وفاء8
15-12-2011, 01:39 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا هتكلم عن تجربتي الي خلتني اضعف حوالي 16 كيلو وفعلا كان ريجيمي سهل جدا هو بس محتاج ارادة ورغبة انك تنزلي وتخطيط
وانك تثقفي نفسك ومش مطلوب الكسل أو اليأس لازم تستمري حتى لو حسيتي انك لمدة 5 ايام الميزان ما نزل ولا كيلو
1- أولا الرياضة جدا مهمة لعدة أسباب أولا هي هتسرع نزولك وهتساعد على شد جسمك ومنع الترهل وتعطيك حركة وليونة بجسمك
ونشاط غير طبيعي بالاضافة طبعا ان لها فوائد كثيرة للجسم والصحة
2 - هتلغي شئ اسمه تجويع من قاموسك ونزول سريع جدا للوزن لأن الي هتخسريه ماء وفيتامينات وعضل أكثر من دهون
وهيرجع بسرعة بالاضافة انه هيعمل مضاعفات بجسمك كتيرة
3- لما تاكلي لازم تاكلي ببطئ وجربي حطي الأكل بطبق قسميه نصفه سلطة وربع بروتينات وربع نشويات ولكن مطبوخين كلهم بطريقة صحية
يعني مش سلطات بتسبح بالصلصات الدسمة وتقولي باكل سلطة واللحم مش تكون نصها دهون ومقلية لا طبعا جربي يكون أكلك صحي
4-الوجبات الي بتاكليها وانت تطعمين ابنك الصغير أو تشاهدين التلفاز أو تطبخين أو تنظفين ما تبقى من صحون أبناءك
هذه كلها سعرات حرارية يجب أن تحسبيها
5-لو الأكل مش موجود بالبيت ومتوفر قدامك هيكون أسهل انك ما تفكري فيه فلا تشتري أكل غير صحي وغني بالسكريات والدهون والأملاح .
6- تسوقي دائما وانت غير جائعة لأنك عندما تكونين جائعة سوف تشترين أكلات كثيرة زائدة ولا تمري بقسم الحلويات والأكلات الغير صحية .
7-ضعي أمامك هدف معين ووقت معين للوصول له واكتبي على ورقة نظام من خبيرة تغذية أو دكتورة تثقين بعلمها واتبعيه .
8- كلي 3 وجبات وبين الوجبات الرئيسية حاولي لو جعتي تشربي ماء أولا لأن ممكن يكون شعورك هو عطش مش جوع
ولو أحسست انك تريدين الأكل كلي خضروات أو فاكهة .
9- تحركي اشتغلي بالبيت اطلعي السلالم نظفي الحديقة كلما تحركتي كلما احرقتي سعرات أكثر .
10- لا تتركي الأقارب والأصدقاء يحبطونك مثل ياااااه لما كنتي سمينة كنت أفضل
الا طبعا لو أحسستي انك شاحبه حينها فقط صدقي مرآتك فربما نظامك الغذائي خاطئ وينقصك غذاء .
وهبدأ بنظامي الي مشيت عليه مع بعض التغييرات يعني مش هكون كذابة
ساعات كنت بلخبط شوي بس برجع بعمل ضبط بالوجبة الي بعدها
ولو أكلت مثلا قطعة حلوى بعمل رياضة بعدها
الفطور
ربع رغيف خبز أو نصف حسب كبر حجم الرغيف وحسب ما كون جوعانة وقتها :)
قطعة جبن
لبن زبادي
أو كوب سرياال مع حليب خالي الدسم
قطعة فاكهة أو خضروات
فنجان قهوة ( كنت بشربها مع ملعقة صغيرة سكر والقليل جدا من الحليب خالي الدسم)
الغداء
أي صحن أكل من طبخ البيت بس طبعا أكلي منوع وصحي يعني أحاول أن أطبخ دائما بالقليل من الزيت وأنوع
يعني مرة سمك تاني يوم مثلا دجاج الثالث حبوب حتى لا تملي من الريجيم
النشويات كنت أقلل منها
وممكن لو كنت لسه جائعة أكل صحن سلطة
العشاء
نفس الأفطار تقريبا
وممكن تتحلي بالفاكهة بين الوجبات بدلا من السكريات
والعشاء جربي يكون من الساعة 6 لل8 أو قبل النوم بساعتين
وطيلة النهار قضيها قرمشة خضار متل الأرانب لو جعت أو قطعة فاكهة
رياضة كل يوم من نصف ساعة لساعة
وفي النهاية نصيحة ما تحرمي نفسك من الطعام الطيب لكن اعرفي متى تتوقفين
وتقولين يكفي هذه القطعة من الحلوى فكوني قنوعة ترضين بالقليل .
ولا تنسي ديننا الحنيف الذي حثنا على عدم الاسراف والأعتدال .
أشياء تحمسك وتدفعك للأمام وترغبين أكثر بالنزول
لا تشتري الكثير من الثياب كبيرة الحجم (لتعرفي انها مجرد فترة صغيرة من حياتك وسوف تتغير)
أو اشتري فستان تحبينه كثيرا ولكنه أصغر بكثير وحجمه معتدل على أمل أن تلبسيه عندما تضعفي.
احتفظي بصورة لك عندما كنت أكثر فترة رشيقة فيها ودائما اجعليها هدفك.
تخيلي وانت تتسوقين بالمولات كم من الثياب والموديلات سوف تليق عليك ويصبح بامكانك لبسها عندما تضعفين .
تذكري ان الجسم الرشيق سوف يجعلك تبدين أصغر سنا وأكثر نعومة ورقة .
سوف يسهل عليك شغل البيت والمشي والحركة وسوف تصبحين رشيقة وخفيفة ونشيطة.
:6: سوف توفرين الكثير من المال بسبب عدم شراء الكثير من الطعام .
سوف تكسبين وقت اكثر لأن الوقت الذي كنتي تضيعينه بالأكل والاستلقاء على السرير من التخمة ووجع معدتك ..~~~
سوف تقومين فيه بشئ مفيد . ;)
وطبعا ممكن تضيفوا من عندكم الكثير لتتحمسوا هذا يسمى دافع نفسي وحافز للاستمرار بجهادكم ضد السمنة وهو مهم لاعطائكم شحنة من النشاط .
وبالنهاية لازم نبه انه ليس معنى انك وصلتي للوزن المثالي انك خلص تهجمي على كل الممنوعات والحلويات والمأكولات فرحا بالمناسبة :31::51::71:
وتقولي وداعا للأكل الصحي يا ريت كان الريجيم سهل بهذه الطريقة
الحفاظ على وزنك المثالي يتطلب أيضا مثابرة واصرار على الاحتفاظ به
وفي النهاية يا رب ما كون طولت عليكم وبالتوفيق للجميع
والله يديم علينا جميعا الرشاقة والصحة
انا هتكلم عن تجربتي الي خلتني اضعف حوالي 16 كيلو وفعلا كان ريجيمي سهل جدا هو بس محتاج ارادة ورغبة انك تنزلي وتخطيط
وانك تثقفي نفسك ومش مطلوب الكسل أو اليأس لازم تستمري حتى لو حسيتي انك لمدة 5 ايام الميزان ما نزل ولا كيلو
1- أولا الرياضة جدا مهمة لعدة أسباب أولا هي هتسرع نزولك وهتساعد على شد جسمك ومنع الترهل وتعطيك حركة وليونة بجسمك
ونشاط غير طبيعي بالاضافة طبعا ان لها فوائد كثيرة للجسم والصحة
2 - هتلغي شئ اسمه تجويع من قاموسك ونزول سريع جدا للوزن لأن الي هتخسريه ماء وفيتامينات وعضل أكثر من دهون
وهيرجع بسرعة بالاضافة انه هيعمل مضاعفات بجسمك كتيرة
3- لما تاكلي لازم تاكلي ببطئ وجربي حطي الأكل بطبق قسميه نصفه سلطة وربع بروتينات وربع نشويات ولكن مطبوخين كلهم بطريقة صحية
يعني مش سلطات بتسبح بالصلصات الدسمة وتقولي باكل سلطة واللحم مش تكون نصها دهون ومقلية لا طبعا جربي يكون أكلك صحي
4-الوجبات الي بتاكليها وانت تطعمين ابنك الصغير أو تشاهدين التلفاز أو تطبخين أو تنظفين ما تبقى من صحون أبناءك
هذه كلها سعرات حرارية يجب أن تحسبيها
5-لو الأكل مش موجود بالبيت ومتوفر قدامك هيكون أسهل انك ما تفكري فيه فلا تشتري أكل غير صحي وغني بالسكريات والدهون والأملاح .
6- تسوقي دائما وانت غير جائعة لأنك عندما تكونين جائعة سوف تشترين أكلات كثيرة زائدة ولا تمري بقسم الحلويات والأكلات الغير صحية .
7-ضعي أمامك هدف معين ووقت معين للوصول له واكتبي على ورقة نظام من خبيرة تغذية أو دكتورة تثقين بعلمها واتبعيه .
8- كلي 3 وجبات وبين الوجبات الرئيسية حاولي لو جعتي تشربي ماء أولا لأن ممكن يكون شعورك هو عطش مش جوع
ولو أحسست انك تريدين الأكل كلي خضروات أو فاكهة .
9- تحركي اشتغلي بالبيت اطلعي السلالم نظفي الحديقة كلما تحركتي كلما احرقتي سعرات أكثر .
10- لا تتركي الأقارب والأصدقاء يحبطونك مثل ياااااه لما كنتي سمينة كنت أفضل
الا طبعا لو أحسستي انك شاحبه حينها فقط صدقي مرآتك فربما نظامك الغذائي خاطئ وينقصك غذاء .
وهبدأ بنظامي الي مشيت عليه مع بعض التغييرات يعني مش هكون كذابة
ساعات كنت بلخبط شوي بس برجع بعمل ضبط بالوجبة الي بعدها
ولو أكلت مثلا قطعة حلوى بعمل رياضة بعدها
الفطور
ربع رغيف خبز أو نصف حسب كبر حجم الرغيف وحسب ما كون جوعانة وقتها :)
قطعة جبن
لبن زبادي
أو كوب سرياال مع حليب خالي الدسم
قطعة فاكهة أو خضروات
فنجان قهوة ( كنت بشربها مع ملعقة صغيرة سكر والقليل جدا من الحليب خالي الدسم)
الغداء
أي صحن أكل من طبخ البيت بس طبعا أكلي منوع وصحي يعني أحاول أن أطبخ دائما بالقليل من الزيت وأنوع
يعني مرة سمك تاني يوم مثلا دجاج الثالث حبوب حتى لا تملي من الريجيم
النشويات كنت أقلل منها
وممكن لو كنت لسه جائعة أكل صحن سلطة
العشاء
نفس الأفطار تقريبا
وممكن تتحلي بالفاكهة بين الوجبات بدلا من السكريات
والعشاء جربي يكون من الساعة 6 لل8 أو قبل النوم بساعتين
وطيلة النهار قضيها قرمشة خضار متل الأرانب لو جعت أو قطعة فاكهة
رياضة كل يوم من نصف ساعة لساعة
وفي النهاية نصيحة ما تحرمي نفسك من الطعام الطيب لكن اعرفي متى تتوقفين
وتقولين يكفي هذه القطعة من الحلوى فكوني قنوعة ترضين بالقليل .
ولا تنسي ديننا الحنيف الذي حثنا على عدم الاسراف والأعتدال .
أشياء تحمسك وتدفعك للأمام وترغبين أكثر بالنزول
لا تشتري الكثير من الثياب كبيرة الحجم (لتعرفي انها مجرد فترة صغيرة من حياتك وسوف تتغير)
أو اشتري فستان تحبينه كثيرا ولكنه أصغر بكثير وحجمه معتدل على أمل أن تلبسيه عندما تضعفي.
احتفظي بصورة لك عندما كنت أكثر فترة رشيقة فيها ودائما اجعليها هدفك.
تخيلي وانت تتسوقين بالمولات كم من الثياب والموديلات سوف تليق عليك ويصبح بامكانك لبسها عندما تضعفين .
تذكري ان الجسم الرشيق سوف يجعلك تبدين أصغر سنا وأكثر نعومة ورقة .
سوف يسهل عليك شغل البيت والمشي والحركة وسوف تصبحين رشيقة وخفيفة ونشيطة.
:6: سوف توفرين الكثير من المال بسبب عدم شراء الكثير من الطعام .
سوف تكسبين وقت اكثر لأن الوقت الذي كنتي تضيعينه بالأكل والاستلقاء على السرير من التخمة ووجع معدتك ..~~~
سوف تقومين فيه بشئ مفيد . ;)
وطبعا ممكن تضيفوا من عندكم الكثير لتتحمسوا هذا يسمى دافع نفسي وحافز للاستمرار بجهادكم ضد السمنة وهو مهم لاعطائكم شحنة من النشاط .
وبالنهاية لازم نبه انه ليس معنى انك وصلتي للوزن المثالي انك خلص تهجمي على كل الممنوعات والحلويات والمأكولات فرحا بالمناسبة :31::51::71:
وتقولي وداعا للأكل الصحي يا ريت كان الريجيم سهل بهذه الطريقة
الحفاظ على وزنك المثالي يتطلب أيضا مثابرة واصرار على الاحتفاظ به
وفي النهاية يا رب ما كون طولت عليكم وبالتوفيق للجميع
والله يديم علينا جميعا الرشاقة والصحة