تبارك العاني
19-06-2012, 04:09 PM
http://forum.hawahome.com/nupload/451328_1318339971.gif (http://forum.hawahome.com/nupload/451328_1318339971.gif)
اليك بعض النصائح المهمة والبسيطة أذا كنت تعانين من التوتر والأجهاد
1-خذي أجازة ذهنية قصيرة :-
مثلا أقضي من وقتك 10 الى15دقيقة يوميا في تشكيل صورة ذهنية للمكان الذي تحلمين بتمضية الأجازة فيه.
2-تناولي شرابا يزيل التوتر والقلق
:-سخني كوبا من عصير التفاح الطازج وأضيفي اليه رشة من القرفة واشربيه ,فالتفاح يساعد على ضبط مستويات السكر في دمك ويهدئك.
3-أستعيني بالأعشاب:-
أستعيضي عن المشروبات التي تحتوي على كافيين بنقيع الأعشاب المهدئة مثل البابونج والناردين وزهرة الالام.
4-أكثري من تناول البصل نيئا أو مطبوخا:-
كل أنواع البصل مفيدة ولكن الأحمر منه غني بشكل خاص بمادة الكورسيتين التي تلعب دور المهدئ الطبيعي .
5- تناولي قرصا من الكالسيوم والمغنيسيوم:-
إن هذين المعدنين مجتمعين يلعبان دورا مضادا للأدرينالين, أي أنهما يساعدان على الأسترخاء.
6-كافحي التوتر بالطعام:-
أي تناولي الأطعمة الغنية بفيتامينbوالبوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم فهي تهدئ الاعصاب.
7-أستخدمي خيالك :-
أغلقي عينيك ,تنفسي ببطء, فكري في شيء تحبينه وتريدين الحصول عليه . فالتخيل يخلق لدينا طاقة أيجابية و يساعدنا في الحصول على مانريد.
8- إجعلي الطاقة في قلبك متوازنة:-
إجلسي على الأرض متصالبة الساقين وتنفسي ببطء وأنت تركزين على قلبك,تخيلي إنك تطردين كل مشاعرك السلبية من نفسك وقلبك.
9-تناولي طعام العشاء باكرا :-
فالعشاء الباكر يجعل الجسم ينام وهو مرتاح.
10-ضعي قليلا من مسحوق الخردل في مغطس الحمام:-
فهذا يساعدك على سحب الدم من الرأس نحو القدمين,وهذا بدوره يساعد على الأسترخاء والهدوء.
11-تناولي برتقالة:-
فيتامينcيساعد على خفض هرمونات الأجهاد النفسي فالبرتقاله الواحدة تحتوي على 60 ملغم من هذا الفيتامين وهذا يكفي لتهدئتك
دمتم لي سالمين
http://forum.hawahome.com/nupload/451328_1318340006.gif (http://forum.hawahome.com/nupload/451328_1318340006.gif)
اليك بعض النصائح المهمة والبسيطة أذا كنت تعانين من التوتر والأجهاد
1-خذي أجازة ذهنية قصيرة :-
مثلا أقضي من وقتك 10 الى15دقيقة يوميا في تشكيل صورة ذهنية للمكان الذي تحلمين بتمضية الأجازة فيه.
2-تناولي شرابا يزيل التوتر والقلق
:-سخني كوبا من عصير التفاح الطازج وأضيفي اليه رشة من القرفة واشربيه ,فالتفاح يساعد على ضبط مستويات السكر في دمك ويهدئك.
3-أستعيني بالأعشاب:-
أستعيضي عن المشروبات التي تحتوي على كافيين بنقيع الأعشاب المهدئة مثل البابونج والناردين وزهرة الالام.
4-أكثري من تناول البصل نيئا أو مطبوخا:-
كل أنواع البصل مفيدة ولكن الأحمر منه غني بشكل خاص بمادة الكورسيتين التي تلعب دور المهدئ الطبيعي .
5- تناولي قرصا من الكالسيوم والمغنيسيوم:-
إن هذين المعدنين مجتمعين يلعبان دورا مضادا للأدرينالين, أي أنهما يساعدان على الأسترخاء.
6-كافحي التوتر بالطعام:-
أي تناولي الأطعمة الغنية بفيتامينbوالبوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم فهي تهدئ الاعصاب.
7-أستخدمي خيالك :-
أغلقي عينيك ,تنفسي ببطء, فكري في شيء تحبينه وتريدين الحصول عليه . فالتخيل يخلق لدينا طاقة أيجابية و يساعدنا في الحصول على مانريد.
8- إجعلي الطاقة في قلبك متوازنة:-
إجلسي على الأرض متصالبة الساقين وتنفسي ببطء وأنت تركزين على قلبك,تخيلي إنك تطردين كل مشاعرك السلبية من نفسك وقلبك.
9-تناولي طعام العشاء باكرا :-
فالعشاء الباكر يجعل الجسم ينام وهو مرتاح.
10-ضعي قليلا من مسحوق الخردل في مغطس الحمام:-
فهذا يساعدك على سحب الدم من الرأس نحو القدمين,وهذا بدوره يساعد على الأسترخاء والهدوء.
11-تناولي برتقالة:-
فيتامينcيساعد على خفض هرمونات الأجهاد النفسي فالبرتقاله الواحدة تحتوي على 60 ملغم من هذا الفيتامين وهذا يكفي لتهدئتك
دمتم لي سالمين
http://forum.hawahome.com/nupload/451328_1318340006.gif (http://forum.hawahome.com/nupload/451328_1318340006.gif)