpvq.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608040487.gif
http://sl.glitter-graphics.net/pub/664/664343slv150mpvq.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)Elbow twisthttp://sl.glitter-graphics.net/pub/664/664343slv150mpvq.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608062941.gif
V-uphttp://sl.glitter-graphics.net/pub/664/664343slv150mpvq.gifhttp://sl.glitter-graphics.net/pub/664/664343slv150mpvq.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608071674.gif

[أم خليفة]

تمارين لمناطق متنوعة



Miscellaneous Region



Bicycle



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608114473.gif
Bear walk
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608123848.gif
Crab walk
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608131641.gif
Horse pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608142440.gif
Bridge
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608152089.gif
Pyramid
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608154869.gif
Bridge Pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608171289.gif
X-Pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608175591.gif
http://sl.glitter-graphics.net/pub/664/664343slv150mpvq.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)Stretch Pushup http://sl.glitter-graphics.net/pub/664/664343slv150mpvq.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608192458.gif
Spider crawlhttp://sl.glitter-graphics.net/pub/664/664343slv150mpvq.gif (http://forum.d4school.com/t30376.html)
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608194981.gif


همسه صحيه :




وضع مؤقت




بعض الناس ياكلون لسد حاجه عاطفيه واذا صامو في رمضان يعانون نفسيا .




والحل الامثل في مثل هذه الحلات هو البحث عن بدائل للاكل مثل التحدث عن مشاعرهم مشاركه الاخرين والكتاب هاو المشي كذالك من المهم ان نتذكر بان الحاله مؤقته وعابره .


إلى يعجبها الموضوع تدعوا لعائلتي الصغيرة بالهداية ووالفوز بالدنيا والاخر وتبعد عنا النفوس الحاقدة والشريرةو تفوق اطفالى بالمدرسة ولجميع المسلمين

[اخت حبيب الرحمن]

كفيتي ووفيتي اختي الغالية يعطيك الف الف عافية ساعدتيني كثيير واستفدت
انا كنت من اكثر من شهر امارس الرياضة كل يوم نص ساعة مع تمارين بطن بس برمضان استغنيت عن الركض وبس بعمل تمارين بطن لانو بكون بعد الصيام متعبة الله يعينا

اللهم احفظ عائلتها واحفظ اولادها واجعلهم من الفائزين والسعداء بالدنيا والاخره اللهم امين

[ايلان222]

اسمحي لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك