المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : البرغل بالخضار ......... صحي ولذيذ



المسك والريحان
03-09-2012, 08:41 AM
السلام عليكم ورحمة الله

حبيت أعمل البرغل بالخضار ، طريقة صحية وخفيفة ولذيذة .........

أخذت الطريقة من برنامج سكر مزبوط بس عملتها نباتية *)

يعني بامكانك شوي قطع دجاج إلى جانبها لتصبح وجبة رئيسية ....

ما اطول عليكم ......
المقادير :

حبة كوسا مقطعة مكعبات وسط
حبة جزر مقطعة دوائر أو انصاف دوائر
نصف حبة فليفلة خضراء مقطعة مكعبات وسط إلى صغير
حبة بصل مقطعة مكعبات وسط إلى صغير

http://up.hawahome.com/uploads/13466498381.jpg (http://up.hawahome.com/)

ملح + فلفل أسود + رشة بهار مشكل + ماجي

http://up.hawahome.com/uploads/13466498382.jpg (http://up.hawahome.com/)

كوب برغل خشن مغسول فقط
http://up.hawahome.com/uploads/13466498383.jpg (http://up.hawahome.com/)


الطريقة :

نضع القليل من زيت الزيتون ونضع عليه البصل والفليفلة ونتركه على نار متوسطة حتى يذبل ويطرى

http://up.hawahome.com/uploads/13466498384.jpg (http://up.hawahome.com/)

ثم نضيف الكوسا والجزر ونتركهم حتى يلينوا

http://up.hawahome.com/uploads/13466498385.jpg (http://up.hawahome.com/)

نضيف الملح والبهار والفلفل الأسود والماجي ونحرك الخليط

http://up.hawahome.com/uploads/13466498386.jpg (http://up.hawahome.com/)

نضيف البرغل المغسول للخضار ونقلب قليلا

http://up.hawahome.com/uploads/13466503731.jpg (http://up.hawahome.com/)

ثم نضيف كوب ونصف من الماء الساخن ، في حالة استخدمتي مرق الدجاج استغني عن الماجي

http://up.hawahome.com/uploads/13466503732.jpg (http://up.hawahome.com/)

دعيه على نار مرتفعة قليلا ثم اخفضي النار ودعيه ينضج كما في الأرز.

يزين بالمكسرات والزبيب

قدميه ساخنا بجانب السلطة أو اللبن

http://up.hawahome.com/uploads/13466503743.jpg (http://up.hawahome.com/)

http://up.hawahome.com/uploads/13466503744.jpg (http://up.hawahome.com/)

وصحتين وعافية.

’(

توميشا
03-09-2012, 02:42 PM
يسلموا هالايدين
جزاك الله خيرا

لؤلؤة2005
03-09-2012, 03:42 PM
ماشاء الله طبق رووووعة وغني بالمكونات المغذية
ومع الدجاج اواي بروتين تصبح الوجبة متكاملة
تسلم ايديك اختنا ننتظر منك المزيد من الوصفات الصحية
*

أم مهند 2011
04-09-2012, 08:41 AM
ما شاء الله
الله يعطيك العافيه

المسك والريحان
07-09-2012, 11:19 AM
مشكورات على المرور ...........

زهرات شذيه
07-09-2012, 11:22 PM
ما شا ء الله شكله شهى جدا
تسلم يدك
ان شاء الله اجربه

تبارك العاني
08-09-2012, 11:16 AM
روعه تسلم ايدك ان شاء الله اجربه احب البرغل كثير

ام لمى22
08-09-2012, 03:00 PM
مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه

mymh1404
09-09-2012, 05:33 PM
:10::10::10:مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه:80::80::80:

حلم عابر2012
10-09-2012, 02:18 AM
تسلم يمناك طرح لذيذ يم يم

خط احمر
18-09-2012, 11:07 AM
امممممممممممممممممممم شكلوه حلو

ام عبدالله وعبد
01-10-2012, 11:47 PM
ماشاء الله تبارك الله

تسلم الأيااادي

sora123
02-01-2013, 07:57 PM
تسلم ايدك ياعسل

الحمد لله الذي اطعمنا وسقانا

Miss.Reem
18-10-2016, 09:01 PM
http://up.hawahome.com/uploads/14753517471.gif (http://up.hawahome.com/)

ليدي الامورة
11-03-2017, 08:13 PM
ماشاء الله طبق رووووعة